Вас монотонно грызет совесть – вы опять плотный обед «улучшили» солидным куском вкуснейшего торта? Существует ли выход? Существует! И о нем сейчас пойдет речь.
В принципе лучший выход – это поход в фитнес-клуб, где бегая, прыгая, отжимаясь и иным способом упражняясь до седьмого пота, вы распрощаетесь с наеденными калориями. Но далеко не каждый располагает временем для посещения таких спасительных заведений, тем более, если проблему решать надо немедленно.
Поэтому начнем совмещать полезное с приятным
Под приятным в данном случае следует понимать осознание, что все наши действия направлены на сжигание ненужного жира. А полезное – радостный результат на весах после выполненных дел.
Собирались устроить в ближайшее время генеральную уборку квартиры? Время настало! Всего один час борьбы за чистоту в своем жилище избавит вас и от пыли и от 200 калорий. А упражнения с мебелью помогут улучшить результат по сжиганию жира вдвое.
В ходе ревизии холодильника вы установили, что пора отправляться с авоськами за провизией. Такой продуктовый поход тоже значительно приблизит вас к обретению былой стройности. Получасовая беготня по магазинам убивает 120 калорий, далее на растрату калорийного бюджета влияет доставка увесистых сумок домой пешком и их подъем по лестнице (хотя бы на 3-ий этаж) – еще долой 130 калорий.
Накопилось белье для глажки? Сейчас вы узнаете еще об одном достоинстве этого практически всеми домохозяйками нелюбимого дела – полчаса упражнений с утюгом обеспечит вас выглаженными стопками белья и потерей 100 калорий.
Не представляете полноценную жизнь без дачных соток? Великолепно! Помимо овощей и фруктов, не содержащих нитратов, загородная собственность обеспечивает вас фитнесом на свежем воздухе. Всего 15-ти минутная борьба с сорняками навсегда избавляет вас от сотни калорий.
Автолюбителям в целях обретения стройности стоит забыть о автомойках. «Купание железного коня» собственными силами в течение 20-ти минут - это отменное качество выполненных работ и потеря очередной сотни калорий.
Не сбрасываем со счетов ходьбу и прогулки на свежем воздухе
Обычная ежедневная ходьба – это лучший и наиболее доступный способ держать свое тело в тонусе. От 200 калорий избавит получасовой марафон быстрым шагом. Зачем вам давка в общественном транспорте? Пройдите до работы пешком – прочь калории и хамоватых пассажиров.
Ненавязчиво потренироваться можно, ежедневно прогуливаясь со своим четвероногим другом. В выходные лежание на диване следует заменить семейной поездкой на природу или в специальные заведения, где провести время, играя в любую подвижную игру.
Вместо перекуса – стакан воды
Между традиционными приемами пищи (завтрак, обед и ужин) успеваете неоднократно что-нибудь кинуть в рот? С такой привычкой следует бороться. Часто обычная жажда воспринимается как голод. Поэтому замените привычный перекус стаканом воды без газа – «чувство голода» должно ретироваться.
Большинство диетологов советует при похудании пить большой объем воды – поскольку наш организм на 75-80 % состоит из воды. Вода – это хороший растворитель и «поставщик» питательных веществ к клеткам и тканям. А также она избавляет организм от отходов. Еще вода является важным терморегулятором нашего тела. Достаточное количество воды способствует надежному укреплению мышц, хорошей увлажненности кожи и долгосрочному сохранению гибкости суставов. И самое главное – в человеческом организме все пищеварительные процессы протекают в водной среде. Стабильную работу всех систем органов обеспечивает правильный водный баланс.
Подводя баланс поглощения калорий и их затрат, не забывайте, что энергия, доставляемая с пищей в наш организм, расходуется на: процесс пищеварения, обменные процессы, обновление тканей, на поддержание физической активности и теплового баланса. Дисбаланс – превышение поступления энергии над ее расходом приводит к накоплению излишков энергии в виде жировых запасов. Кстати, на такой процесс «благотворно» влияет жирная и углеводная пища.
Поэтому, если необходимо, внесите коррективы в свое меню в пользу белковой и растительной пищи. И не забывайте о физических нагрузках, которые легко поддаются совмещению с полезной работой. Вот так вот довольно просто можно навсегда распрощаться с ненужными килограммами.
