Фитнес для беременных

Если беременность проходит благополучно, двигательную активность снижать не стоит. Но, конечно же, нужно выбрать более безопасные и спокойные виды фитнеса для беременных.

Совсем недавно медики советовали будущим мамам двигаться поменьше, но сегодня подобные рекомендации совсем неактуальны, напротив, если беременность протекает хорошо, отказываться от физических нагрузок не следует, они пойдут будущим мамам только на пользу. Несложные безопасные упражнения во время беременности не оказывают отрицательного влияния ни на организм женщины, ни на рост и развитие плода. Грамотно подобранные регулярные занятия повышают физические возможности организма, активизируют обмен веществ, улучшают состояние нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Кроме того, фитнес для беременных положительно влияет и на послеродовый период. Фитнес позволяет свести к минимуму такие неприятности, как лишний вес, растянутые мышцы груди, потерявшие тонус мышцы живота, варикозное расширение вен, ноющая поясница. То, насколько быстро женщине после родов удастся обрести прежнюю форму, во многом зависит от того, насколько активной она была во время беременности. К тому же сами роды у спортивных мам проходят намного легче, ведь в этот момент ей и ребенку помогают натренированные мышцы, сердце, легкие, а вырабатывающийся в процессе физических занятий эндорфин действует в качестве своеобразного обезболивающего.

Прежде чем начать занятия, будущей маме нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать о возможных противопоказаниях. При составлении программы тренировок очень важно подобрать правильные упражнения для каждого срока беременности, учитывать, как организм реагирует на нагрузки. Самым безопасным периодом для спортивных занятий считается второй триместр беременности. В первые и последние недели физическую активность необходимо снизить, поскольку чрезмерные нагрузки могут отрицательно сказаться на состоянии плода.

Изображение лицензировано DepositPhotos.com/
Alevtina Guzova

При соблюдении некоторых важных правил фитнес для беременных пойдет только на пользу. Прежде всего, следует помнить о том, что занятия не должны быть слишком интенсивными. Ведь во время беременности и без физических нагрузок пульс женщины учащается. При выполнении упражнений у будущей мамы учащается дыхание и потоотделение, поэтому перегрев может и не ощущаться, а в действительности плод может сильно перегреваться, а этого допускать, конечно же, нельзя. Пульс плода во время физических нагрузок становится чаще, а при интенсивной работе мышц поток крови к ним увеличивается, поэтому внутренним органам может не хватить поступающего к ним кислорода. Из-за чрезмерно интенсивных тренировок масса плода может снизиться, кроме того, это может стать причиной преждевременных родов и даже выкидыша. Поэтому не нужно забывать о полноценном отдыхе между упражнениями, а при появлении головокружения, слабости, одышки либо других необычных симптомов тренировку нужно сразу же прекратить и немедленно обратиться к врачу.

К выбору вида физической нагрузки необходимо подойти очень серьезно. Каким бы видом спорта ни занимались будущие мамы, сильная растяжка и резкие движения им запрещены. Поэтому ролики, велосипед, коньки, теннис, волейбол, прыжки в воду, верховая езда должны быть на время забыты. Большое значение имеет регулярность занятий. Если тренировки проводятся от случая к случаю, организм испытывает стресс. Лучше всего, фитнесом для беременных заниматься раза три-четыре в неделю, четко придерживаясь установленного графика. Очень важно поддерживать водный баланс во время занятий – каждые четверть часа желательно выпивать пятьдесят миллилитров любой жидкости, впрочем, это необходимо не только будущим мамам, но и всем женщинам.

Оптимально для будущих мам сочетание силовых упражнений, укрепляющих мышцы с аэробикой, которая тренирует сердечно-сосудистую систему. Но программа силовых и аэробных упражнений должна быть пересмотрена. Из комплекса силовых упражнений необходимо исключить наклоны и скручивания, а начиная со второго триместра беременности нужно отказаться от силовых упражнений, выполняемых лежа на спине. Во избежание травм лучше не делать комплексные упражнения, в частности, становой тяги и приседаний.

Основная цель занятий во время беременности – это сохранение достигнутого ранее результата, поэтому не стоит начинать делать силовые упражнения, если до беременности таких занятий не было. Лучше в этом случае выполнять несложные аэробные упражнения. При аэробных тренировках особого внимания заслуживает частота сердцебиения. Постоянно контролировать пульс помогут датчики на тренажерах или пульсометры, которые позволяют корректировать темп нагрузки. Выбирая аэробный фитнес для беременных необходимо остановиться на наиболее безопасных формах нагрузки, к примеру, ходьбе, плавании – это достаточно эффективно для поддержания здорового образа жизни.