Надо похудеть! Именно надо! Это не простое желание влезть вот в те джинсы, а необходимость, вызванная текущим состоянием здоровья или назревающими проблемами с ним по вине лишнего веса. Хотя неважна подоплека желания похудеть, главное, чтобы в процессе похудения не навредить себе больше.
Что бывает после скоростного избавления от лишнего жира? Отвислая кожа, новый «букет» заболеваний и столь же скоростной возврат убывших килограммов, которые еще и пленных привели. Чтобы не столкнуться с этими «прелестями» следует худеть постепенно, не более 5 кг в месяц.
Первое табу – никаких жестких диет, поскольку, во-первых, они обеспечивают только кратковременный результат а, во-вторых, после окончания диеты вес будет увеличиваться со скоростью звука. Как правило, суть диет заключается в жестком ограничении либо в полном отказе от определенных продуктов. Однако организм нуждается в полноценном питании, которое невозможно в рамках употребления определенного перечня продуктов – одной капустой не обеспечишь поступление всех питательных веществ, необходимых для нормального функционирования органов.
Лучше меньше, но качественно кушать. Да, в таком случае килограммы будут уходить в медленном темпе, зато исчезнут надолго или навсегда (если потом не начать объедаться на ночь) и в таком процессе похудания не будет мучить чувство голода, а потому исключаются срывы, сводящие к нулю борьбу с лишним весом.
Без запретов не обойтись. Это фаст-фуд, синтетические сладости, сладкие газированные напитки – результат работы химиков ничего хорошего организму не приносит. Осторожно с белым хлебом и сдобой. На пиво налегать также не рекомендуется.
Почему диетологи неровно дышать в сторону этих продуктов? Они обвиняются в нарушении нормального процесса метаболизма, в засорении организма различными вредными соединениями (которые к тому же по их вине не спешат покидать его) и вообще в пагубном воздействии на здоровье.
Желательно, чтобы в рационе преобладали блюда, приготовленные с помощью духовки и пара, при этом масло рекомендуется добавлять к готовым блюдам и не использовать его в процессе термической обработки продуктов. Хорошо, если в качестве растительного масла будет использовать нерафинированное оливковое.
Однако объем употребляемых морепродуктов и рыбы должен превышать объем блюд из мяса. К мясу и рыбным продуктам следует подавать много свежих овощей и зелени. В рационе обязательно должны быть фрукты, крупяные изделия и молочные продукты (последние два-три раза в неделю).
Быстро избавиться от 15-ти килограмм можно, кушая маленькими порциями. Хорошо, если получится перейти на пятиразовое питание, при котором за один прием можно скушать объем пищи, равный размеру ладони. Так вас не будет мучить чувство голода и вы не употребите лишних килокалорий.
С утра важно организм зарядить энергией, а потому на завтрак рекомендуется приготовить блюда, содержащие углеводы (кашу, например).
В обед желательно подкрепиться салатом из зелени и супом, сваренным на основе овощного бульона или нежирной рыбы.
Оптимальное меню на полдник включает фрукты, яйцо, йогурт или творог со сметаной.
На ужин рекомендуется подавать блюда из рыбы либо мяса.
Перекусить можно фруктами, овощами и орехами.
Может, у кого-то это вызовет оскомину, но надо пить больше простой воды! Также хорош травяной чай. Если тянет на сладенькое, то в тепленький травяной чай можно добавить немного меда или скушать небольшой кусочек натурального черного горького шоколада без наполнителя.
Конечно, не обойтись без активного образа жизни. Если не удается бегать, посещать тренажерные залы или плавбассейн, то надо наверстывать быстрой ходьбой, которая способствует сжиганию лишних калорий. Без физической нагрузки сложно расставаться с лишним весом.
