Как сохранить грудь при похудении

Обратная сторона медали – похудения – это побочные косметические эффекты в виде растяжек и, увы, уменьшение объемов груди. Так что? Не худеем и берем обаянием? Или все-таки прощаемся с лишними кило, но предпринимаем меры по минимизации отвисания груди? Да, давайте так, тем более есть доступные способы сохранения груди при похудении, о которых и пойдет повествование.

Женская грудь представляет собой железистый орган, предназначение которого образовать, накопить и выделить молоко для грудного вскармливания ребенка. Ее составляющие: кожа, жировая ткань и молочная железа (железистая ткань), в клетках которой и образовывается молоко. К большой и малой мышцам грудной клетки молочная железа прикрепляется соединительной тканью.

Пора развеять один миф – в самой груди отсутствует мышечная ткань, поэтому ни одно упражнение не способно привести к увеличению объема грудной чашечки. Смело сбрасывайте «лапшу с ушей», слыша, как кому-то удалось увеличить свою грудь на размер-другой с помощью какого-то комплекса физических упражнений. Максимум на что можно рассчитывать – увеличение объема торса (был, например 80 В, стал 85 В).

«Усыхание» груди в объеме зависит от количества жировой ткани. Так, у некоторых женщин ее больше, чем жилистой ткани. Т.е. такие женщины обладают грудью, состоящей на 70-90% жировой ткани. Поэтому незначительное колебание в весе тут же будут сказываться на объеме груди – он будет либо уменьшаться, либо увеличиваться.

Конечно, повезло дамам, у которых превалирует в груди жилистая ткань – у них таяние лишних кило практически не отразится на размере груде, хотя и у них могут быть растяжки и иные дефекты кожи.

Значение имеет первоначальный вид груди: обладательницы маленького и среднего бюста практически не заметят разницу в изменении формы своей груди, когда владелицам пышного бюста везет не так – грудь и в размере уменьшится и некрасиво обвиснет.

Дабы свести к минимуму побочные эффекты после диет, рекомендуется принять ряд мер, а именно придерживаться определенного рациона питания, правил ухода за собой и не забывать о физической нагрузке.

Жесткие диеты враг красивой груди! Никаких 3 кг в неделю, иначе ждите отвисания кожи, уменьшение размера и появления растяжек.

Также запрет на монодиеты, высокобелковые (Дюкана, Аткинса и др.) и низкокалорийные диеты (менее 1200 ккал в сутки). Красивую и привлекательную грудь после таяния лишних кило гарантирует диета, сбалансированная по углеводному, белковому и жировому составу и оптимальная по содержанию калорий.

Согласитесь, что лучше немного подождать и постепенно похудеть, приобретя желанную талию и не утратив красоты груди, волос, ногтей и кожи, чем резко стать «березкой» и отправиться к пластическому хирургу на прием.

Дабы не растратить красоту своего бюста, не стоит игнорировать самомассаж. Балуйте регулярно грудь водным массажем и массажем с эфирными маслами, используйте специальные крема для зоны декольте.

Под водным массажем понимается 5-10-минутное массирование груди (зоны декольте) струей воды, которая способствует улучшению кровообращения и лимфотока в груди, что в свою очередь активизирует обмен веществ. Под мягким воздействием воды повышается тонус грудных мышц и кожи груди.

Массаж водой можно проводить разными способами: направлять струю воды (рассеянную или сильным напором, можно выбрать что-то одно или комбинировать) комфортной для тела температуры (примерно 36 градусов) круговыми движениями, поднимаясь вверх. Особенно нуждается в такой водной процедуре боковая межреберная область и область под грудью, поскольку они «главные ответчики» за высоту груди. Итак, струя направляется сначала в область под грудь, затем поднимается вверх, после чего наискосок к подмышкам и круговыми движениями движется к области сосков (лучше сами соски не затрагивать, поскольку это очень чувствительная область и сильный напор может навредить)

Хорош контрастный душ (попеременно холодной/горячей водой). Достаточно 1-3 минут. После такой освежающей водной процедуры следует грудь хорошо растереть махровым полотенцем и нанести питательный крем (замечательно будет, если есть специальный крем против растяжек). Достичь отличного результата помогут регулярные процедуры (минимум через день, а лучше ежедневно). Горячая вода отвечает за расслабление мышц и раскрытия пор, а холодная за улучшение циркуляции крови, что в итоге приводит к стимуляции мышц и интенсивной работе клеток.

Тем, кому по какой-либо причине не подходит контрастный душ, то его можно заменить контрастным компрессом. Берется 2 махровых (желательно) полотенца, один намачивается в холодной воде, а другой в горячей. Горячее прикладывается к груди на 30 секунд, а холодное следует держать до минуты.

Противникам душа подойдет ванна с морской солью, которая является источником необходимых для красоты груди веществ, а также способствует улучшению циркуляции крови и оказывает регенерирующее воздействие, придающее бюсту желанную упругость и подтянутость. Правила приема: 15 минут через два дня, 300-500 гр. соли / полная ванна.

Самый лучший вариант, если удастся чередовать данные процедуры.

