Для получения красивой фигуры женщинам мало похудеть, стоит еще и заняться спортом, чтобы подтянуть талию, сделать ее более тонкой и изящной. Здесь жир откладывается первым, а уходит последним, так что стоит внимательно отнестись к ней. Помогут ли в данном случае упражнения с обручем для похудения, будем разбираться дальше.
Преимущества упражнений для похудения живота с обручем
Мы уже с детства начинаем пользоваться обручем, но как игрушкой. Во взрослом же возрасте он становится профессиональным инвентарем, помогающим в похудении. При этом его легко использовать, потому что не нужна специальная подготовка. Он не отнимает много времени – заниматься можно даже во время просмотра телевизора или разговора по телефону. Обруч помогает потерять набранные калории, укрепить мышцы и улучшить состояние внутренних органов.
Преимуществами обруча являются:
Просто использовать;
Легко транспортировать;
Не нужна спецподготовка;
Возможно совмещение с другими занятиями и упражнениями;
Высокая эффективность.
Что стоит знать новичкам об упражнениях с хулахупом для похудения
Если вы давно не пользовались обручем, то вам подойдет облегченный его вариант, который по мере привыкания заменяется на более тяжелый или утяжеляется. А здесь https://slimmy.ru/obruchi-dlya-pohudeniya/ можно купить обруч для похудения через интернет-магазин.
Перед вращением стоит провести небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы, разогреть и немного растянуть их. Первая тренировка должна длиться не более 5 минут, а вот профессионалам доступны уже полчаса для проведения упражнений. В первые дни на теле могут оставаться синяки, которых можно избежать надеванием на талию широкого пояса или толстого свитера.
Во время выполнения упражнений для похудения живота с хулахупом нужно держать ноги достаточно широко – шире плеч, а мышцы пресса и поясницы напрягать, чтобы повысить эффективность занятий. Регулярные занятия стану залогом красивой фигуры, помогут закрепить полученные результаты надолго. Правильная технология вращения обруча – по часовой стрелке, без резких движений, чтобы не травмировать спину. Движения стоит производить спокойно, равномерно, под музыку, для усиления настроя.
Как выбрать обруч
На первых занятиях пригодится дешевый легкий обруч, выполненный из пластика. По мере привыкания снаряд стоит заменить на более тяжелый весом до 3 кг. Удобным будет разборный экземпляр, который состоит из секций, добавляемых по мере надобности. От целлюлита поможет обруч с массажными шариками или хула-хуп. Проверьте при покупке, чтобы шарики были мягкими, проворачивались вокруг своей оси, чтобы не оставлять ссадин и кровоподтеков.
Правильный обруч имеет гладкий корпус без зазубрин. При выборе обруча стоит уделить внимание соотношению его диаметра и вашего роста, при выборе нужно приложить хула-хуп к себе. Идеальным станет тот, который доходит до середины нижних ребер.
В продаже можно найти гибкие хула-хупы, которые работают еще и как эспандеры. Правильно подобранный инструмент позволит провести эффективные упражнения с обручем хулахуп.
Для сомневающихся
На самом деле, многие думают, что упражнения с обручем слишком простые, чтобы терять вес. Но на самом деле это не так. 30 минут вращения обруча сжигает 200 калорий, а если усложнить упражнение, то все 300. Действенность тренировки подкрепляется целенаправленностью на проблемные места и многократностью повторений.
Помимо сжигания калорий во время занятий с обручем моделируется талия, повышается циркуляция крови и лимфы, мышцы укрепляются, что ведет на повышение обмена веществ во всем организме.
Противопоказаниями применения обруча являются:
Беременность;
Первые месяцы после родов;
Заболевания печени, почек, яичников;
Менструация;
Пожилой возраст;
Варикозное расширение вен;
Заболевания суставов.
Мужчинам также можно применять обруч для похудения в области живота с одной оговоркой – пивной живот он не уберет. Если у вас есть более-менее выраженная талия, то такой способ подойдет. Если же живот выпирает, то обруч будет просто соскальзывать, так как ему не на чем будет держаться. Поэтому эффект может оказаться нулевым.
Полезные упражнения
И напоследок, эффективные упражнения для похудения: 1. Поставить ноги на ширину плеч, обруч держать на талии. Раскрутить и вращать 2 минуты, повернуть в другую сторону. 2. Менять темп вращения от быстрого к медленному в течение 4 минут. Во время этого вытягивайте руки вперед и поочередно поднимайте их над головой. 3. Чередовать по 1 минуте разные направления вращения. 4. Турбо-вращение – крутить обруч 1 минуту на максимальной скорости. 5. Вращая обруч, медленно ходите с прямой спиной. 6. Крутить обруч на бедрах для избавления от «галифе».
