Честно говоря, есть за что недолюбливать критические дни – масса неудобств, неважное настроение и болевые ощущения. Так и хочется себя пожалеть, компенсировать моральный ущерб шоколадкой и поваляться на диванчике. Можно и так, почему нет? Однако лучше не терять активности в эту «особую» пору.
Например, умеренные болевые ощущения (именно умеренные, речь не идет о предобморочных состояниях) можно утихомирить не таблеткой, а физическими упражнениями. Причем, в первом случае обеспечивается временный эффект, а во втором помимо уменьшения боли гарантируется улучшение циркуляции крови, снятие дискомфорта, уменьшение отеков, снижение раздражительности и тревожности.
Главное, чтоб костюмчик сидел
Начать новую жизнь во время критических дней надо с выбора удобной одежды. Спортивное обмундирование должно быть свободное и легкое, в идеале изготовленное из натуральных материалов. Особенно она должна быть свободна в области живота и груди, которые, как правило, в этот период склонны к увеличению, это исключит возникновение дискомфорта при выполнении упражнений.
Улучшить настроение поможет цвет одежды, предпочтение следует отдать жизнерадостным ярким оттенкам, которые помогут вам поупражняться с удовольствием.
Лучшие варианты нагрузки
Растяжка
Оптимальный вариант для женщин, тяжело переносящих менструацию. Им крайне сложно выполнять физические упражнения. Но поднять самочувствие, не прибегая к таблеткам, можно. Для чего утром, после пробуждения, надо либо стоя (если позволяют силы), либо лежа выполнить самые простые, для новичков упражнения на растяжку. Во время упражнений следует правильно дышать, иначе усилия будут напрасны. Если все будет сделано правильно, то вы повысите свой уровень энергии и почувствуете, как вам стало значительно лучше.
Пилатес
Изобретение немецкого специалиста Джозефа Пилатеса. За рубежом данная система упражнений пользуется огромной популярностью. В России пока мало кто знает об ее эффективности в поддержке своего тела в образцовой форме. Однако она не только способствует стройности талии, а и отлично борется с болевыми ощущениями и ПМС.
Упражнения несложные, но весьма полезные, они способствуют уменьшению спазмов живота, также его вздутию, а еще ускоряют продвижение лимфы и крови по организму, придают силы и выносливости. Есть ограничения: пилатес показан только женщинам, регулярно им занимающимся и которые в период менструации не испытывают серьезных проблем.
Медитация
Духовная практика, направленная на тренировку сознания и подсознания. В порядке вещей, если в критические дни вы обеспокоены, испытываете стресс и склонны к резким перепадам настроения. Медитировать рекомендуется до получаса в день. Это мало того, что приятный способ расслабления, но и очень эффективный. С улучшением эмоционального здоровья и приобретения спокойствия, спазмы живота постепенно станут менее интенсивными, что, собственно говоря, и требовалось.
Терапия свежим воздухом
Если ваше утро начинается с бега трусцой, то менструация не причина менять свою привычку (при условии, если он не ухудшает самочувствие). В любом случае, бег можно заменить на пешую прогулку. Неспешный ход на свежем воздухе улучшит состояние, уменьшит боли в животе, снимет мышечные спазмы и предотвратит запор. Также гарантируется улучшение настроения и небывалый прилив сил. Для контроля нагрузки, выберете либо временной период, либо определенную дистанцию.
Йога
Лучшее начало нового дня. Менструация не помеха для любимых асан, которые избавят вас от боли и плохого настроения. Кто близко знаком с йогой, то знает, что она способствует укреплению позвоночника, решает проблемы со спиной, снимает боли в суставах, спазмы, избавляет от вздутия живота и предотвращает свертывание крови. Только во время менструации противопоказаны перевернутые позы, но в йоге достаточно иных поз.
К физическим упражнениям подчас критических дней стоит подходить без фанатизма. Главное, почувствовать облегчение. Также важно высыпаться, пить соки и вообще правильно питаться. И все будет в норме! Живите без боли!
