Худею, худею, а не худеется, вес стоит, как парализованный. Есть 10 причин, мешающих распрощаться с лишними килограммами. Читаем, анализируем и больше не допускаем ошибок.
Пропуск приемов пищи Недоеданием нельзя добиться ускорения метаболизма. Многие думают, если я пропущу обед, то похудею. Нет. Голодающий организм с удвоенным энтузиазмом начнет делать запасы. Если питаться регулярно, то он поймет, что ему не грозит голод и он перестанет рассовывать жир по укромным местечкам.
Вдобавок, если вы не морите себя голодом, то маловероятно, что подвергнетесь приступам обжорства, которые явно не приведут вас к потере массы тела.
Кардио нагрузки – наше все Нет, не все. Недостаточно только бегать. Эффективное сжигание энергии требует большой массы мышц, а ее без силовых тренировок не нарастить. С другой стороны одними силовыми тренировками не обойтись.
Максимальный эффект, который обеспечит таяние жировой прослойки, достигается при соблюдении баланса между этими двумя видами физической нагрузки.
Привыкание мышц к нагрузке Понравился определенный комплекс упражнений, и повторяете его изо дня в день. Мышцы быстро привыкают к одним и тем же упражнениям и со временем включают режим экономии, не растрачивая почем зря энергию.
Поэтому периодически надо давать нагрузку на разные группы мышц, а на одни и те же мышцы менять степень нагрузки.
Поступление калорий с напитками Напитки, как источники калорий, часто не идут в расчет. Это существенная ошибка тех, кто худеет, но не может похудеть. В одной бутылке колы сахар занимает треть объема.
Калории поступают в организм незамеченными с газированной водой, алкоголем, чаем или кофе со сливками, молоком и сахаром.
Дефицит воды Далеко не все в день выпивают пресловутые 1,5-2 литра воды. Дефицит воды в организме замедляет метаболизм.
Кстати, жажду многие воспринимают, как голод и заедают ее. Поэтому, когда организм посылает сигнал, что он хочет есть, сначала надо его напоить, вполне вероятно, что проблема решится.
Перебор со здоровой пищей Все хорошо в меру. Полезное, еще не означает, что это можно поглощать тоннами. Жировые запасы могут пополниться калориями, добытыми организмом в безобидном перекусе из авокадо и орехов.
Медленное, вдумчивое пережевывание пищи не позволит съесть лишнее. Если глотать еду, желудок не успеет вовремя подать сигнал в мозг, что он насытился и в итоге вместо одного стейка, вы успеете поглотить 3 порции.
Изобилие соусов В соевом соусе, майонезах, кетчупах и салатных заправках содержится немало калорий. Это первая проблема. Вторая проблема заключается в том, что с таким дополнением к блюдам, съедается больше еды. Конечно, вкус блюд надо улучшать, но не за счет только соусов и майонезов.
Употребление продуктов с низким содержанием жира Умелый ход от маркетинга. Обезжиренные продукты в натуральном виде менее вкусны, а потому для улучшения вкуса производители используют в большом количестве сахара, соли и др.
Употребляя обезжиренные продукты, вы получаете удвоенные дозы соли и сахара, которые мешают вам похудеть. Лучше есть обычные продукты, но в меньшем объеме.
Недосып Хроническое недосыпание приводит к гормональному сбою. Последствия его многогранны. Один из побочных эффектов это обостренное чувство голода у того, кто на регулярной основе лишен полноценного ночного отдыха. В итоге недосып заедается.
Вес на постоянном контроле Замечательно, что вы целенаправленно пытаетесь достичь поставленной задачи. Однако постоянное обдумывание темы собственного похудения загонит в вас в стресс.
В стрессовой ситуации в организме вырабатывается гормон кортизол, провоцирующий дикий аппетит. Так что лучше расслабиться, подумать на досуге, что уже предпринято вами, чтобы похудеть, а потом выпейте воды и настраивайтесь на позитивные перемены.
© Melochi-jizni.ru
Читайте также:
Как убрать живот женщине без упражнений
|
