Не секрет для тех, кому за 40, что стало сложнее поддерживать форму, нежели в юности, когда пару дней сидения на кефире делало чудеса. Так что? Мало того, что старость наступает, так еще в «жиртресты» записывайся? Давайте разбираться.
Специалисты в первую очередь утверждают, что прибавка в весе с возрастом зависит в большей степени от привычек (включая пищевых) и от индивидуальных особенностей женщины.
В юности не каждая задумывается, что своим образом жизни и рационом закладывает фундамент под свои будущие формы. Лучше приучить себя с юных лет, нежели пытаться корректировать фигуру в зрелости, когда это дается с большим трудом. Причем, процесс похудения тормозят не только физиологические изменения, но и психологические аспекты, с возрастом труднее человека к чему-то новому склонить, особенно, если это касается привычек, выработанных годами.
Проблемы, мешающие похудеть после 40 Метаболический синдром
Это не один симптом, их целый комплекс, который может стать причиной развития диабета второго типа, который как раз проявляется в виде резкого набора веса.
Откуда берется этот синдром? Естественно, определенную роль играют возрастные изменения. Потом имеет значение неправильное питание, тянущееся с молодости. Также генетика и малоподвижный образ жизни. С похудением в такой ситуации возникают серьезные трудности. Самодеятельности этот процесс не простит, рекомендуется корректировать фигуру под контролем врача.
Ваши действия
Объем талии следует держать под контролем. Риск развития метаболического синдрома, по мнению экспертов, грозит женщинам с обхватом талии более 80 см.
Еще одна рекомендация от специалистов при метаболическом синдроме – дробное питание, дневная норма пищи делится на 4-6 приемов. Что это даст? Исключаются скачки уровня глюкозы в крови, он будет относительно постоянный. Потом при дробном питании можно снизить калорийность блюд, но чувство голода не будет вас преследовать.
При метаболическом синдроме противопоказано употребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Крупы, включая цельнозерновые, лучше также исключить или в сутки употреблять не более 100 г.
По назначению врача рекомендуется принимать добавки, поскольку метаболический синдром приводит к потере чувствительности клеток к инсулину. Получается, что в крови много глюкозы, а клетки испытывают голод. Нутриенты могут исправить эту ситуацию. Снижению инсулинорезистентности способствует альфа-липоевая кислота, магний и хром.
Дефицит эстрогенов
Возрастные изменения касаются и работы яичников, которые постепенно теряют свои функции, что приводит к дефициту эстрогенов в женском организме. В жировой ткани синтезируется вещество, схожее с женскими половыми гормонами. Так что климакс сопровождается ростом жировой ткани, особенно эта проблема актуальна для 50-летних.
Ваши действия
Что делать с гормональными изменениями организма знает эндокринолог, а потому следует у него обследоваться.
Надо подбить баланс, сколько поступает энергии с употребленными продуктами питания и сколько ее затрачивается. Женщинам за 40, активно занимающимся спортом, рекомендуется составить меню с уменьшением калорийности на 10 %. Если посещение фитнес залов, бассейна не вписывается в образ жизни, то рацион в калорийном плане должен «похудеть» на 13%.
Причем изменения касаются также структуры рациона, от его суточной энергетической ценности на жиры должно преподать максимум 20-25 %.
Рецепторы некоторых клеток чувствительны эстрогенам, для воздействия на них следует разнообразить свое меню продуктами с фитоэстрогенами, в частности, кунжут, льняное семя, соевые бобы, виноград, гранаты, яблоки, морковь и брокколи. Также цельное зерно: пшеница, рожь и овес.
Замедление обмена веществ
Нормальный процесс для людей в возрасте. Объем мышечной массы уменьшается, сокращается количество эстрогенов, обеспечивающих усвоение поступающего в организм кальция, который влияет на сокращение мышц и поддержку их в тонусе.
Ваши действия
Белок в рационе следует взять под контроль. Сейчас модно вегетарианство, к которому присоединяются многие женщины за 40. Однако непонятно, какой эффект они ожидают от этих действий, но точно известно, что организм будет обделен незаменимыми аминокислотами, которые он не способен самостоятельно синтезировать. Поэтому не рекомендуется отказываться от животных белков.
Необходимые аминокислоты дополнительно можно получить с добавками.
Рекомендуемые белковые продукты:
- нежирное мясо птицы;
- кисломолочные продукты;
- рыба;
- бобовые;
- грибы.
Белкам в рационе следует выделить 25-30% суточного потребления калорий.
Для поддержки объема мышечной массы на высоте нужны силовые упражнения. Тем, кто раньше их игнорировал, придется ради собственной красоты начать вести активный образ жизни. Это не только позволит мышцы держать в тонусе, но и худеть, ведь мышечная ткань для поддержки своей работоспособности расходует энергии больше, чем жировые отложения.
Сбой в щитовидной железе
Скорость обмена веществ напрямую зависит от гормонов этой маленькой железы. При дефиците гормонов метаболизм замедляется, а потому сложнее похудеть.
Причин недостатка гормона несколько, дело может быть в недостаточном поступлении в организм йода, в доброкачественных и злокачественных опухолях, в очень низкой калорийности рациона и в имеющихся аутоиммунных нарушениях в организме.
Ваши действия
Лучше обойтись без самодеятельности. Обязательно посещение эндокринолога, а лучше не одного (увы, многие врачи сразу «садят» на гормоны, от которых после начала приема отказываться нельзя, а потому следует точно убедиться, что в вашем случае это единственное решение – начать прием гормонов, возможно, есть иной способ лечения, а вам попался просто дилетант врач или доктор, которому наплевать на здоровье пациента). Как правило, обследование включает УЗИ щитовидной железы, анализ крови на определенные гормоны (дорогой анализ, но необходимый) и анализ мочи.
Следует наладить регулярное естественное поступление йода в организм (при некоторых заболеваниях щитовидной железы, наоборот, этот элемент следует ограничить). Если сложно добывать йод для себя с продуктами питания, не все любят морскую капусту и не всем доступен лосось, то дешево и надежно использовать йодированную соль, которая, правда, не очень приятно пахнет.
Жесткие диеты для людей, имеющих проблемы с щитовидной железой, противопоказаны. Дневная норма в 700 ккал приведет к замедлению скорости обмена веществ и к снижению синтеза гормонов щитовидки. От привычного суточного калорийного рациона достаточно отнять 300-500 ккал, чтобы начать худеть. Плавная потеря веса не отразится пагубно на здоровье, к тому же резкая потеря веса у женщин зрелого возраста приведет к образованию лишних морщин и обвисшей кожи.
Ангелина Счастливцева
© Melochi-jizni.ru
Читайте также:
|
