14 привычек из-за которых мы себя чувствуем все время уставшими
Недостаток сна, как правило, обвиняют в возникновении усталости. Однако в снижении жизненной энергии повинны и иные плохие привычки. Экспертами были определены изнуряющие нас в умственном и физическом плане самые распространенные мелочи, которые мы делаем (либо не делаем).
Я устал (устала), чтобы идти на тренировку
Заблуждение считать, что пропущенная тренировка поспособствует сохранению энергии. В действительности силы прибавить могут как раз занятия спортом. Это доказано исследованиями. Так, учеными определено, что люди, ведущие сидячий образ жизни, начавшие тренировки уже через 6 недель чувствуют прилив сил. Причем это результат 3-х разовых тренировок в неделю по 20 минут.
Благодаря физическим упражнениям вы становитесь более выносливыми и сильными, сердце начинает лучше работать, организм активнее насыщается питательными веществами и кислородом. Если ноги все-таки отказываются идти в спортзал, ссылаясь на усталость, то хотя бы устройте пешую прогулку неспешным шагом по свежему воздуху.
Недостаточное потребление жидкости
По мнению некоторых диетологов даже 2-хпроцентый дефицит воды в организме обеспечивает существенный спад энергии. При недостатке жидкости кровь в связи с уменьшением объема становится гуще, что вынуждает сердце прикладывать особые усилия для ее перекачки. Поэтому интенсивность работы его снижается, приводя к замедлению циркуляции кислорода в организме.
Дефицит железа
Довольно распространенный недуг. Слабость, медлительность, нарушение сна, раздражительность и неспособность сосредоточиться – это все последствия дефицита железа, которое, как известно нужно для выработки гемоглобина, отвечающего за доставку кислорода ко всем органам организма. Клетки и мышцы, получающие меньше кислорода, приводят к быстрой утомляемости. Поэтому важно регулярно потреблять красное мясо, яблоки, зеленые листовые овощи, цитрусовые (витамин С помогает усвоению железа), орехи, гранат и фасоль. Важно! Дефицит железа может быть вызван не только недостаточным потреблением продуктов, содержащих его. Поэтому, если после железосодержащей диеты вам не удалось поднять гемоглобин, обязательно обращайтесь к терапевту, поскольку дефицит железа может быть симптомом ряда серьезных заболеваний.
Лепка из мухи слона
Если при каждом незапланированном вызове начальства, вы в полуобморочном состоянии ожидаете увольнения, то вы склонны к драматизации и постоянно пребываете в ожидании худшего. Чувство тревоги в этом случае играет с вами злую шутку, парализуя вас и психологически истощая. Поэтому при очередном возникновении грустных мыслей остановитесь, наберите больше воздуха в грудь и задайте себе вопрос, каков процент вероятности осуществления вашего негативного прогноза.
Будьте реалистами! Медитируйте, гуляйте в парке, занимайтесь спортом, общайтесь с друзьями (не игнорируйте их советы) и ваши беспочвенные переживания улетучатся навсегда.
Перфекционизм
Вечное стремление к совершенству (а это чистейшая утопия) заставляет вас совершать трудовые подвиги, в которых нет необходимости. Вполне понятно, что поставив нереальную цель, достижение которой просто невозможно, человек не доволен своей работой. Не стоит засиживаться до глубокой ночи над проектами. Поверьте, если придерживаться установленного графика, вы вскоре обнаружите, что качество работы осталось на прежнем уровне, а потому ваш сверхурочный труд был напрасен. Так зачем себя зря изматывать?
Пропуск завтрака
Пища нужна не только для удовлетворения наших вкусовых рецепторов, она является топливом для нашего организма. Ночью, во время сна организм поддерживает циркуляцию крови и кислорода, на что расходует дневной запас энергии. Так что утренняя заправка это необходимость. Завтрак дает толчок к включению в работу метаболизма. Обессиливание и пропуск завтрака – взаимосвязанные понятия. Лучше, если утренний прием «топлива» будет состоять из здоровых жиров, цельных злаков и чистых протеинов. Овсянка, сэр! Действительно, превосходный завтрак. Также хорошо заправиться йогуртом и цельнозерновым хлебом.
