Сон и лишний вес: почему от недосыпа быстро набирают вес
Почему вы вдруг может располнеть? На это влияют разные причины. Чаще всего люди списывают все на малоподвижный образ жизни и неправильный рацион. Однако, даже если вы сидите на правильном питании и несколько дней в неделю тренируетесь в зале, хронический недосып не может не повлиять на похудение. Вы должны научиться правильно отдыхать, только тогда от тренировок и питания появится какой-то результат. Как же взаимосвязь у недостатка сна и лишнего веса?
Повышается аппетит
Если вы спите недостаточно, то ваш баланс гормонов обязательно нарушится. В организме есть такой гормон голода — грелин, который тут же начинает расти. В свою очередь, гормон лептин, который борется с аппетитом, стремительно падает.
Именно поэтому после недосыпа вам постоянно хочется есть, особенно начинает тянуть на продукты, содержащие сахар и простые углеводы. Поэтому чем хуже ваш сон, тем сильнее вы будете ощущать голод.
Хочется вредного, жирного и калорийного
Если ночного отдыха вам было недостаточно, то вам непременно захочется налегать на калорийную и жирную пищу. Люди, страдающие от недосыпа, часто едят что-то сладкое, а также снеки, сухарики и чипсы. В этом случае не надо тратить энергию, которой у них и так нет, на приготовление здоровой еды.
Нет сил заниматься спортом
Откуда же вам взять энергию на физическую активность, если вы постоянно недосыпаете? Вы будете ощущать упадок сил и отсутствие у себя какой-либо мотивации, поэтому ни о каких занятиях в зале или дома не стоит и мечтать. Вам не захочется даже прогуливаться пешком, не говоря уже о том, чтобы идти на изнурительную тренировку, ведь так хочется спать.
Состояние стресса
В современном мире многие люди и так страдают от стресса, а если они еще и недосыпают, то стресс только усиливается. А как мы чаще всего справляемся со стрессом? Конечно же, с помощью сладенького, вредненького и жирненького.
Заедая стресс, мы набираем лишние килограммы, а затем снова беспокоится о своем самочувствии и внешнем виде, выпирающем животе, что опять же не добавляет оптимизма.
Сон становится еще хуже
Это замкнутый круг, ведь чем дольше мы не может наладить свой сон, тем больше стресса он привносит в нашу жизнь. В организме начинает вырабатываться кортизол и адреналин, что приводит к повышению холестерина, сахара, а также давления. Из-за этого наши сердце и сосуды начинают страдать, а в этом состоянии о хорошем сне приходится только мечтать. Мы набираем лишние килограммы, чем подрываем свое здоровье и начинаем стрессовать еще больше.
Именно поэтому вам нужно как можно раньше разобраться с проблемами сна и наконец-то начать высыпаться и полноценно отдыхать ночью. Будьте здоровы!
