Тысячи женщин периодически придерживаются диет. И даже если системы питания приносят результат, то длится он недолго. Чтобы выработать нужную стратегию снижения веса, необходимо для начала разобраться, почему пришли ненавистные лишние килограммы. О лишнем весе бытует множество мифов, которые диетологи спешат развенчать.
Развенчиваем мифы о лишнем весе 1. Чем чаще садишься за стол перекусывать, тем быстрее набираешь вес. Это главный миф! В действительности к ожирению приводят обильные и редкие приемы пищи. Допустим, вы целый день работаете, и возможность нормально поесть у вас появляется только поздно вечером. Таким приемом пищи вы растягиваете желудок, приучая организм к нерегулярному приему пищи. Организм «боится» таких перемен и стремится запастись необходимыми веществами впрок, откладывая лишний жир на боках.
2. Полноту вызывает только углеводная пища. Это абсолютно неверное утверждение. К набору лишнего веса приводят только простые и быстрые углеводы, содержащиеся в картофеле, рисе, белом хлебе, сладостях, алкоголе, фастфуде. От медленных и сложных углеводов, присутствующих в несладких фруктах, грибах, овощах, цельнозерновых крупах, человек начинает сбрасывать лишние килограммы. Вообще, нельзя говорить о том, что конкретно углеводы, белки или жиры приводят к лишним килограммам. Правильный рацион питания должен включать разумное соотношение и белков, и углеводов, и жиров. В идеале ежедневные трапезы должны состоять из 30-60 процентов сложных углеводов, 30-40 процентов белков и 10-20 процентов полезных жиров. Пара лишних килограммов может образоваться не только из-за быстрых углеводов. К лишнему весу приводит бесконтрольное употребление соли. Если вы страдаете отеками, тяжестью и хроническими запорами, съедайте не больше трех граммов соли в сутки. На время откажитесь от маринадов и консервов.
3. Тот, кто очень мало ест, никогда не поправляется. Нет, это не так: даже питаясь в разумных количествах, любой человек может поправиться. Это происходит из-за гормональных нарушений в организме. Иногда на лишний вес влияет генетическая расположенность, прием различных препаратов, хронические заболевания, роды. При этом в организме замедляются обменные процессы, и те калории, которые раньше легко перерабатывались, теперь начинают откладываться в виде жира. Если проблема лишнего веса заключается в одной из перечисленных выше причин, не пытайтесь похудеть самостоятельно – это нужно делать только после консультации со специалистом. Врач пропишет специальные препараты, назначит терапию, включающую комплексы упражнений, индивидуальную диету.
4. Поддержание стройности требует невероятных усилий на протяжении всей жизни. Так думают те, кто хочет похудеть на 20 килограммов за неделю, а потом вернуться к привычному малоподвижному образу жизни. Люди, которые находятся в идеальной физической форме, считают иначе. Чтобы сбросить вес, нужно просто пересмотреть некоторые привычки. Постоянные перекусы и сладкий чай можно заменить легкой разминкой или пешей прогулкой, поздний плотный ужин – двумя приемами пищи, включающими кефир, фрукты, йогурт или овощи.
5. Быстрые диеты – самый лучший способ избавиться от лишнего веса. Те, кто выбирает частые экспресс-диеты, расскажут вам, как сбросили 5 килограммов за 3 дня, а потом поправились на десять килограммов за месяц. Экспресс-диеты провоцируют развитие ожирения, особенно, если вы часто придерживаетесь их. Такие системы питания направлены не на уничтожение жира, а на выведение лишней жидкости.
Избавляться от лишних килограммов нужно очень медленно, не изменяя принципам питания. Достаточно лишь немного «урезать» дневной рацион, а также начать занятия спортом.
Антонина Кобзист
© Melochi-jizni.ru
Читайте также:
|