Вредная еда
К ней относится пресловутый фастфуд и прочие продукты, отличающиеся повышенным содержанием простых углеводов и сахара. Из-за высокого гликемического индекса резко подскакивает уровень сахара в крови. Эти частые скачки могут спровоцировать возникновение усталости. Контролировать уровень сахара проще, употребляя растительную пищу и цельнозерновые продукты.
Неумение сказать «нет»
Умение отказывать полезно для собственного здоровья. Угождая всем, вы напрасно расходуете свою драгоценную энергию. К тому же такая позиция может вас привести к плачевным последствиям, развив у вас чувство озлобленности и обидчивости. Совсем не обязательно соглашаться печь печенье на весь класс ко дню Космонавтики или бежать в воскресенье на прополку клумбы возле офиса. Если вы испытываете трудности с отказом, можете потренироваться. Психологи советуют, находясь в одиночестве сказать вслух «нет». Услышав собственное произношение этого слова, вам будет легче его озвучить, когда возникнет в этом необходимость.
Беспорядок на рабочем столе
Выводом проведенных исследований стало выявленная взаимосвязь между психологическим истощением и заваленным рабочим столом. Хаос из бумаг, блокнотов и прочих офисных рабочих предметов мешает сосредоточиться на работе и не дает мозгу с должной скоростью приступить к обработке информации. Поэтому заканчивать рабочий день рекомендуется наведением порядка на столе. Тогда есть шанс, что следующим рабочим утром вас не покинет позитивный настрой.
Рабочий отпуск
Если вы одной рукой едите шашлык на лоне природы, а второй проверяете входящие письма, то ждите полного истощения. Отпуск должен быть отпуском с отдыхом без работы. Тогда можно говорить о восстановлении тела и мозга. Благодаря хорошему отдыху ваша продуктивность возрастет, что даст вам возможность с новыми силами нырнуть в трудовую жизнь коллектива.
Прием алкоголя перед сном
Вечерний прием горячительных напитков многие считают хорошим способом расслабиться. Однако это может привести к противоположному эффекту. Начав действовать, алкоголь действительно угнетает центральную нервную систему и успокаивает, но потом приводит к нарушению сна. Усваиваемый «градус» обеспечивает скачок адреналина. Так что не стоит удивляться внезапному пробуждению посреди ночи. Чтобы крепко спать до будильника доктора советуют четыре часа до сна вести трезвую жизнь.
Компьютер перед сном
Не только экран компьютера, но и экраны планшетов, смартфонов и ноутбуков, вернее мерцающий свет, исходящий от них вторгается в естественный суточный ритм организма, снижая уровень гормона мелатонина, от которого зависит цикличность периодов сна / бодрствования. Хотя свечение экрана люди воспринимают по-разному, все равно не рекомендуется пользоваться цифровыми устройствами перед сном, желательно отложить их часа за два. Если не получается отказаться, что между глазами и экраном соблюдайте расстояние в 35 см.
Надежда на кофеин
Выпить чашечку кофе (ученые установили, что можно даже 3 чашки без урона для здоровья), принять ванну утром святое дело. А вот перебор с кофеином приведет к нарушению сна. Он блокирует аденозин, являющийся побочным продуктом активных клеток и помогающий нам заснуть. Доказано в ходе исследований, что сон может нарушиться, если за 6 часов до него употребить кофеин. Так что после обеда лучше не баловать себя чашечкой кофе.
Отоспаться на выходных
Хоть на выходных высплюсь – мечта большинства. Как правило, многие в субботу бодрствуют до глубокой ночи, а потом в воскресенье добирают норму, вставая к обеду. Это может привести к сложностям засыпания вечером и как результат разбитое состояние утром в понедельник. Если все-таки в субботу приходится засиживаться допоздна, то в воскресенье надо постараться встать пораньше, а потом после обеда устроить дневной сон. Двадцати минут вполне достаточно для набора сил. Если днем выделить больше времени, то сон перейдет в глубокую фазу, а после нее пробуждение усложнено.
