А сегодня разгрузочный день! Красота – организм избавляется от лишней бяки, включая некого количества жира. Один-два разгрузочных дня в неделю и без потрясений для организма нормализуется обмен веществ, а также удалятся токсины и шлаки.
Лучшие разгрузочные дни для похудения На овощах
Калорийность овощного разгрузочного дня составляет 700 ккал. В течение дня можно скушать 1,5-2 кг свежих овощей, из которых делаются салаты с добавлением растительного масла (предпочтительно брать оливковое или подсолнечное) в объеме 5 г на порцию.
Разрешенные овощи:
- капуста;
- огурцы;
- морковь;
- кабачки;
- зелень;
- свекла.
В качестве напитка желательно выбрать зеленый чай.
На фруктах
Калорийность фруктового разгрузочного дня колеблется в зависимости от вида фруктов. В 5-6 присестов требуется употребить 1,5-2 кг свежих фруктов.
Список рекомендуемых фруктов для разгрузочного дня:
- персики;
- апельсины;
- яблоки;
- слива;
- ягоды и др.
На молочных продуктах
Первый вариант
Калорийность молочного разгрузочного дня на кефире примерно составляет 450-500 ккал. В течение дня к стакану обезжиренного кефира или с низким содержанием жира рекомендуется прикладываться шесть-восемь раз. Общий объем употребленного кефира составляет 1,5-2 литра.
Второй вариант
Калорийность молочного разгрузочного дня на ряженке или простокваше примерно составляет 450-500 ккал. Также выпивается 1,5-2 литра кисломолочного продукта, которые делятся на 6-8 приемов.
Третий вариант
Калорийность молочного разгрузочного дня на твороге и сухофруктах колеблется в пределах 1000-1500 ккал, что зависит от вида сухофруктов. Кушать можно 5-6 раз, разделив на порции 200 г сухофруктов (вид по вкусу) и полкило творога.
На картошке
Калорийность картофельного разгрузочного дня составляет всего 150-200 ккал. В течение дня к обеденному столу можно присаживаться 4-5 раз, лакомясь печеным картофелем, приправленным сметаной. Суточная доза – 300 г картофеля.
На овсяной каше
Калорийность овсяного разгрузочного дня – 120-130 ккал. В три-четыре захода рекомендуется скушать 750-800 г овсяной каши. Главное, овсянка должна быть сварена на воде. Из напитков подается отвар шиповника в объеме 2-3 стаканов.
Светлана Бобылева
© Melochi-jizni.ru
Читайте также:
| 
