Еле заметная складочка на талии, джинсы в обтяжку, поход в магазин за одеждой на размер больше – вот такое поэтапное накопление лишних килограммов. И в большинстве случаев виновниками «подпорченной» килограммами фигуры являются вредные пищевые привычки. Кстати, распрощавшись с которыми и при этом, не прилагая особых физических усилий, вы можете вернуть себе свою былую стройность. Рассмотрим самые распространенные пищевые привычки и методы борьбы с ними.
Игнорирование завтрака Такая привычка вынуждает своего хозяина постоянно перекусывать. Того, кто отказывается от утренней трапезы, можно узнать по внешнему виду – этакая вялая медузка на протяжении всего дня.
Метод избавления Совсем необязательно по утрам забивать свой желудок по самое горло. Полноценный, полезный и вкусный завтрак – залитые молоком (йогуртом) мюсли или обычные хлопья. И ложка за ложкой в медленном темпе. Приятного утреннего аппетита!
Вкушать из большой тарелки Вездесущие ученые заметили и доказали следующую закономерность – чем больше посуда, стоящая на обеденном столе, тем больше из нее попадает в желудок еды за один раз.
Метод избавления Что хочется сделать с большой тарелкой? Правильно, наполнить ее до краев. В итоге вы поглощаете «слоновью» порцию. Поэтому используйте только маленькие тарелки. Блюдце, наполненное едой – более чем достаточно для утоления голода. Кроме размера посуды, значение имеет ее цвет. Теплые расцветки (желтый, красный) способствуют разгару аппетита. За притупление чувства голода отвечают синий, голубой и фиолетовые цвета.
Ночное опустошение холодильника Такие набеги способствуют не только накоплению лишнего жирка, но и возникновению различных болезней желудка!
Метод избавления Сохранить в целостности все продуктовые запасы с вечера на утро помогут маленькие хитрости. Итак, вечерняя чистка зубов – согласитесь, ведь мятная свежесть куда приятнее запаха копченой колбаски, чеснока с салом, холодца, котлеток и т.д. Именно здравомыслящее предпочтение свежего дыхания мясо - пряному ералашу поможет сохранению талии и продуктов. Не спешите лететь к холодильнику по первому зову желудка. Дайте ему пару минут на раздумье. Не передумал? Тогда утолите голод легкоусвояемыми и низкокалорийными продуктами – к примеру, стаканом кефира или парочкой фруктов.
Увлечение фастфудом Замечали сколько раз на дню, в неделю вы в качестве перекуса используете беляши, хот-доги и прочие вкусности? Далеко не один раз? Поздравляем! Гастрит не за горами!
Метод избавления Как ни прискорбно - с перекусами очень сложно бороться. А вот перехитрить ненасытный желудок каждому по плечу. Для чего одни вкусности заменим другими вкусностями, а именно чипсы на фундук, грецкие орехи или миндаль, различные плюшки на хлеб с черносливом, сладкие шипучки на минералку без газа, улучшенную медом и лимонным соком.
Три блюда за 5 минут Умять борщ, пюре, котлеты, ватрушку и несколько конфет, практически не пережевывая – такое вам знакомо? Пожалейте свой желудок! Он, бедолага, не поспевает за вами! В вашей спешке утолить голод, подаваемый им сигнал о перенасыщении, остается вами незамеченным.
Метод избавления На период приема пищи трансформируйтесь в истинную английскую леди (помочь настроиться на нужный лад поможет классическая музыка). Итак, в ритм разрезаем еду на маленькие кусочки, потом медленным движением руки подносим кусочек ко рту, также медленно открываем ротик и опять же медленно и тщательно пережевываем пищу. Обед в таком ритме по времени должен составлять где-то 20 минут. За это время желудок успеет дать сигнал о насыщении вашему мозгу.
Заедание стресса Многие считают, что пару половников супа, шоколадка, батон колбасы – это лучшие антидепрессанты - ведь душа поет, когда в желудок опущено 10 бутербродов и шоколадка во рту располагает к веселью…
Метод избавления Вообще-то стресс и депрессия – это болезни. И их надо лечить, а не заедать! Настроение поднять можно прогулкой с молодым человеком или с любимой подружкой. А еще побалуйте себя покупкой новой безделушки. А может, займетесь сменой дизайна своей комнаты? А спорт? Вот, кто настоящий и общепризнанный антидепрессант! Полчаса с хула-хупом – распрощаетесь со стрессом, а заодно и с лишними килограммами. Главное отвлечься от проблем, но не с плюшкой в зубах!
Синдром Гая Юлия Цезаря Весьма полезное свойство - одновременно делать несколько дел. Но только если одно из них – это не прием пищи.
Метод избавления Разделяй и властвуй: котлета отдельно, комп (книга, телевизор) – отдельно. Во время еды надо не только «онеметь и оглохнуть», но и не думать – о проблемах своих и сериальных героев. Разволновались и вас накрыло волной острого желания пожевать, а плотный обед был 10 минут назад? Минералка, орехи и морковка вам в помощь.
