Пить, чтобы стать стройной: 6 правил «водного» похудения
Купание в море заряжает энергией, принятие ванны расслабляет, а употребление воды помогает похудеть? Кто не верит, изменит свое мнение, если прочтет эту статью. Вода, а именно оптимальный питьевой режим, действительно избавляет от лишнего веса.
Такое открытие сделали американские исследователи, работающие в Вирджинском политехническом институте. Они выяснили, что регулярное употребление питьевой воды снижает вес. В эксперименте участвовали две группы людей: одни перед каждым приемом пищи выпивали стакан пресной воды, другие не меняли свой питьевой режим. Оказалось, что испытуемые из группы № 1 потеряли больше килограммов, чем из группы № 2.
Вода способна на многое
Роль воды в организме огромна. Нет ни одной ткани, куда бы она ни входила. В целом человеческий организм на две трети состоит из воды, причем желудочный сок – на 99 %, кровь – на 92 %, мозг и мышцы – на 75 %. Чтобы шли обменные процессы, обязательно наличие воды. Не исключение – энергообмен, где происходит окисление жирных кислот.
Если мучает жажда, страдает работоспособность, ведь обезвоженные клетки не способны полноценно участвовать в энергетических процессах. Дефицит кислорода и воды приводит к запуску анаэробного гликолиза, результатом которого является образование молочной кислоты и всего-навсего двух молекул АТФ. Для сравнения: аэробный гликолиз с достаточным количеством кислорода и воды даёт целых восемь АТФ и пировиноградную кислоту.
Когда организму не хватает жидкости, ухудшается проницаемость клеточных мембран, то есть клетки с трудом принимают питательные вещества и отдают продукты распада. Соответственно, если жидкости вдоволь, метаболизм ускоряется на 5–30 %. Чем быстрее протекают обменные процессы, тем активнее сжигается жир.
6 шагов к стройной фигуре
Женщины помешались на урезании рациона, зато нисколько не обращают внимания на питьё. Ученые доказали, что переедание может быть спровоцировано жаждой. Организм требует воды, а человек тянется за пищей. Недостаточное потребление жидкости – проблема многих людей. И речь идет не о соках, чае, кофе, а о простой воде. Только она способна очистить организм и ускорить обмен веществ. Напитки же большей частью оказывают мочегонное действие. Как не допустить этого? Достаточно соблюдать 6 правил.
1. Вода до еды
Выпитый за 15–20 минут до еды стакан воды значительно ослабляет аппетит и уменьшает пространство желудка. С этим согласна Опра Уинфри и ее личный тренер Боб Грин. Именно он посоветовал звезде использовать этот прием для похудения. Сочетая водотерапию с диетой, телеведущая сбросила 40 килограммов.
2. Отказ от холодной воды
Нет ничего лучше, чем выпить ледяной воды в жару, но вот проблема – организм с трудом ее усваивает. Ему приходится тратить энергию на согревание, а также на всасывание жиров, которые под воздействием холодной воды загустевают. Желательно пить жидкость комнатной температуры или чуть теплую.
Другой минус: холодная вода мешает формированию пищевого комка, то есть пища меньше по времени находится в желудке. Плохо переваренная она поступает в кишечник, где, естественно, не до конца усваивается – человек вновь испытывает голод.
3. Вместо пластика стекло
Вода в пластиковых бутылках – лекарство в отравленной капсуле. Хотя производители уверяют, что материалы из полимеров безвредны, всё же стоит предпочесть напитки в стеклянной таре. Пластиковые бутылки опасны из-за бисфенола, который переходит в жидкость при нагревании. Это вещество плохо влияет на сердце, сосуды и органы мочеполовой системы.
4. Цитрусовая добавка
Тяжело пить обычную воду, особенно если не нравится вкус. Можно сделать ее более приятной, добавив сок апельсина, лимона или лайма. Хватит небольшого количества, иначе вода станет очень кислой. Сок из пакета кажется вкуснее, но лишь за счет сахара и ароматизаторов. Для получения большей пользы можно разбавлять его водой.
5. Два литра на человека
Норма потребления воды у каждого своя, однако медики определили стандарт – 2 литра на человека. Если этого много, можно остановиться на 1,5 литрах.
6. Газировку в унитаз
Плохая затея – утолять жажду сладкой газированной водой. Она только усиливает желание пить. Входящий в состав углекислый газ не приносит огромного вреда, тем не менее у людей с хроническими заболеваниями ЖКТ вызывает вздутие, отрыжку. Существуют доказательства, что употребление газировки приводит к формированию камней в почках.
Как всё-таки многолика вода?! Она может как излечить, так и спровоцировать болезнь, уменьшить и увеличить вес. Всё зависит от ее количества и качества. Если следовать 6 правилам, уже через несколько месяцев можно отправляться в магазин за новой одеждой, ведь талия и бедра потеряют несколько сантиметров.
