Спорт наше все! В тренде подтянутая фигурка с «кубиками». Где ее достать? Нигде, но зато можно создать упругий живот путем регулярных тренировок, в частности качая пресс. Почему именно эти упражнения? Просто они по силам каждой девушке и для достижения эффекта требуется правильный подход и систематичность.
Где качать? В тренажерном зале либо дома. Нет-нет, никакую подругу или мужа не надо заставлять садиться на ноги, как это делали в наши далекие школьные годы одноклассники на уроках физкультуры. Сегодня каждому доступна профессиональная спортивная скамья, подробнее о которой можно узнать из специализированной литературы или на сайтах спортивных магазинов.
После приобретения специальной спортивной скамьи или покупки абонемента в спортзал следует ознакомиться ближе с нюансами приобретения стройного стана с помощью накачки пресса, иначе при неправильном подходе можно потеть месяцами и не дождаться видимых результатов.
Эффективные упражнения для пресса
В принципе тренировке подвергается одна мышца. По сути пресс это скручивание и раскручивание таза относительно туловища.
Классика
Для проработки прямой мышцы лучше всего подходят скручивания лежа. Начинающим, конечно, следует не усложнять себе жизнь и начать с обычного поднятия верхней части тела с поворотами в разные стороны (локтем следует достать до противоположного колена).
Опытным физкультурницам можно увеличить интенсивность, например, опустив ноги на пол и распрямив их. Можно поменять положение рук, чем они дальше от живота, тем выше нагрузка (лучше их держать за головой).
Также можно поиграть с углом наклона скамьи – эффективность нагрузки возрастает с ростом угла. Поможет подушка, которая подкладывается под поясницу.
Обратные скручивания
Также поднимается корпус, но уже нижний – таз. Чтобы его осуществить в домашних условиях, спортивную скамью следует поставить перед чем-то, за что можно взяться руками, к примеру, низ кровати.
Итак, позиция «лежа», верхняя часть тела зафиксирована в одном положении, руки за головой, которые крепко держат батарею либо кровать. Ноги также зафиксированы в одной точке (новичкам лучше их согнуть в коленях, остальным для эффекта рекомендуется их держать в распрямленном виде). Все! Осталось только отрывать от поверхности таз.
Не делаем ошибок
Многие ошибочно предполагают, что интенсивно качая пресс, можно избавиться от жира на животе. Увы, он «не сгорит», даже, если вы поселитесь на спортивной скамье. Упражнения для пресса обеспечат укрепление мышц. Для борьбы с жиром к ним следует добавить новый рацион с ограниченным поступлением калорий в организм и иные виды физических нагрузок, в частности плавание или бег.
После физической нагрузки специалисты рекомендуют выдержать на голодном пайке минимум 40 минут, а лучше проявить силу воли и не подходить к еде в течение полутора-двух часов. И даже, когда можно покушать с чистой совестью придется придерживаться правил – нет тяжелой пищи и жирным продуктам. Меню должно основываться на протеинах и белках, например, немного нежирного мяса или рыбы (но не до отвала, а только для утоления голода!). Также не стоит приступать к занятиям на «полный желудок».
При поднятии верхнего корпуса так и хочется себе «помочь» потянув себя руками за голову, а делать такое нельзя – примите это за строгое правило и все.
Дойдя до верхней точки, когда туловище полностью в изгибе, не рекомендуется ложиться на ноги, поскольку это провоцирует расслабление брюшного пресса.
Двигаемся плавно, без всяких рывков. Это касается подъема таза, поскольку при рывках снижается эффективность повторений.
Если спина при сгибании будет выпрямлена, то всю нагрузку «встретит» поясница и ноги, что нежелательно.
