Гормоны виноваты! То весом руководят, то настроение меняют, то на сексуальное влечение влияют, и состояние кожи и многое другое меняется и страдает по их вине. Только всегда ли справедливы обвинения?
Как правило, эмоциональную нестабильность, раздражительность и депрессию у женщин или иными словами ПМС списывают на колебания гормонального фона. С этим состоянием близко знакомо 85% женщинам. Это проблема серьезная и распространенная, которую большинство принимает как данность, не пытаясь бороться с этим состоянием. А надо бы! Беда заключается не в одних лишь гормонах, дров в огонь подбрасывают пищевые привычки, здоровье и индивидуальная реакция на ПМС.
Стоп ПМС!
Истоки проблем кроются в желудке. Поглощаемая нами пища влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние. Продуктами питания мы может поддержать либо разрушить микрофлору кишечника и эндокринную систему, которая и ответственна за выработку гормонов. Неправильный рацион вносит свою лепту в «поддержку» хронической усталости и постоянной раздраженности.
Лучше предупредить, нежели потом пропадать в больнице в надежде избавиться от эмоциональной нестабильности, причем, когда недуг в разгаре экстренная терапия малоэффективна, процесс оздоровления будет долгим. Поэтому проще всегда придерживаться правильного питания и вообще здорового образа жизни. Обратите внимание, люди, не имеющие проблем со здоровьем, как правило, доброжелательнее.
Эмоциональная нестабильность: возможные причины
Избыток эстрогена
Переизбыток эстрогена выражается агрессией и упадком настроения. Причем наблюдается раздвоение личности в течение всего менструального цикла: так, в первой половине женщина может быть сущей бестией, от которой не остается и следа во второй половине. И опять же не одни гормоны «рисуют такую картину». При нестабильном уровне сахара в крови печень не справляется с полным выводом эстрогена из организма, поэтому женщина остается с его переизбытком и вытекающей из этого эмоциональной бурей.
Недостаток эстрогена
При его недостатке «союзница» женщины раздражительность, а также наблюдается снижение таких качества, как общительность и коммуникабельность. И как итог – срывы на своем окружении. Возможно при менструации легкого характера, длящейся не более 3-х дней, организм испытывает дефицит некоторых витаминов (обычно, группы В) либо минералов (наверняка, железа). Свое влияние также имеют хронические стрессы или жесткие диеты, приводящие к истощению надпочечников, а может эти два фактора вместе.
Инсулиновые скачки
Также отвечают за раздражительность. Говорят же, что полные люди отличаются добродушием. Часто, кто задался целью сбросить вес, пропускают какой-то прием пищи и напрасно это делает, поскольку а) это обеспечивает замедление обмена веществ и спонтанное обжорство, б) имеет место быть нарушение выработки инсулина и кортизола, благодаря чему происходит скачок сахара в крови и гормональный сбой. Они как раз и обеспечивают хроническую усталость, раздражительность и иные малоприятные последствия.
Повышенный кортизол
Кортизол еще называют «гормон стресса». Его переизбыток приводит к хронической усталости и возникновению чувства беспокойства. Выработка и баланс кортизола зависит от целого ряда жизненных факторов, а именно: стрессы, витаминно-минеральный дефицит, повышение сахара в крови, дисбактериоз.
Дисбиоз
Дисбиоз кишечника это более расширенный дисбактериоз, где помимо бактерий в негативных последствиях виновны и другие, к примеру, грибы. Здоровый кишечник это верный путь к эмоциональной уравновешенности. Ведь выработка и баланс гормонов, включая и эстроген, во многом зависит от микрофлоры кишечника. Результат дисбиоза: метеоризм, угревая сыпь, лишний вес и депрессии, которые как раз сопровождают ПМС.
Гипотиреоз
Еще одна причина хронической усталости и депрессий. Пониженная функция щитовидной железы довольно распространенный недуг, о котором многие женщины не догадываются. А ведь эту маленькую железу называют «дирижером оркестра», поскольку она участвует в регулировании обмена веществ, влияет на пищеварение, качество сна, настроение и многое другое. Замедление работы щитовидной железы может вызвать множество факторов: экология, вредные привычки (курение), неправильное питание, генетика. В итоге человек страдает от хронической усталости, которая не проходит даже после продолжительного крепкого сна, от частых упадков настроения, включая продолжительные депрессии.
Корректировка питания перед менструальным циклом
Если нет серьезных заболеваний, к примеру, диабет, то с депрессиями и раздражительностью можно бороться и без применения медикаментов. Порой дело поправить можно банальной корректировкой своего рациона, употребляя определенные продукты или БАДы и витаминно-минеральные комплексы. Желательно всегда придерживаться «правильной диеты» или ее начать перед менструальным циклом (за две недели).
Как повысить эстроген
В рацион рекомендуется ввести продукты из ферментированной сои, содержащей растительный эстроген, который способствует выработке собственного эстрогена.
Как понизить эстроген
Поможет витамин А (самый доступный продукт – морковь), который способствует более эффективному метаболизму эстрогена печенью. Полезна брокколи, содержащая карбинол, участвующий в расщеплении эстрогена.
Как понизить кортизол
Лучший помощник это нут, поскольку в нем много витамина В5, который участвует в регулировании уровня кортизола. Или следует употреблять иные продукты, в которых в большом количестве представлена группа В, в частности В5.
Как сбалансировать инсулин
Как хороший регулятор сахара в крови действует корица. Для стабилизации уровня глюкозы ежедневно следует принимать молотую корицу в количестве полчайной ложки (противопоказания: диабет).
Борьба с дисбиозом
С данной проблемой могут справиться пробиотики. Не обязательно покупать аптечные, можно лечить дисбиоз натуральными пробиотиками. Рацион должен состоять из черного хлеба, изготовленного на закваске, кисломолочных продуктов, квашеной капусты и ферментированной сои.
Лечение гипотиреоза
Йод. При приготовлении блюд рекомендуется использовать морскую соль, обогащенную йодом. А сам рацион желательно разнообразить морепродуктами и морской рыбой, морской капустой и морскими водорослями.
Порой плохое настроение это сигнал бедствия организма, ему либо что-то не хватает из витаминов и минералов, либо есть какие-то неполадки с органами. Совет банален: прислушивайтесь к своему организму (кстати, не игнорируйте сильное внезапное влечение к тем или иным продуктам, возможно в них содержится то, что не достает ему), не игнорируйте ежегодный медосмотр или хотя бы сдавайте кровь на анализ и делайте УЗИ щитовидной железы. Будьте здоровы!
