Лишние килограммы досаждают миллионам людей. Чтобы добиться желаемой стройности многие, у кого лишняя конфетка к чаю тут же оседает на бедрах в виде энного количества жира, вынуждены отказывать себе в этой конфетке месяцами и годами. Хорошая новость! Диетологи считают, что периодический тайм-аут в ограничении с едой принесет больше пользы для стройного стана, нежели непрекращающаяся череда строгих диет.
Последнее веяние от диетологов заключается в передышках между рекомендуемыми режимами питания. Так, посидев на диете 10-12 недель можно немного отойти от нее в сторону, позволив себе кое-что из запрещенного набора продуктов.
Оказывается, что такой лояльный подход обеспечивает ускоренное таяние лишнего жирка. Из положительных моментов стоит отметить, что люди, свободно вздохнув в период отхода от строгого соблюдения меню, потом охотнее соблюдают диету и у них реже наблюдаются срывы на «вкусненькое». Также временное послабление стоит на защите худеющего человека от депрессии, которая часто накатывает на тех, кто придерживается долгое время строгого меню. Особенно диетологи советуют попробовать такой гибкий режим людям с чрезмерным весом, которым предстоит скинуть много лишних килограммов.
Надо четко представлять, что такое тайм-аут. С обжорством он не имеет ничего общего. В передышку количество потребляемых калорий может быть увеличено из расчета дополнительных 33 ккал / на 1 кг веса.
Это не просто догадки диетологов, все доказано опытным путем. Возврат утраченных килограммов происходил только в случае, если человек спонтанно срывался с диеты. В случае планированного перехода к расширенному рациону проще контролировать свой аппетит, а потому речь о возврате утраченных килограммов не идет. Человек спокойно кушает по упрощенной схеме, балует себя вкусняшками и не толстеет, к тому же более спокойно возвращается снова к ограниченному рациону.
Этот факт специалисты объясняют с физиологической точки зрения. Организм приспосабливается к строгой диете, он, испытывая недостаток калорий, замедляет метаболический процесс. Также изменяется работа щитовидной железы и уровень гормонов (инсулина и лептина). Во время съестного тайм-аута осуществляется стабилизация гормонального фона, если, конечно человек не перестарается с потреблением углеводов (в сутки максимальное потребление составляет 100 г).
В дело вступает психология. Тучных людей, которым следует избавиться от более 20 кг, охватывает ужас при мысли, сколько им придется быть на голодном пайке. Многие настолько обеспокоены этим фактом, что не решаются на диету или быстро «сходят с дистанции», почувствовав на своей шкуре все прелести жесткого ограничения в течение нескольких дней. Мысль, что через 10-12 недель он сможет отойти от строгой диеты, поддерживает и дает силы. Проще «закрывать рот», зная, что это кратковременное явление.
Как упоминалось, перерывы между строгими циклами, помогут предупредить депрессивные состояния и преждевременные «срывы». Удачного тайм-аута!
