Наслушавшись о западном стиле жизни, многие деловые люди взяли себе за привычку совершать утренние пробежки. Это может быть обычный бег трусцой на 15-20 минут, выгуливание собаки или подготовка к другим, более серьёзным, физическим упражнениям. Однако, спустя неделю-две, человек начинает ощущать утомление и перенапряжение. Как правильно проводить тренировки по бегу, чтобы улучшить своё здоровье?
Обувь. Ей следует быть лёгкой, удобной и комфортной. Лучше купить для утренней пробежки специальные беговые кроссовки. Они обладают усиленной пяткой, которая будет амортизировать движения ног. Прочая обувь может привести к излишнему перенапряжению и усталости.
Одежда. Одевайтесь по сезону. Не забудьте в ветреную холодную погоду одеть ветровку или пуховик. Иначе у вас есть риск простудиться вместо оздоровления. Женщинам стоит приобрести для пробежек спортивный бюстгальтер, так как обычный при беге даёт слишком большую амплитуду для груди.
Место. Лучшим вариантом будут парковая зона или стадион. Избегайте бегать вдоль автотрасс или вблизи промышленных предприятий. Так вы убережёте свои лёгкие от вредных выбросов. Ведь цель утренних пробежек, в первую очередь, это – оздоровление.
Интенсивность пробежек. Постепенно наращивайте темп и километраж пробежек. Не стоит в первые недели излишне усердствовать, чтобы не получить крепатуру и перенапряжение. Утренние физические упражнения, особенно если вы их совершаете перед работой, не должны быть на износ. У вас должен оставаться своеобразный «голод», чтобы на следующий день захотелось дальше продолжить тренировки.
Контроль. Стоит ежедневно проверять своё самочувствие и осиленные километры. Если вы почувствуете какой-то дискомфорт или боли, стоит снизить интенсивность тренировок. Помощь может оказать шагомер-пульсометр, который можно найти в разделе товаров для красоты и здоровья. С его помощью можно будет отследить пройденное расстояние и рассчитать затраченные калории. Также он напомнит вам о необходимости остановки, если ваш пульс превысит допустимую норму.
Осанка. При совершении пробежек нужно корпус держать прямо, плечи развёрнутыми, а голова должна смотреть по ходу движения. Никаких наклонов вперёд и взгляда в пол. Правильная осанка при совершении физических упражнений – залог вашего здоровья.
Окончание пробежки. Завершать утренний бег нельзя резко. После пробежки необходимо ещё 100-200 метров пройтись неспешным шагом и нормализовать сердечный ритм. Будет оптимальным в конце вашего пути сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, задействуя при этом руки, чтобы восстановить дыхание.
