Бессонница в наши дни, увы, знакома не только пожилым людям, современный ритм жизни, избыток информации и стрессовых ситуаций делают свое грязное дело. Бессонница может проявляться по-разному, одни ворочаются до утра в постели, пытаясь уснуть, другие просыпаются каждый час, но результат один – разбитое состояние на рассвете, с которым надо продержаться рабочий день. Что делать?
Причины бессоницы
В основном, врачи обвиняют депрессивное состояние, хроническую усталость и стрессы (это касается работоспособного населения). Хотите забыть о бессоннице? Тогда забудьте о 10-12-тичасовом рабочем дне. Не берите работу на дом, устраивайте настоящий отдых в выходные дни / во время отпуска. Понятно, что не всегда удается решить вопрос с проблемами, но на них можно посмотреть с другой стороны, снизив тем самым уровень стресса.
Бессонница может докучать несколько ночей, если голова забита неразрешенными вопросами, заботами и имеет место быть незавершенные дела. Если это ваш вариант, то поставьте на первое место спокойный сон и гоните прочь грустные мысли о волнениях различного рода.
Нарушение сна может произойти благодаря никотину, алкоголю и даже противозачаточным таблеткам (побочным эффектом некоторых из них является разрушение витамина В, что пагубно сказывается на качестве сна).
Обращаем ваше внимание, что статья касается людей, плохо спящих ночами по вине переутомления, стрессовых ситуаций и временных психологических расстройств. Если бессонница длительная и является следствием серьезного заболевания, то помощь может оказать только доктор.
Боремся с бессонницей
Советы простые, но при неуклонном их соблюдении действенные. Спокойный сон гарантирован.
1. Желательно, чтобы ежедневно продолжительность сна составляла 8 часов (минимум 7). Специалисты пришли к выводу, что восьмичасовой отдых залог психического и физического здоровья. Причем, не стоит себя тешить, что на выходных высплюсь. Высыпаться надо каждый день! Конечно, если в рабочие дни это не удается, то надо компенсировать в выходные, но это вы не должны принимать за правило. Итак, 8 часов каждодневного ночного отдыха.
2. Просыпаться следует в нужное время. Если пробуждение выпало на фазу медленного сна, то весь день вас будет преследовать усталость и вялость. Легкий день и бодрость духа гарантируется при подъеме подчас быстрой фазы, причем даже, если удалось поспать менее 8 часов. Спланировать правильное пробуждение просто. Учеными установлен полный цикл сна, длящийся полтора часа, начало которого медленная фаза, а конец – быстрый сон. Так, например, уснувши в 12:00, первый быстрый сон закончится в 1:30, потом в 3 ночи, 4:30, 6:00 и утром будильник можно заводить на 7:30 либо на 9:00.
3. Физические нагрузки не позднее, чем за 6 часов до ночного отдыха. В ходе физической активности возбуждается нервная система, что мешает полноценному сну. А вот утренняя гимнастика только на добро, не ленитесь.
4. Не всякую еду тянем вечером в рот. Интересно, но лучшим вечерним перекусом будут успокаивающие углеводы, к которым относятся каши, торты и булочки. Главное, правильно рассчитать дозу, чтобы не менять гардероб под новые пышные формы. Придерживающимся диеты рекомендуется кефир или творог.
5. Лучше почитать, чем посмотреть на голубой экран (монитор). Для человека, которого изматывает бессонница фильм на ночь, особенно фантастика, боевик, ужасы или триллеры самое худшее развлечение. Хотя также не стоит смотреть смешные романтические комедии и слезливые мелодрамы, ужасов в них нет, но взбудораженное воображение гарантируется. Для расслабления оптимальный вариант это спокойная книга.
6. Ванна с травяным отваром хорошее дело перед сном. Сначала правильный ужин, потом через час можно приступать к приему ванны. Температура воды желательно должна быть в пределах 37-38 градусов. Из трав хорошо использовать душицу, календулу и мелиссу (каждого вида по 50 г), из которых предварительно делается настой или отвар. В ванне нежиться рекомендуется максимум 20 минут. Хотя для снятия напряжения годятся водные процедуры и без трав.
