Мы переедаем, это факт. Но почему? Оказывается, переедание бывает разных типов и соответственно в возникновении этого явления виновны различные причины. Будем разбираться.
Типы переедания и пути решения этой проблемы Аппетит, а не голод
Большинство с удовольствием поедают конфеты, гонимые к конфетнице не голодом, а аппетитом. Аппетит и голод две большие разницы. Если урчит в животе и сосет под ложечкой, то это голод через телесные ощущения подает сигнал, что пора подкрепиться. В этом случае будешь рад любой еде. Обычно под ложечкой сосет через 4-5 часов после трапезы.
Что скрывается под аппетитом? Желание испытать положительные эмоции от определенной еды. Как правило, тянет не на овощной супчик, а хочется колбаску, шоколадку, кусочек торта и прочего фаст-фуда. Если каждый раз удовлетворять запросы аппетита, то вскоре придется приобретать новый гардероб, больший на пару размеров.
Кто виноват? Аппетит может возникнуть в силу различных причин. На глаза попался какой-то продукт, который вкусен или просто красиво украшен. Может подвести обоняние, уловившее манящий запах пищи. Эмоциональное состояние также часто провоцирует непреодолимую тягу к еде, организм заедает стресс. Может, наоборот, закусить тянет в момент переживания радостного события.
Можно несанкционированно покушать за компанию, это явление известно под названием «социальный аппетит».
Что делать? Обмануть свои рефлексы. Красиво оформлено блюдо? Испортьте красоту – перемешайте все! В случае с ароматом действуйте в стиле «клин клином выбивают», раздражающий вкусовые рецепторы запах перебейте освежителем или эфирным маслом.
Если к холодильнику гонит эмоциональный голод, то в руки надо взять пылесос и 15 минут бороться с пылью. Вместо пылесоса можно увлечься книгой, просмотром кинофильма, покопаться на огороде, в общем, отвлечь себя на 15 минут от еды.
Дефицит витаминов
Организму нужны витамины! Недостаток полезных элементов может стать причиной регулярного переедания. Вдобавок проблему усугубляет нерациональное питание. Не понимая, чем вызван аппетит, мы утоляем его всем, что попадет под руку.
Как понять, что дело в нехватке минералов, витаминов и в полиненасыщенных жирных кислотах? Сдать анализы. Восполнив «пробел», можно справиться с возникшей проблемой.
По одной теории аппетит возникает вследствие нарушения активности определенных зон мозга. В зависимости от части головного мозга, в которой произошел сбой, возникает тот или иной тип переедания. Что делать? Сканировать мозг и выявить причину возникновения жуткого аппетита. На основании полученных результатов исследования разрабатывается индивидуальная программа для похудения.
Компульсивное переедание
Людей не покидают депрессивные и тревожные мысли, они раздражительны и любят вступать в споры. Такая категория объедается на ночь, а утром не чувствует голода.
Почему так происходит? Такое бывает по причине низкого синтеза дофамина и сератонина. Возможно нарушена активность передней поясной извилины.
Что делать? Улучшить процесс усвоения серотонина. У «гормона счастья» есть предшественник L-триптофан, которому упрощает путь в мозг физическая активность, так что больше движений.
Что может прогнать твои думы о еде? На досуге подумай об этом вопросе и составь не менее 10 «отвлекалок», способных переключить тебя. Силу воли никто не отменял. Если безвольно следовать возникшему желанию, то происходит замыкание нервных цепей в головном мозге, приводящее к поддержке возникшего аппетита, и ты идешь и ешь.
Импульсивное переедание
Даже при искреннем желании придерживаться правильного питания, люди не способны держать себя в руках и они в сотый раз садятся на диету «с понедельника».
Нервозность, неорганизованность, синдром дефицита внимания и склонность следовать случайным порывам – характерные признаки таких людей.
Кто виноват? Дело может быть в низком уровне дофамина. Также такое может происходить по причине низкой активности коры лобных долей головного мозга, которая отвечает за контроль импульсов, внимание, мотивацию и организованность.
Что делать? Сначала что НЕ надо делать – это пытаться улучшить ситуацию с помощью пищевых добавок, блюдами, богатыми углеводами и лекарственных антидепрессантов. Это не решит проблему, а только усугубит ее.
Надо добиться улучшения выработки дофамина. Поможет в этом белковая пища, которую рекомендуется запивать зеленым чаем либо настойкой родиолы розовой.
Точно определись со своими стандартами на счет внешних данных, здоровья и веса и сформулируй цели. Чтобы легче было контролировать свой путь к достижению этих целей, попроси близких людей поспособствовать в этом деле.
Эмоциональное либо сезонное переедание
Определенная категория людей заедает одиночество, скуку и депрессию. Тяга к еде может сопровождаться нарушением сна, плаксивостью, снижением либидо, низким уровнем энергии и потерей интереса к хобби и вещам.
Почему так? Все дело в активности мозга: высокая в лимбической системе, отвечающей за эмоциональный тонус, низкая в лобной коре.
Что делать? Для нормализации активности либической системы нужен витамин D, поэтому больше солнца. Считается, что дефицит этого элемента приводит к ухудшению памяти и к депрессивным состояниям.
Тревожный тип переедания
При помощи еды организм хочет избавиться от тревог, страха и напряжения.
Дополнительные симптомы, характерные для людей с тревожным типом переедания: сердцебиение, нервные привычки (к примеру, обгрызание ногтей), напряжение мышц и др.
Почему так? Причина кроется в высокой активности базальных ганглиев (они принимают участие в согласовании чувств, мыслей и движений, данная часть мозга отвечает за установку уровня тревожности). Обычно, в организме недостаточно вырабатывается ГАМК (нейромедиатор гамма-аминомасляной кислоты). Это кислота способствует релаксации и успокоению мозга.
Что делать? Обеспечить организм ГАМК, магнием и витамином В6, приняв соответствующие препараты. Положительный эффект окажет релаксация, для чего рекомендуется пройти курс расслабляющего массажа, медитировать или осуществить иные подобные мероприятия.
Ирина Нагибина
© Melochi-jizni.ru
Читайте также:
|
