Депрессия и скука, увы, в наше динамичное время частые спутники. У каждого есть свой метод выживания в этот невеселый период. Также имеется способ, используемый многими, преимущественно женским полом – заедать грусть-печаль.
Скорее всего, пристрастие дам к такой форме борьбы с депрессивным состоянием, объясняется гормональным циклом, обуславливающим частую смену настроения. И в такой печальный час организм принимает еду в качестве лекарства-антидепрессанта.
Мы занимаемся чрезмерным чревоугодием, когда нас не удовлетворяет жизнь, мы ничем и никем не увлечены, нам скучно и мы маемся от безделья.
Порой в рот тянется кусок торта, потому что он просто оказался в поле зрения. Шансы переесть выше у тех, кто находится возле холодильника, чем у тех, кто устраивает на улице велопробег.
Заниженная самооценка еще один повод переесть - в этом случае еда выступает как источник утешения и поддержки. Однако такие едоки попадают в замкнутый круг – в качестве отвлекающего элемента используется жирная и сладкая пища, результатом потребления которой является лишний вес и муки совести, благодаря чему самооценка падает еще ниже, что приводит к новому «перееданию».
Боремся с депрессией и скукой без ножа и вилки Главное, спокойствие
Надо поработать над собой, чтобы при любых условиях получалось успокоиться и расслабиться.
Борьба со стрессом
Надо снизить уровень стресса. В этом поможет приятная беседа с подругой, занятия йогой, медитация и др.
Полюби себя
Надо верить в себя, быть уверенной в своих силах и любить себя.
Определение типа голода
Если голод подталкивает к холодильнику, прежде надо распознать его тип. Наверняка организму есть что переваривать, если последний прием пищи был час назад – в этом случае одолевает эмоциональный голод. Надо остановиться, глубоко вдохнуть, медленно выдохнуть, еще несколько раз повторить этот цикл. Через пару минут голод перестанет терзать ваш желудок.
Дневник питания
Возможно, что причина переедания неведома, тогда после приема пищи следует записать следующие аспекты:
- время приема пищи;
- перечень употребленных продуктов и блюд;
- объем поглощенной пищи;
- определить степень голодания: легкий, умеренный сильный голод;
- чувства, переполняющие во время приема пищи.
Ведя подобный дневник, можно понять, что толкает к перееданию.
Нет еды, нет проблем
В холодильнике должна быть только здоровая пища. Если в минуту грусти до боли захотелось свиную отбивную или кусок торта, то маловероятно, что пойдете за этим в магазин. Пройдет минут 10-20, и вы успокоитесь на счет торта и не захотите отправляться за покупками.
Тренировки наше все
Жуя в депрессивном состоянии, мы добиваемся повышения уровня гормона удовольствия, но этой цели можно достичь, обеспечив себя регулярными тренировками.
Съела и что?
Если все-таки стресс был заеден, то нечего биться об стенку и мучиться угрызениями совести. Один раз можно дать слабину, после чего взять себя в руки и не допускать подобных срывов, для чего в помощь вышеприведенные методы.
Ангелина Счастливцева
© Melochi-jizni.ru
Читайте также:
|
