Хочется сладкого! Чего не хватает?

Организм неответственно подходит к рекомендациям диетологов и периодически требует порции чего-то вредного, то конфетку, то котлетку. Таким способом он сигнализирует о какой-то своей проблеме и часто это делает перед сном. Что он хочет сказать? Учимся распознавать.

Сахар и сласти

Только поддайся на уговоры организма и не слезешь со «сладкой» иглы. После полученной порции сладкого взлетает уровень сахара в крови, как следствие идет выработка инсулина. Организм заряжается энергией, на исходе которой снова требует новой порции сахара.

Легко впасть в зависимость, избавиться от которой можно, уменьшив потребление сахара. Есть отличные источники энергии – белок, овощи и фрукты. Энергия, добытая из этих продуктов, долго расходуется.

К сладкому может тянуть из-за дефицита магния, цинка и хрома. Если не получается восполнить их запасы из продуктов питания, то лучше приобрести витамины, это убережет от неконтролируемого поедания пирожных.

Шоколад

Просто сладкое организм не устраивает, ему подавай шоколад. Порой он капризничает и выдвигает условия на счет вида этого лакомства. Часто такое желание возникает в период критических дней.

Порой к шоколаду тянет при дефиците магния, он, кстати, хороший источник энергии и борец со стрессом.

Несколько кусочков горького шоколада до обеда не повредит, но дальше охотку рекомендуется сбивать какао-пудрой, добавленной в еду. И не стоит увлекаться сладкими батончиками с низким содержанием какао.

Продукты, содержащие углеводы

Так и тянет к жареной картошке и краюшке белого хлебушка. Постоянная тяга к таким продуктам редко объясняется чувством голода. И даже вкусовые предпочтения тут ни причем. Проблема может оказаться более серьезной.

Как правило, на углеводы тянет в стрессовых ситуациях, поскольку они помогают в борьбе со стрессом. В случае, когда желудок сыт, стресса нет, а картошечки хочется, то такая тяга объясняется недосыпом. Уставший за день организм, не восполнивший запас сил за ночь, добывает «быструю» энергию, которую способна обеспечить глюкоза из углеводов.

Проще всего высыпаться. Если не позволяет режим, что вместо тяжелой углеводной пищи, заправляйтесь хорошими жирами и белками.

Сыр

Постоянное желание скушать сыр свидетельствует о дефиците жиров в рационе. Генетически заложен высший процент жира в женском организме и для поддержки нормального гормонального статуса необходимы полезные жиры в большом количестве.

Сыр это серьезный источник кальция, так что увлекаться этим молочным продуктом полезно. Но без фанатизма. Лучше сбалансировать полезные жиры, добавив к сыру рыбу, мясо, яйца, семечки, орехи, оливковое и кокосовое масло.

Красное мясо

Организм, испытывающий нехватку витамина В12 и железа, требует мяса. Естественно этот продукт должен быть в рационе, но в умеренном количестве, чрезмерное его употребление нежелательно. Восполнить в полном объеме полезные вещества помогут комплексные витамины.

Без железа иммунная система организма ослаблена и органы испытывают кислородное голодание. Признаком дефицита железа является постоянное чувство усталости и жуткая лень, не позволяющая что-либо делать.

Как минимум красное мясо должно быть на обеденном столе раз в неделю. Вегетарианцам диетологи советуют налегать на гречку, гранат, черную смородину и пить соответствующие витамины.

Соленая пища

Потянуло на солененькое? Такое желание бывает последствием обезвоживания. Особенно оно ярко проявляется в час похмелья или после интенсивной тренировки. Для начала следует выпить стакан воды. Потом можно скушать соленый огурчик или оливки. В кулинарии, за исключением заготовок на зиму, лучше использовать морскую соль.

Чай и кофе

Поклонников у этих напитков достаточно. Выпить несколько чашек в день вполне допустимо. Беспокойство вызывает ежечасная тяга к чашечке кофе. Вернее организм требует кофеин, без которого возникает головная боль и ничего не хочется делать.

Возможно в организме не хватает фосфора, участвующего в усвоении кальция. При очередной тяге попробуйте ее перебить семечками или орехами.

Жирная еда

Порция картофеля фри, съеденная раз в полгода беды не наделает. Гораздо хуже и даже очень плохо, если это блюдо и ему подобные яства в рационе каждый день.

Бесспорно это вкусно и настроение поднимается еще в процессе дегустации, но печень и весь организм в целом негативно реагируют на такую пищевую привычку.

Возможно в организме недостаточное количество полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3 / Омега-6). Однако их добывать можно из семечек, орехов и из жирных сортов рыбы. Они полезнее фаст фуда.