Считается что в деле похудения лучший друг это фитнес. Поэтому по идее, чем больше килограмм, тем интенсивнее должны быть тренировки. Однако с этой идеей согласны не все врачи, утверждая, что тучным людям спорт противопоказан. Где истина?
Для полных людей физические нагрузки полезны, во-первых, благодаря ним «не расплывется» фигура, а во-вторых, они улучшают работу внутренних органов. Но, для людей с очень большим весом действительно некоторые нагрузки могут негативно сказаться на здоровье, в частности спровоцировать проблемы с суставами или нарушить работу сердечно-сосудистой системы.
Прежде чем приступить к выбору безопасных для себя видов занятий следует определиться с количеством лишних килограммов. Например, измерить талию, если на сантиметре отметка 80 см и больше, то точно имеются излишки в количестве 5 - 6 кг. При показателях более 87 см требуется консультация врача, поскольку речь идет об ожирении.
Также определить лишние жировые запасы можно путем простого расчета. Если рост составляет до 165 см, то от него требуется отнять 100 (160 - 100 = 60 норма). Если рост в диапазоне 166 – 175 см, то вычитается 105. И 110 отнимается, если рост превышает 175 см. Выходи, что при росте 170 см и весе 80 кг, у девушки 15 лишних кг (170 – 105 = 65 – 80 = 15).
От лишних 12 – 13 кг можно избавиться при помощи физических нагрузок, не нанеся вред своему здоровью, если соблюдать некоторые правила.
Постепенный вход
Распространенная ошибка, когда с целью распрощаться с лишним кило с самого захода начинают испытывать серьезные нагрузки, совершая 5-тикилометровые забеги и пропадая в спортзале по 2 – 3 часа. Такое начало обеспечит сразу две проблемы – как правило, такой запал быстро проходит, а потому усилия окажутся напрасными и такие чрезмерные нагрузки, скорее всего, навредят здоровью.
Поэтому в спортивный ритм жизни надо входить постепенно, начав с чего-то легкого. Причем важно, чтобы занятие вам нравилось, пусть это будут танцы или быстрая ходьба, а не забеги и жимы. Такое вхождение обеспечит положительные эмоции от проделанной работы, подготовив заодно организм к более интенсивным нагрузкам. Кстати, на подготовку уйдет 3 месяца, а потом можно будет приступить к постепенному увеличению нагрузок.
Регулярность тренировок
Полные люди и спорт обычно идут разными дорогами. А потому слишком частыми занятиями скорее можно себе навредить, нежели принести пользу. Самый оптимальный вариант, если в неделю устраивать 2 тренировки. Если реже, то о регулярности тренировок не стоит говорить, такие редкие заходы обеспечат нулевой эффект.
Табу на ударные нагрузки
Никаких ударных нагрузок на основные суставы и позвоночник, забыли о прыжках и беге. Костно-связочный аппарат не рассчитан на такой вес, а потому последствием высокоинтенсивных ударных упражнений (силовой нагрузки с большим отягощением, степ-аэробика, интервальный тренинг) может оказаться травма.
Силовые упражнения
Полные женщины могут занять себя стандартной силовой нагрузкой. Просто при выполнении упражнений следует следить за своим самочувствием и показателями пульса. С развитием мускулатуры лишние кило будут таять быстрее. Мышцы являются круглосуточным универсальным потребителем энергии. Для восстановления мышц после 1 хорошей тренировки понадобится 48 часов. За этот период времени потребление энергии организмом выше, чем обычно. Без развития мускулатуры не стоит рассчитывать на дополнительный расход энергии и ускоренное снижение веса. Силовые нагрузки избавляют от лишних килограммов даже по окончанию тренировок.
Рекомендуемые виды тренировок
Полным женщинам желательно что-то выбрать из следующего списка:
Также можно заняться безопасным и высокоэффективным функциональным тренингом (комплекс упражнений, направленный на силу, равновесие, гибкость и координацию). В принципе им мы занимаемся ежедневно – уборка, занятия с детьми, подъем по лестнице, садовые работы. Вариантов функционального тренинга предостаточно, это может быть силовой эффект, включение глубокой мускулатуры, работа с балансом и кардиоупражнения – все это вместе улучшает энергетический обмен организма.
В принципе, для пухленьких девушек любые виды «легкого фитнеса» будут комфортны, поскольку полных людей отличает одна физиологическая особенность – большая подвижность суставов. Пышке проще сесть на шпагат, нежели некоторым жилистым «березкам». Пилатес и йога в полном своем составе подходят для женщин с избыточным весом, просто некоторые упражнения могут тяжело даваться или при их выполнении будет чувствоваться некий дискомфорт – тут либо терпеть и худеть, либо сдаться и дальше накапливать жир.
Правильное питание
Не будет толка от фитнеса, плавания и других активных занятий, если их закусывать тортами и строить на тарелках мамаевы курганы из еды. Неправильное питание вмиг вернет все сожженные в спортзале калории. Поэтому о мучном и сладком придется позабыть, минимизировать жиры и вообще сбалансировать свое меню.
Мотивация – это сила
К желанной отметке на весах может привести только непрекращающаяся работа над собой. Регулярность и еще раз регулярность тренировок! Мотивация «хороший пинок» во многих делах, включая и процесс похудения. Для визуализации цели на холодильник целесообразно повесить фото стройных фигурок. А можно действовать наоборот и повесить фото страшной на вид толстушки. По идее такие портреты должны хорошо исполнить роль мотиватора.
Если вам удастся пересилить себя и соблюдать эти простенькие правила, то распрощавшись с лишним весом, вы улучшите свое самочувствие и осанку, сформируете мышечный корсет и укрепите суставы и связки.