За лицом как-то принято ухаживать, подпитывать кожу различными кремами и масками, но и кожа груди требует ухода. Можно облегчить себе задачу и не заниматься подбором питательных, увлажняющих и подтягивающих кремов и масок. Косметологическая индустрия давно все подобрала и выпускает специальные серии, призванные ухаживать за областью декольте.

Поклонницам натуральной косметики можно посоветовать эфирные масла, которые втираются в грудь. В качестве базового масла рекомендуется выбрать оливковое, миндальное, льняное и др. Предотвращению растяжек и улучшению состояние кожи груди способствуют следующие масла: цитрусовые, иланг-иланга, герани и др.

Смесь для массажа готовится каждый раз свежая: в базовое масло (10 мл) добавляется по 2-3 капли различных эфирных масел. Втирается смесь по направлению вверх нежными круговыми движениями (нельзя задевать ореол и сосок).

Эффективны и самодельные натуральные маски, которые рекомендуется наносить пару раз в неделю. Считается, что наиболее эффективны следующие:

Овсяная. Смешивается яичный желток, 1 ст. л. теплого молока и 2 ст. л. овсяных хлопьев. Наносится она на 15-20 минут, далее смывается водой комнатной температуры. На заключительном этапе наносится питательный крем.

Картофельная. Из одного картофеля делается пюре без соли, в которое добавляется 1 ч. л. меда и 50 мл оливкового масла или жирных сливок. Такую маску держат 20 минут и смывают теплой водой.

Медовая. Смешивается 2 ст. л. майонеза и 1 ст. л. меда, наносится на 10 минут на грудь, тщательно смывается и кожа смазывается питательным кремом.

Как и с массажем, маски и кремы нужно наносить легкими движениями, не касаясь сосков и ареолы.

Физические упражнения на страже красоты бюста

Объем груди, как уже отмечалось выше, физическими упражнениями не увеличить, но предотвратить ее отвисание, появление растяжек и сохранить первоначальную форму при сбросе лишнего веса можно.

Прежде чем приступить к конкретным упражнениям, следует изучить несколько правил, которые обеспечат видимый эффект от тренировок:

Правильно дышим. Подчас выполнения упражнения следует делать выдох, а во время отдыха – вдох.

Тренировку следует продолжать, пока не ощутите усталость в мышцах (они как бы начнут «гореть»). Как только они подадут сигнал, то нужно сделать пару-тройку повторений упражнения, а затем отдыхать.

Максимально утяжеляем гантели - выбираем весом, составляющим 80 % веса, который вы способны поднять стоя. Повторять каждое силовое упражнение не стоит более 10 раз, иначе вместо набора мышечной массы вы просто будете сжигать жир.

Комплекс упражнений для красивой груди

Жим лежа. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях. В каждой руке по гантели (помните о весе!). Руки, согнутые в локтях, фиксируются на уровне груди. На выдохе руки с гантелями равномерно вытягиваются вверх, на выдохе – опускаются вниз. И так 10 раз.

Молитва. Сидим с ровной спиной, руки сложены ладошками друг к другу на уровне груди (поза походит на молящегося человека). Давим ладошками друг на друга. Фиксируем давление на 20 секунд, затем расслабляем и встряхиваем кисти. Повторяем 20 раз.

Библиотекарь. Стоим с ровной спиной, ноги на ширине плеч, в руках гантели нужного веса. Вытягиваем прямые руки вперед (так они будут на уровне груди и на этом же уровне их надо держать все упражнение), ладони кверху, медленно встаем на носочки и в это же время разводим руки в стороны. Затем медленно возвращаемся в исходное положение, т.е. становимся на всю стопу и сводим руки. Повтор: 10-15 раз.

Кошечка. Ложимся на живот и опускаем ягодицы на пятки, фиксируем руки, согнутые в локтях, впереди на ширине плеч, ладошки упираются в пол. Медленно выпрямляем ноги, поднимая верхнюю часть тела – напряжение переносится на руки, которые не двигаются с места. Пока поднимаем корпус, стараемся как можно ближе к полу приблизить грудь. Конечная поза: ровные ноги лежат на полу, плечи находятся прямо над ладонями, спина как можно больше выгнута вниз, а лицо направленно вверх. В таком положении желательно задержаться на 10 секунд. Повтор упражнения: 10 раз.

Отжимания. Лежим, опираясь в пол только ладонями и носками ног (спина ровная, голова не опущена, попа предательски не выпячивается). Отжимаемся по 5 раз в следующих позициях: пальцы вовнутрь, прямо и максимально наружу.

Подведем итоги, вес сбрасываем постепенно, выполняем нехитрые физические упражнения, делаем массаж и принимаем водные процедуры, не забываем о косметологическом уходе и вы обладательница великолепного бюста, минимально пострадавшего от похудения.

Ирина Нагибина
© Melochi-jizni.ru

     Читайте также:

Правила похудения на беговой дорожке

Самые низкокалорийные сладости

5 мифов о лишнем весе

Вредные продукты замаскированные под диетическое питание

Пурпурный чай Чанг-Шу - отзывы врачей, противопоказания, где купить

Что можно съесть на ночь?