Глаза устали. С такой проблемой сталкиваются практически все, кто проводит много времени у компьютера. Американскими врачами даже был введен новый термин CVS (Сomputer Vision Syndrome – компьютерный зрительный синдром»). Под ним понимается специфическое нарушение зрения (утомление глаз либо астенопия) у людей, просиживающих часы перед монитором.
Статистика утверждает, что ежедневно с проявлением этого синдрома сталкиваются 40% людей, работающих за компьютером, и подобная «компьютерная усталость» периодически наблюдается у более 90% пользователей.
В чем виноват компьютер?
По мнению офтальмологов, происходит плохое восприятие глазами точечной (пиксельной) структуры изображения и бликов на экране. Последствия прямолинейного экранного свечения компьютера также печальны для зрения. Даже искусственное освещение в комнате глаза воспринимают менее болезненно.
Быстрое утомление глаз провоцируют бьющие прямо в глаза прямые лучи, исходящие от монитора. Также постоянные переводы взгляда то на монитор, то на клавиатуру изрядно изматывают орган зрения. Несмотря на многочисленные предупреждения все равно подавляющее число пользователей игнорируют правило о соблюдении определенного расстояния между глазами и экраном (про телевизор помним, а о компьютере забываем).
Влияние компьютера на зрение и здоровье глаз давно под прицелом ученых, но пока нет научных оснований утверждать, что эта техника может стать причиной развития серьезных глазных заболеваний типа катаракты либо глаукомы. Бесспорно одно – неправильная работа за компьютером в ответе за прогрессирование близорукости.
Поддержи глаза!
Врачи рекомендуют:
1. Соблюдать дистанцию. Как минимум 50 см между очами и монитором. Желательно, чтобы при этом верхний край экрана был расположен либо на уровне глаз, либо чуток ниже.
2. Отдыхать. Ежечасно глазам требует 5-10-тиминутный «перекур», в течение которого они бы немного отдохнули. Если не удается сделать перерыв, то не отрываться от экрана допускается максимум 2 часа подряд, после чего обязателен тайм-аут.
3. Увлажнение глаз. Результатом долгого сидения перед монитором может быть ощущение сухости глаз. Чтобы избежать подобного эффекта слизистую оболочку глаз следует постоянно увлажнять. Для этого надо закрыть глаза (веки плотно сомкнуты) и сделать ими вращательные движения.
4. Правильное питание. В рационе должны постоянно присутствовать природные помощники глаз: продукты, содержащие витаминную группу В (особенно для зрения важен В 2), морковь, чернику, сельдерей и петрушку. Если уже возникла проблема, то одним меню ее не решить, но в качестве профилактики рацион следует правильно скорректировать. Важно не только правильно сбалансировать питание относительно белков / углеводов / жиров, но и кушать достаточное количество пищи. Поскольку ограничения в объемах еды приводят к микроэлементному и витаминному голоду. Так что ограничения в еде могут спровоцировать дефицит ценных питательных веществ.
5. Взгляд вдаль. Если вид из окна не позволяет направить свой взгляд вдаль, то следует выкручиваться посредством подручных средств. Например, в качестве объекта, на котором будет фокусироваться взгляд можно выбрать небольшой цветок. Если будет время и возникнет желание, то рекомендуется соорудить «место отдыха» для глаз. Из картона вырезается прямоугольник, размеры которого совпадают с параметрами монитора. На прямоугольник наклеивается цветная бумага (лучше брать: зеленый, желтый, синий цвет). Как только подвернется свободная минутка, следует смотреть на него 5-7 минут, причем от глаз до него должно быть 30-40 см.
6. Делай раз, делай два. В обеденный перерыв либо после работы следует заняться гимнастикой для глаз. Надо закрыть глаза и хорошо напрячь глазные мышцы. Потом глаза медленно открываются, мышцы расслабляются, взгляд направлен вдаль. Такое упражнение делается 4-6 раз. Потом взгляд переносится на переносицу. После чего взгляд в медленном темпе переводится вдаль и при зафиксированной на одном месте голове, следует посмотреть налево / направо / вверх / вниз, потом на переносицу и опять вдаль. После чего все это повторяется в обратной последовательности. Эффект должен быть заметен сразу.
