Многие женщины предпочитают корректировать фигуру, прибегая к разгрузочным дням. Зачем себя изнурять физическими нагрузками и мечтать об отбивной, жуя капусту по монодиете? А так, один день поголодал и прощай килограмм, другой лишнего веса. Красота!
Каким способом организовать этот разгрузочный день? В интернете можно найти массу советов, но все ли они одинаково верны? Может, этот метод похудения овеян мифами?
Миф 1
Лучше способа кардинально изменить свою массу тела не существует. Действительно, с помощью разгрузочного дня можно распрощаться с весом, набранным во время самозабвенной и внезапной игры в «ночную жрицу» или подчас обильного праздничного застолья. И это все. На большее рассчитывать не стоит.
По настоятельному совету диетологов разовые акции разгрузки не должны перейти в привычку. Иначе путь от подобных голодовок лежит к язве желудка, холециститу и воспалению желчного пузыря. Людям с ожирением лучше «сесть» на щадящую диету, которая рассчитана на длительный эффект.
Миф 2
Потерянный вес в ходе разгрузочного дня не возвращается. Еще как возвращается, причем с «пленными», если после разгрузочного дня навалитесь на еду. Чем, кстати, грешат многие, набрасываясь после голодных часов на котлетки и пирожки. Не успеете оглянуться, как станете богаче на 4 килограмма, если картофель фри будете запивать холодной колой. Организм, побывавший на голодном пайке, начнет с перепуга делать запасы из калорий. Так что кушайте, не забывая о чувстве меры. После разгрузочного дня надо закрыть холодильник и ротик после 6 часов (для тех, кто уходит спать в 22:00, для остальных график смещается, но соблюдайте соответствующую дистанцию), также придется забыть о калорийных десертах, копченостях и жирном мясе. Надо чаще пить обычную воду и зеленый чай. В идеале так рекомендуется питаться всегда, но, по крайней мере, следует выдержать в таком режиме несколько дней после «голодного» пайка.
Миф 3
Решение проблем с обменом веществ посредством разгрузочных дней. Нет! Проблема однозначно останется. Резко изменяющийся режим питания наоборот провоцирует обострение хронических заболеваний. С застойными процессами следует бороться, используя массаж, силу лекарственных трав, ЛФК и дыхательную гимнастику. Но их нельзя устранить однодневным отказом от пищи. Сидячий образ жизни обеспечивает запоры, с которыми рекомендуется бороться, придерживаясь правильного питания. Полезно утро начинать со стакана теплой воды с лимончиком (если нет противопоказаний) или кефира. Начинать день с ударных доз кофе и черного чая специалисты не советуют.
Миф 4
Эффект может обеспечить жесткое голодание, основанное на регулярных разгрузочных днях. Это касается любой строгой диеты. Приверженцы радикальных методов похудения пытаются довести всем, что здоровое тело и красивую фигуру можно получить только путем строгих ограничений. Неправда. Избавиться от лишней массы можно постепенно, потихоньку урезая калорийность употребляемых блюд. Такой подход не только приведет к желаемому результату, но и меньше наносит удар по состоянию кожи и пищеварительной системе.
Правда №1
При терапии некоторых хронических заболеваний разгрузочные дни полезны. Наше самочувствие не в восторге от употребляемой калорийной и жирной пищи. Самое безобидное последствие это изжога и тяжесть в желудке. Опасно переедать, если имеется межреберная невралгия, пневмония и сердечно-сосудистые заболевания. Разгрузочные дни рекомендуются людям с хроническими заболеваниями дыхательной системы и одышкой. В этом случае отекшие легкие не будут испытывать давление желудка, поскольку он пуст. Так что можно будет спокойно глубоко вдыхать и выдыхать. И для сердца периодически «голодный» желудок также полезен.
Правда №2
Разгрузочные дни таят опасность для беременных. Будущие мамы часто обеспокоены набором веса и бывает, что ограничивают свой рацион либо полностью отказываются от еды в какой-то день. Это опасно! Такие неверные шаги могут привести к преждевременным родам, многоводию и отсутствию лактации. Так же под ударом может оказаться здоровье ребенка (тут последствия непредсказуемы). Худеть можно после родов и то лучше по методике, разработанной врачом.
Правда №3
Разгрузочное меню можно разнообразить. Обычно диеты заставляют сидеть на весьма скудном режиме питания. Это многих отпугивает. В действительности можно немного отступить от строгих рамок. Если в диете есть всего два компонента кефир и яблоки, то фрукты можно грызть сырыми, а также запечь в духовке или приготовить на пару – вот вам и разнообразие (только при термической обработке не используйте сахар и иные улучшители). Гречневую кашу можно приправить несколькими капельками соевого соуса или специями.
Правда №4
От слабительных чаев и клизм подчас разгрузочных дней нулевая польза. Довольно часто советуют действие диет подкреплять клизмами. Мол, очистите десяток-другой раз кишечник таким образом и плоский живот в кармане. Да, если отказаться от белков, то можно столкнуться с застойными явлениями в кишечнике и запорами. Однако решая эту проблему, целесообразнее больше пить чистой воды и активно двигаться. Регулярное употребление слабительных чаев и применение клизм «убьет» микрофлору кишечника. Благодаря их действию кишечник лишится полезных бактерий, осуществляющих бесперебойное пищеварение. Дефицит этих бактерий приводит к изжоге, болевым ощущениям в желудке и повышенному газообразованию. И вообще, зачем себя истязать такими методами? Потерянная жидкость все равно вскоре вернется. Лучше заняться сжиганием жировой массы и оставить борьбу с ветряными мельницами.
