Как жить дольше и уберечься от возрастных заболеваний
С незапамятных времен люди пытались увеличить свою продолжительность жизни. Наука добилась значительных успехов в этом вопросе. Младенческая и детская смертность снизилась во много раз. Вакцины и антибиотики помогают в профилактике и лечении инфекционных заболеваний. Все меньше людей страдают от недоедания и дефицита витаминов. Новые технологии в медицине улучшили результаты лечения острых состояний. Причем наибольший эффект дают простые и дешевые методы, например, мытье рук с мылом.
Благодаря всему, перечисленному выше, люди стали жить примерно на 30 лет дольше, избегая ранней смерти. На первый план вышли проблемы профилактики и лечения хронических возрастных заболеваний. Здесь основную роль продолжает играть здоровый образ жизни. Его пока еще не могут заменить никакие достижения науки и техники. Если у вас есть мотивация, чтобы прожить дольше и с меньшим количеством болезней, то ниже вы найдете ценные советы, как достигнуть этого.
Центр здоровья - это полезный ресурс на русском языке для тех, кого интересует профилактика и лечение возрастных заболеваний - сердечно-сосудистых, онкологических, проблем с суставами, сахарного диабета. Сайт "Центр Здоровья" учит своих читателей разумно сочетать официальную и альтернативную медицину для достижения наилучших результатов. Узнайте, как провести детоксикацию организма, привести в норму холестерин и сахар в крови, уменьшить дозировки вредных лекарств, при этом повысив эффективность лечения.
Курение
Бросьте курить наконец, если вы до сих пор не сделали этого. Избегайте пассивного курения. Табачный дым содержит как минимум 60 ядовитых веществ, которые вызывают различные виды рака. В число этих веществ входят, в частности, угарный газ, формальдегид и мышьяк. Курение ускоряет развитие заболеваний, которые являются причинами смерти и инвалидности пожилых людей.
Курение повышает кровяное давление. Оно нарушает снабжение кислородом головного мозга и других частей тела. Это может привести к инфаркту миокарда, инсульту, онкологическим заболеваниям. Типичные проблемы курильщиков - хронический бронхит, эмфизема легких. Страдают не только курильщики, но и члены их семей, которые подвергаются пассивному курению. Вы легко найдете описание различных способов бросить курить. При наличии мотивации какой-то из них обязательно вам поможет.
Алкоголь
Ведите трезвый образ жизни или потребляйте алкоголь умеренно. Норма - не более 2 порций спиртного в день для мужчин и не более 1 порции для женщин. Одна порция алкоголя - это банка пива 0,33 литра, бокал вина или стопка водки. Женщины спиваются быстрее, чем мужчины, поэтому для них норма ниже. У мужчин, приближающихся к пенсии и уже вышедших на нее, риск алкоголизма выше, чем в среднем возрасте, из-за замедления обмена веществ. Поэтому мужчинам по достижении 60 лет было бы разумно снизить потребление спиртного до 1 порции в сутки.
Алкоголь может усилить симптомы депрессии, проблем с памятью и мышлением. Он вызывает нарушения координации движений и речи, снижение адекватности принятия решений, стимулирует пьющего человека к рискованному поведению. Алкогольная интоксикация разрушает печень, поджелудочную железу, нервную систему и желудочно-кишечный тракт. Самый здоровый вид алкогольных напитков - сухое красное вино. Избегайте спиртного даже в минимальных количествах, если вы когда-то лечились от алкоголизма.
Здоровое питание
Важность здорового питания для увеличения продолжительности жизни невозможно преувеличить. Некачественная пища, бедная питательными веществами, ускоряет развитие сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с памятью и суставами, остеопороза, повышает риск различных видов рака. С другой стороны, полноценное питание улучшает самочувствие и внешний вид человека, защищает от простуды и других инфекционных заболеваний, помогает держать в норме артериальное давление, холестерин и сахар в крови.
Здоровая диета не обязательно должна быть "голодной" и невкусной. Поинтересуйтесь, что такое палео-диета, низко-углеводная диета Дюкана, Аткинса. Если вам уже поставили диагноз "сахарный диабет", то требуется радикальная низко-углеводная диета доктора Бернстайна для больных диабетом. Питание по методам, перечисленным выше, приводит в норму артериальное давление, холестерин и сахар в крови. Вы быстро убедитесь в этом сами, если будете регулярно сдавать анализы. Вы сможете питаться здоровыми и вкусными, даже роскошными блюдами, не испытывая постоянного чувства голода.
Физические упражнения
Сидячий образ жизни вызывает ожирение и ускоряет развитие возрастных заболеваний. Чем старше становится человек, тем важнее для него поддерживать регулярную физическую активность. После выхода на пенсию нужно заниматься физкультурой так же дисциплинированно, как вы раньше ходили на работу. Тренировки не должны быть ни слишком легкими, ни чрезмерно тяжелыми. Физкультура для людей среднего и пожилого возраста - это большая тема, которую невозможно изложить в рамках обзорной статьи. Подробнее см. книгу Криса Кроули "Моложе с каждым годом. Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и счастливым."
Регулярные медицинские обследования
Проходите регулярные медицинские обследования хотя бы раз в год, а то и чаще. Вам нужен грамотный, опытный и общительный врач общей практики, с которым можно в доверительной обстановке обсуждать профилактику и лечение заболеваний. Разберитесь, какие у вас есть факторы риска инфаркта, инсульта, сахарного диабета, остеопороза и онкологических заболеваний. Старайтесь держать эти показатели ближе к нижней границе нормы. В этом поможет сайт "Центр Здоровья", ссылка на который приведена выше. Не отмахивайтесь от неприятных симптомов, которые вас беспокоят, а расскажите о них врачу. Своевременная диагностика рака и других заболеваний намного увеличивает шансы на успешное лечение.
Старайтесь крепко спать, высыпаться. Полноценный сон необходим вашему телу и разуму. Некоторые важные гормоны организм вырабатывает только во время сна, а не в состоянии бодрствования. У людей, которые спят мало и беспокойно, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, сахарного диабета и других проблем со здоровьем. Пейте на ночь успокаивающий травяной чай. Комната, в которой спите, должна быть затемнена, чтобы вас не будил ранний рассвет. Позаботьтесь также о ее звукоизоляции. Выполнение рекомендаций, приведенных выше, заложит основу для вашего активного долголетия.
