Менструация и спорт - совместимые понятия? В это непростой период, многие женщины избегают физических нагрузок, пытаясь как можно больше принимать горизонтальное положение.
Делай раз, делай два
Однако для нормализации цикла и уменьшение болезненных ощущений физические нагрузки полезны, если они умеренные и если со спортом вы идете в ногу, регулярно отводя ему время.
Главное, без фанатизма. Не стоит до седьмого пота гонять на велосипеде или бить рекорды на силовых упражнениях.
Пешие прогулки, свежий воздух – вот что нужно в начале периода месячных. Если первый день провести в постели, то менструация будет идти дольше, да и болезненные ощущения будут более явственные.
Для наладки кровообращения и снятия мышечных спазмов идеальным решением является легкая 15-тиминутная зарядка 2-3 раза в день (конечно, если состояние позволяет ее делать).
Это интересно знать
Девушкам, ведущим активный образ жизни в период менструации можно заниматься аэробикой и плаванием. Просто надо воспользоваться тампонами. Повышение тонуса матки и улучшение кровообращения в области таза, осуществляемое во время таких физических нагрузок способствует уменьшению болезненных ощущений в области поясницы и нижней части живота.
Были проведены исследования, доказавшие, что и при обильных месячных занятия спортом не противопоказаны для большинства женщин. Для спортсменок критические дни не являются поводом пропускать соревнования и факты говорят, что в этот период они также становились победительницами и устанавливали личные рекорды.
Конечно, общих правил не существует. В этом деле главный акцент на индивидуальный подход, понаблюдайте во время месячных за собой. Начните с самых легких физических упражнений и потом исходя из самочувствия, постепенно увеличивайте нагрузку. Стало легче переносить эти дни? Тогда занимайтесь спортом, причем всегда и будьте здоровы!
