Вашему организму требуется меньше калорий, так как с возрастом обмен веществ замедляется. А для того что бы, удерживать себя в форме, необходимо свой рацион уменьшить. И не пытайтесь убирать некоторые продукты, лучше даже добавить.
Мясо постное - этот продукт содержит очень большое количество белка. И поэтому он идеален для ускорения метаболизма. Начнем с того что, белок трудно усваивается. И что бы переварить его, организм прикладывает большие усилия. Большинство людей, употребляют мясо каждый день. Но тем самым они ускоряют метаболизм продуктов. Помните, что такое питание, может нагрузить ваши почки и печень, и те, кто страдает заболеваниями, связанными с этими органами, лучше воздержаться от белка.
Пряности и специи – они способствуют ускорению обмена веществ, особенно это касается острого перца. Он ускоряет, метаболизм на несколько часов. Увеличивается частота ударов сердца, и кровь циркулирует быстрее. За счет этого, организм тратит свою энергию, на половину больше привычного. Но имеется и положительная сторона перца. Он улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Цитрусовые фрукты – являются сильным стимулятором обмена веществ, это такие фрукты как: лимоны, грейпфруты, мандарины. Эти виды фруктов очень хороши для иммунной системы. А самое главное для профилактики заболеваний сердца, печени и сосудов. Витамин С не самый стойкий витамин, он полностью разрушается при: окислении и долгом хранении. Но только в цитрусовых, содержится такое количество этого витамина. Именно цитрусовые фрукты, в отличие, от других овощей и фруктов, хорошо сохраняют в себе витамин С. Свои полезные свойства они сохраняют, даже при температуре кипения. Так что, смело можете изготавливать варенья и соки. Заметьте, что консервированные цитрусовые, почти не отличаются от свежих. И все это, из-за большого количества витамина С.
Продукты изготовленные из цельного зерна – очень богаты содержанием клетчатки. Организму нужно прикладывать очень много, стараний, что бы переварить клетчатку. Ускорение обмена процессов, происходит за счет того что, организм тратит больше калорий на переработку. Только, цельнозерновой продукт, сохраняет природные витамины и микроэлементы. На сегодняшний день, в любом супермаркете можно найти продукты из цельного зерна. И выбор очень обширен. При покупке хлебобулочных изделий, макарон, круп, обратите внимание на этикетку! Эти продукты, должны быть изготовлены из цельного зерна, а не из рафинированных сортов.
Питьевая вода – это самый важный элемент для нашего организма. Она способствует хорошей, переработки питательных веществ, и к тому же, сжигания лишних калорий. Помните самое главное, - пейте воды как можно больше, и желательно прохладную, что бы согреть воду, ваш организм потратит ни мало энергии, на сжигание калорий. Но и пить нужно тоже с умом, не переусердствуйте с газированной водой и разнообразными соками. В них содержится слишком много сахара.
Зеленый чай - это напиток очень хорош собой. У него много полезных свойств. Но он обладает способностью ускорять обмен веществ. Если вы будите выпивать в день 3-4 чашки зеленого чая, то это вам обеспечит дополнительный расход энергии в 40-70 килокалорий. Это не много, но, тем не менее, он поддержит вас в форме, и вы будите чувствовать себя замечательно.
Орехи – они очень богаты натуральным белком, он содержит полезные жиры, кислоты, и разные микроэлементы. Орехи очень сытны. Съеденные 100 граммов орехов, не даст вам проголодаться несколько часов. Но помни увлекаться ими нельзя! Они очень калорийны.
