Ученые пока не могут внести ясность на счет взаимосвязи рациона с психическим здоровьем. Так что? В стрессовой ситуации можно подлечиться пирожным или нельзя? Ученые расходятся во мнении по этому вопросу.
Проведенные исследования Начнем с сообщения министра здравоохранения одной страны. Чиновник дал совет как бороться с депрессивным состоянием. Нет, это не какой-то эффективный вид антидепрессанта. Это еда. Покушал и депрессию, наверняка, как рукой снимет.
Такое заявление не осталось незамеченным. Поднялась волна критики. Разве можно было озвучить подобные рекомендации или свое видение решения этой проблемы? По депрессии можно бить только из крупнокалиберного оружия, заправленного психотерапией, антидепрессантами и собственными усилиями по работе над своим эмоциональным восприятием жизни.
А от лишней порции еды (стресс овсянкой, запаренной на воде, не заедается, тут «лечат» шоколадки, пирожки и добрый кусок копченой колбасы) только лишние килограммы прибавляются, а вслед за ними подоспеет усугубление депрессии.
Конечно, если беляши закусывать шоколадом, то талия начнет ускоренно расширяться, однако с увеличением веса точно уменьшается счастье или нет?
Зачем гадать? Были проведены исследования с целью выяснения кто чаще повержен психическим заболеваниям – худышки или пышки. Был определен индекс массы тела порядка 40 тысяч человек, с которых сняли также иные мерки.
ИМТ (индекс массы тела) бывает низким, нормальным и третья категория - ожирение, которое делится на 3 степени. После такой «сортировки» ученые оценили душевное здоровье участников исследования. Как у них обстоят дела с депрессией, чувством тревожности, бессонницей и негативными мыслями о своей неудавшейся жизни. Не могли похвастаться хорошим психическим здоровьем порядка 15% .
Ошибетесь, если думаете, что этот процент составляют полные люди. Они в меньшинстве, стройные чаще сталкиваются с проблемами психологического плана. Правда, следует отметить, что у людей с чрезмерным весом (ИМТ больше 30) нашли целый букет болезней.
И совсем плохи дела были у очень худых женщин. Они вдвое чаще страдают от душевных проблем, чем дамы с выдающимися формами. Причем такое соотношение присуще участницам из всех возрастных групп.
Почему так? Ученые выдвинули версию, что люди с парочкой лишних килограммов не догадываются, что у них есть проблемы с весом. Поэтому они не волнуются по этому вопросу и не мучаются, думая, как его снизить. Чего им грустить? Это пытающиеся похудеть запросто могут вогнать свой организм в стрессовое состояние.
Люди с небольшим жировым запасом в стрессовой ситуации с чистой совестью идут на поводу своего организма и заедают негатив куском торта, от чего становятся немного счастливые. Худые в этом случае, заботясь о своей стройной фигуре, держат себя в ежовых рукавицах, не позволяя себе проглотить лишнюю килокалорию.
Каждый третий человек на волне негатива бежит на кухню и пытается нормализовать свое эмоциональное состояние с помощью еды. К лишней тарелке супа толкает не голод, а обида, тревога, упадок сил и чувство одиночества. Можно избавиться от стресса и не прибавить в весе? Можно!
Инструкция по избавлению от стресса и веса Ведение пищевого дневника
Записывается все, что съедается за день, включая мелкие перекусы в виде конфетки. Какие эмоции возникали при каждом приеме пищи? Картина начнет вырисовываться после 2-х недель наблюдений. Можно определить когда возникал зверский аппетит и чем он был вызван. Зная стрессовые факторы, проще их устранить.
Утро начинается с улыбки
Все будет хорошо! Как утро начнешь, так и день проведешь. Чтобы не вскакивать, словно кто клюнул в заднее место, будильник рекомендуется поставить на несколько минут раньше положенного времени, в течение которого делаются сладкие «потягушки» в постели. Потом утренняя гимнастика и контрастный душ с напеванием веселого мотива. Стопроцентно настроение в гору пойдет, вдобавок энергии порядком прибавиться.
Завтрак съедаем сами
В идеале утром хорошо подкрепиться сложными углеводами и белком. Омлет с помидорами тоже подойдет, как и овсянка с фруктами. Также не стоит отказываться от обеда, полдника и ужина, иначе пищеварительная система вам не простит.
Стресс надо уметь заедать
Зверский аппетит следует удовлетворять не бутербродом из колбасы и сыра высотой с Пейзанскую башню, а яблоком, морковкой, порцией творога без всяких добавок или натуральным йогуртом. Но для начала стакан простой воды, порой его бывает вполне достаточно. Если нет, то все равно он займет место в желудке и тогда в него меньше войдет пищевого «нейтрализатора» стресса. К тому же вода подготовит ЖКТ к работе.
Замена пищевых привычек
Полуфабрикаты, колбасная продукция позволяет быстро сварганить обед и также быстро обеспечивает насыщение. Однако не с меньшей скоростью такая еда образует жировые запасы. В рационе должны преобладать свежие продукты – дары природы от ягод до зелени. Выработке гормонов счастья способствуют некоторые специи, в частности, имбирь, кардамон, корица и гвоздика. Если блюда сочетаются с ними, то лучше их добавить. Из имбиря можно приготовить вкусный чай.
Хобби
Порой к холодильнику толкает не стресс, в котором пребывает организм, а безделье. Рукоделие, занятие спортом, обучение живописи, познавание чего-то нового, одним словом, требуется увлечься, тогда времени на еду меньше останется и настроение улучшится, поскольку будете заняты делом, которое нравится.
Ароматерапия
С мысли о еде помогут переключиться ароматы розы, ванили, жасмина и лаванды. Они же по мнению немецких ученых избавляют от тревожности. Дома можно использовать специальные аромалампы или просто взять любую емкость, налить в нее кипяток и капнуть несколько капель. На работе терапию можно продолжить, используя кулоны для эфирных масел или просто взять носовой платок и капнуть на него определенный вид масла.
Яркие краски в помощь
Осенние приступы депрессии известны многим. Не хватает солнышка. Будем компенсировать! Лишнюю долю оптимизма обеспечивает красно-оранжевая гамма. Для чувства эйфории нужен желтый цвет. С повышением жизненного тонуса поможет зеленая палитра.
Вот такие нехитрые правила. Не поддаваясь соблазну скушать то, чего требует организм, измотанный стрессом, можно только усугубить свое эмоциональное состояние. Надо научиться противостоять стрессу, минимизировать шансы его возникновения, тогда не придется опустошать съестные запасы в час пик или мучиться, отказывая себе в лишней конфетке.
Оксана Малина
© Melochi-jizni.ru
Читайте также:
|