7. Самодельная подушка с травами. Проверено, действует. К успокаивающим травам относятся: орешник, хмель, хвоя сосны и ромашка. Выбираете вид, аромат которого вас удовлетворяет, измельчаете сырье и делаете подушечку. В этих растениях есть эфирные масла, обладающие усыпляющим и успокаивающим действием. Травяной мешочек можно положить под подушку либо возле головы.
8. Чай на основе укропа. Это пряно-вкусовое растение широким спектром полезных действий, в число которых входит помощь при бессоннице. Процесс приготовления укропного чая сложностью не отличается, травку следует измельчить (ее понадобится 1 ст. ложка) и залить стаканом кипятка, оставив на 2 часа. Свежие веточки укропа можно заменить измельченными семенами, только их следует взять 2 ч. ложки. Пьется такой чай весь день, каждый раз перед едой по 100 мл и на ночь еще 200 мл. Снятие напряжения, способствующее крепкому сну, обеспечивается благодаря эфирным маслам, содержащимся в укропе.
9. Еще одна травка поможет избавиться от бессонницы, это полынь. Есть несколько рецептов настоек из нее. Можно использовать саму траву или корни, их надо взять 1-2 ст. ложки, залить 400 мл кипятка и подождать 2 часа. Принимается такой настой перед сном. Или используются семена, которые предварительно измельчаются в кофемолке. Их надо залить растительным маслом (соотношения семена / масло – 1:4). Настой следует определить в темное место и в течение недели ежедневно его взбалтывать. По назначению принимается процеженный настой. Если надо просто успокоить нервы, то на кусочек сахара следует капнуть 1-2 капли. В день таких кусочков следует съесть 2-4 шт. В качестве снотворного доза увеличивается в 3-5 раз.
10. И еще один травяной настой. Известное успокоительное средство – валериана. Понадобятся сухие корни этого растения, они измельчаются, складываются в эмалированную кастрюлю и заливаются кипятком (2 столовые ложки корней / пол литра воды). Кастрюля закрывается крышкой, ставится в другую кастрюлю (водяная баня) и кипятится настой 15 минут. В охлажденном виде он процеживается, остатки отжимаются и еще добавляется кипяченая вода, дабы был достигнут первоначальный объем. Днем периодически выпивать по столовой ложке, а вечером – полстакана. Можно обойтись более простым способом приготовления, просто заварить корни, как чай, который следует выпить (полстакана) перед самой отправкой на ночной отдых. Не стоит увеличивать дозу, поскольку чрезмерное употребление валерианы наоборот может привести к нарушению сна, поскольку ее избыток способствует перевозбуждению организма.
11. Правила поведения в кровати и ее обустройство. Кровать у вас должна ассоциироваться со сном, а потому не устраивайте из нее читальный зал. Шелковое белье шикарно смотрится, особенно с телеэкранов, вот пусть и остается там. На холодной и скользкой простыне хорошо не выспишься. Оптимально, если для изготовления постельного белья был использован лен, хлопок и поплин. Одеяло лучше брать из шерсти или с бамбуковым наполнителем, потому что оно должно хорошо пропускать воздух, а вот пух с этой задачей справляется плохо.
12. Главное, спокойствие! Научитесь смотреть на проблемы сквозь пальцы. Также не стоит переживать на счет бессонницы, это тоже вредит вашему организму. Вы сможете справиться с мешающими крепкому сну проблемами! Спокойной ночи!
вот очень поддерживаю совет про ванны с травяными отварами или еще с эфирными маслами можно, очень расслабляет. Плюс обязательно плотные шторы, проветриваемость помещения, где спите - важна. Если понадобится - беруши. Очень хорошее средство - формула сна эваларовская, там фитомелатонин, все природное, без побочек, но работает на пятерку
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
0
