Совы и жаворонки: можно ли поменять свои биоритмы?
«Жаворонкам» не понять «сов». Кстати, Совами являются 40% населения, а Жаворонками 20%, остальные люди подстраиваются под обстоятельства, но они более склонны к жизни Сов.
Жаворонкам выдвигаются обвинения в диктатуре, мол, это по их вине люди вскакивают на работу ни свет ни заря. При этом их не мучают угрызения совести, что остальные «птицы» страдают по вине столь ранних подъемов, поскольку считают, что они просто ленивые.
А какова действительность? И есть ли способ обмануть свою «птицу»? Но сначала следует точно определить, к какой группе пернатых ты относишься.
Что ты за птица?
Тема хронотипов была поднята в 70-х годах 20 века. Определили, что есть «жаворонки», «совы» и «голуби». Сначала эту типологию не воспринимали всерьез, но потом она была доказана в ходе научных исследований.
Разделение людей на «птиц» основано на следующих показателях, проявляющихся в разное время дня и ночи:
- уровень работоспособности; - пик интеллектуальной активности; - пик физической активности.
Встают с утра немного погодя Жаворонков. Весь день активно работают. Отбой примерно в 23 часа.
Совы
Утром совсем «неподъемные» ребята. До обеда на лицо медлительность и вялость. Вечером они энергичны и активны в работе. Отбой – далеко за полночь.
Естественно такой раздел условен и в природе «чистых» хронотипов не более 3%, причем среди них преобладают женщины. Большинство людей представляют смешанный тип.
Кому легче живется
Современный ритм жизни более удобен для Голубей. В принципе, они при практически в любом рабочем расписании будут чувствовать себя в своей тарелке.
Жаворонки, как правило, обладают крепким здоровьем, но очень непластичным биоритмом. Их самочувствие ухудшается при любой корректировке режима работы с утренних часов на вечер.
Изначально кажется, что Совы уступают в крепком здоровье Жаворонкам. Пик трудовой активности этой группы настает в час, когда пора закругляться. Однако к 50 годам картина предстает иная. В плане здоровья более преуспевают Совы, нежели Жаворонки, поскольку способны легко адаптироваться. Работающая ночью Сова допускает меньше брака и ошибок, чем трудящиеся рядом коллеги Голубь и Жаворонок.
Но по жизни легче шагается Жаворонкам, поскольку тем, кто рано встает, тем бог подает. И этот принцип действует во всем мире.
Почему я Сова?
Неправильное воспитание либо привычки не определяют принадлежность человека к той или иной группе «птиц». Виновны генетические различия в структуре головного мозга (если конкретно, то в зоне, связанной с депрессией).
Было установлено, что у белого вещества Сов снижена целостность изолирующих волокон, что проявляется в виде замедленной передачи нервных импульсов. Этим объясняется медлительность этих людей. Они чаще подвержены плохому настроению и больше устают. Благодаря ускоренной передаче нервных импульсов Жаворонки, как правило, счастливее Сов.
Свободу совам!
Страшный сон для Совы жить в семействе Жаворонков. Для нее неприемлемы ранний образ жизни – рано встать, рано позавтракать, рано лечь спать. Хорошо, что Сов природа наделила терпимостью (в чем им уступают Жаворонки), причем это свойство проявляется ко всему, как по отношению к людям, так и ко всем событиям, происходящим с ними. Они более стрессоустойчивы и им присущ оптимистичный настрой.
Возможно по этой причине Совы спокойнее воспринимают, что люди относятся к разным группам. И не будут требовать многого от Жаворонка в 10 вечера, понимая, что к этому времени он успел израсходовать свой дневной запас энергии.
Процесс трансформации
Совам, желающим или вынужденным стать Жаворонками, посвящается алгоритм перевоплощения.
1 этап без иллюзий
Сова ты или не Сова, но взрослый человек должен спать минимум 7-8 часов. Естественно, найдутся возражающие натуры, утверждающие, что спят 4-5 часов и вполне живы и даже в меру счастливы. Вот пусть перейдут на 8-мичасовой сон и оценят, насколько улучшится их самочувствие.
2 этап без экрана
Скрывать нет смысла, последнее, что многие видят перед сном это экран. Его величество телевизор, телефон, компьютер. По правилам за час до сна следует прекратить контакт с экраном и приступить к расслаблению. Например, принять теплую ванну с ароматическим эфирным маслом или укутаться в плед и насладиться звуками спокойной мелодии или почитать книгу (детективы и прочие тяжелые истории не подходят). Это поспособствует более быстрому сну.
3 этап без стресса
Не стоит ввергать в шок собственный организм, резко заставляя его подниматься на пару часов раньше привычного. Конечно, он это проглотит. Но отомстит. Состояние будет еще то. Поэтому в первый раз будильник заводится на 15-20 минут раньше обычного времени, потом еще на 15-20 минут, а потом еще. За три недели часы на будильнике можно перевести только на 1 час назад.
Чтобы утром избежать новых причин для расстройств, следует слегка подготовиться с вечера. Определиться с завтраком, подготовить одежду, собрать обеденный паек на работу или детям в школу.
4 этап с мотивацией
В детстве мы с нетерпением ждали дня, когда что-то должно было произойти приятное. Получение подарков на День Рождение, поход в зоопарк или цирк, поездку на море. И мы вскакивали раньше обычного, чтобы скорее насладиться приятными моментами.
Мы повзрослели, но этот трюк остался дееспособным. Если утром ожидается что-то хорошее, то и вставать будет легче. Зоопарком нас не соблазнить, а вот ароматной чашечкой кофе, на которую вечно не хватает времени вполне можно. Или как вариант для «соблазнения» - полноценный завтрак, а не надкушенный в спешке бутерброд. В качестве стимула можно загадать что угодно, главное, чтобы ради этого ранним утром организм с охоткой расстался с постелью.
5 этап больше движений
После звонка будильника следует сразу переходить к активным действиям. Можно прямо в постели сделать легкую зарядку (махи ногой и рукой). Движение способствует ускоренному кровообращению, которое запустит все остальные органы и самочувствие пойдет на улучшение. Никаких еще 5 минуточек полежу! Глаза открылись, мах ногой, мах рукой, подъем. И даже проверить электронную почту нельзя, это переносится до завтрака.
6 этап без самообмана
Никаких поблажек в выходные дни. Если цель перейти в другую категорию птиц, то это во все дни. Преследуется цель – спокойно вставать в ранние часы. На перестройку организму достаточно 2-3 месяца. Но! Если в будние дни организм отдыхает положенные 7-8 часов, если наблюдается постоянный недосып, то в выходные дни обязательно надо доспать.
7 этап да будет свет!
Бодрому утру прекрасно способствует глоток свежего воздуха и естественный свет. Превосходно, если ночью открыто окно. Не все так привыкли и зимой это весьма проблематично. В этом случае за правило следует принять обязательное вечернее и утреннее проветривание спальной комнаты в любой сезон. Вечером приток свежего воздуха поможет легче уснуть, а утром быстрее проснуться. На кухне должен быть яркий свет, чтобы в ненастное утро создать иллюзию солнца. Организм на это отреагирует только позитивно.
Возможно, это перевоплощение будет первым шагом, и потом последуют иные приятные перемены в твоей жизни.
