Занимаясь спортом, человечество в естественной форме борется с лишними килограммами, но результат приходит не сразу, для этого нужно всего-навсего правильно подобрать диету. Одно из главных правил для тех, кто хочет иметь стройное тело и при этом не лишиться здоровья – употреблять в пищу полезные и диетические продукты, которые удовлетворяют потребность человеческого организма своими питательными свойствами. И таким продуктом, как ни странно, оказываются яйца. Они обладают большим количеством полезных веществ, богаты витаминами и минералами, а также примерное содержание калорий в одном среднем яйце достигает всего 75!
Яичная диета: чем она полезна Яйца содержат полезные белки, которые полностью усваиваются организмом и ускоряющие обмен веществ, а значит – сжигание жира. Также стоит отметить, что в одном желтке содержится большое количество витаминов: А, В1, В12, D, К и минералов: кальций, железо, фосфор, магний, цинк. Аминокислоты, содержащиеся в яичном белке, необходимы для правильного функционирования человеческого организма. Они регулируют уровень гормонов (включая инсулин и адреналин) и жидкостей организма, а также отвечают за регенерацию внутренних органов, клеток и мышц.
Яйца известны своими свойствами, которые способствуют развитию мозга, укрепляют кости и защищают от глазных заболеваний. Кроме того, причина, по которой они часто используется в диетических списках, – это их функция сохранения энергии. Употребление этого продукта сохраняет чувство сытости долгое время.
Как правильно соблюдать диету Создатели диеты – американские диетологи утверждают, что уже за первые 7 дней можно сбросить более 5 килограммов. Все зависит от добросовестности в выполнении меню и индивидуальных предрасположенностей организма.
Представленная диета – некая смесь моно-диеты, где основа ложится на 1 главный компонент и не менее популярной кето-диеты Аткинса, основанной на белках и жирах с ограничением потребления углеводов. Вареные яйца должны стать основой здорового, питательного и интересного меню, но не ограничиваться только этим продуктом, поэтому в меню добавляются овощи и некоторые фрукты: - брокколи;
- морковь;
- шпинат;
- грибы;
- огурцы;
- грейпфрут;
- яблоки кислые;
- всевозможная зелень.
Они низкокалорийные и ценные поставщики клетчатки, улучшающие перистальтику кишечника и подавляющие чувство голода. В рацион включают, кроме яиц и другие продукты, содержащие белок и жиры: - рыба;
- оливковое масло;
- курица.
При желании избавится от лишних килограммов и, потребляя продукты, сжигающие жир, не надо забывать насыщать организм необходимым количеством воды, ее недостаток замедляет процесс сжигания жиров, снижая эффективность любой диеты.
Примеры меню на каждый из 14 дней Важно начинать день с употребления 2 яиц, сваренных вкрутую в течение 10 минут.
Вариант 1:
1. Завтрак: 2 вареных яйца, любой фрукт (рекомендуется 1 грейпфрут).
2. Обед: порция брокколи, половина куриной грудинки (запеченной, варенной или гриль).
3. Ужин: зелёный салат и рыба.
Вариант 2:
1. Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут.
2. Обед: нежирный сыр, 2 вареных яйца, овощи на пару.
3. Ужин: куриная грудинка на пару и салат.
Вариант 3:
1. Завтрак: 2 вареных яйца и немного фруктов.
2. Обед: овощи и курица, приготовленные на пару.
3. Ужин: консервированный тунец и зеленый салат.
Советы, помогающие добиться лучших результатов от диеты На протяжении этих 14 дней исключается употребление алкогольных напитков, они имеют свойство обезвоживать организм, способствуя набору веса. Жидкость для организма очень важна, но и она должна быть полезной.
Рекомендуется отказаться от сладких газированных напитков, заменив их зеленым чаем и водой. Избегать нездоровой, жареной пищи, сладостей, продукции фаст-фуда. Вместо сладостей лучше съесть яблоко. Заменить жареную пищу на запеченное или сваренное на пару мясо птицы или рыбы.
Яичная диета включает полезные для здоровья продукты, помогающие снизить вес и улучшить состояние организма.
Внимание! Перед тем, как начинать любую диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом, также, в случае аллергии на яйца – от диеты придется отказаться.
© Melochi-jizni.ru
Читайте также:
Диета на чае
|
