Наверняка у всех, кому знакома проблема лишнего веса, имеются весы, на которые мы становимся с надеждой увидеть движение стрелок в нужную сторону. Особенно, если сидим второй час на воде и капусте.
Частенько надежды не оправдываются, вес, несмотря на усилия, стоит на месте, как вкопанный. Вообще как часто надо вставать на весы, когда сидишь на диете или активно начал заниматься в тренажерном зале?
Оказывается, весы во время подобных экзекуций с собой не лучшие друзья и порой о них следует забыть. Почему?
Потому что взвешивание не является точным индикатором, показывающим результаты похудения. Так говорят диетологи. Как известно, в нашем организме много воды. В силу некоторых обстоятельств она может задержаться в нем, обеспечив колебания массы тела в пределах 0,5-2 кг в течение суток.
Поэтому становиться на весы каждый день и после каждой тренировки или посещения туалета не стоит. Для оценки эффективности диеты достаточно встать на весы раз в неделю. Лучше всего это делать примерно в одно время утром, натощак.
Не стоит проверять свой вес во время месячных, поскольку в этот период в организме задерживается большое количество воды (запросто может прибавиться пару кило).
Не стоит ожидать равномерности от процесса похудения. Ознакомиться с хорошими результатами можно где-то через месяц. Также известен эффект плато, когда вес «застревает» на месте.
В этот период организм проходит этап адаптации к изменившимся условиям. В его памяти фиксируется новый вес, и он оставляет «на черный день» имеющийся жир, отказываясь его «сжигать». Сколько длится период адаптации? Как повезет, у кого 2 недели, а у других несколько месяцев.
Чем больше были первоначальные потери килограммов, тем дольше может продлиться эффект плато. Что делать? Не допускать ошибок. Увидев такое торможение, многие начинают затягивать пояс, снижая калорийность. Однако щитовидная железа негативно относится к минимальной калорийности, в результате чего замедляются обменные процессы, и вес будет стоять на месте уже по этой причине.
Также, видя, что вес стоит на месте, многие опускают руки и возвращаются к прежнему меню. Это ошибка. Эффект плато не вечен и положительная динамика на весах будет, главное, терпеливо идти к своей цели.
Ангелина Счастливцева
© Melochi-jizni.ru
Читайте также:
|
