Абдоминальное ожирение, к сожалению, возможно даже у тех, кто всегда физически активен и придерживается умеренного употребления пищи, что говорить от тех, кто не бегает по утрам и не особо задумывается о своем рационе?
Жир на животе - жто опасный вид жира, который обволакивает внутренние органы, что может привести к развитию серьезных заболеваний, в частности диабета и к возникновению проблем с сердцем и сосудами.
Из-за некоторых привычек возрастает риск возникновения абдоминального ожирения и эти же привычки мешают с ним бороться, а потому читаем, анализируем, избавляемся.
Увлечение социальными сетями В социальных сетях порой некоторые зависают по несколько часов. Дело даже не в том, что в этот период вы лежите или сидите, речь идет о психологическом подтексте.
Как правило, в социальных сетях сидят не с целью повышения самообразования, там ведется наблюдение за жизнью знакомых и знаменитостей.
А они имеют разные фигуры – стройные и не очень. Постоянно наблюдая стройные тела, испытываешь дискомфорт, который вынудит засесть на жесткую диету или вызовет расстройство пищевого поведения. В обоих случаях ничего хорошего для организма.
Если на глаза постоянно будут попадаться «пышки», причем особенно приятно, когда в теле «звезды». Почему приятно? Потому что, если им с их финансовыми возможностями не удается похудеть, то нам подавно можно махнуть рукой на свою талию и пойти на кухню, сооружая курганы из еды.
Так что лучше выйти из социальной сети и пойти на улицу, где если не бегать и прыгать, то хотя бы неспешно пройтись на свежем воздухе.
Меню, включающее употребление большого количества сока Многие подсели на смузи и свежевыжатые соки, это ведь так полезно! Диетологи говорят, что не так полезно, если употреблять их регулярно. Во-первых, накапливается висцеральный жир. Во-вторых, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Почему так? Такова работа фруктового сахара. При употреблении целого яблока или другого фрукта, фруктоза попадает в организм вместе с клетчаткой, контролирующей поступление сахара в кровь. Соки и смузи содержат минимум клетчатки. Они поставляют в организм чистейший сахар, переработке которого ничто не мешает.
Нерегулярность физических нагрузок Я вот побегала (побегал) неделю, можно месяц передохнуть. Нельзя. Даже две недели нельзя. Через две недели «простоя» сидячий образ жизни начинает больно бить по здоровью организма. Считается, что по вредности своего влияния он не уступает таким пагубным привычкам, как курение и алкоголь.
Рекомендуемый минимум недельной аэробной нагрузки составляет 150 минут, при этих условиях сердце не будет испытывать повышенных нагрузок и обеспечится защита талии от лишнего жира.
Отказ от молочных продуктов При вялой работе кишечника жир спешит образоваться в области живота. Чем объясняется такая леность ЖКТ? В желудке не достает полезных бактерий, которые регулируют весь пищеварительный процесс и подстегивают метаболизм. Проще всего обеспечить нужное количество полезных бактерий, употребляя натуральные кисломолочные продукты.
Когда хочу, тогда и ем И это в корне неправильно, если хочется избавиться от жира, то придется придерживаться режима питания. Если постоянно есть, когда получится, то переедать, то голодать путь один – образование лишней жировой прослойки на талии.
Организм, не понимающий когда его покормят, начинает заранее делать себе запасы на всякий случай. Потом, как правило, меню при таком нерегулярном питании состоит из вредных продуктов. Обычно на бегу перекусывают жирной пищей, являющейся кладезю сахара и легких углеводов.
Переизбыток в рационе жареных блюд Конечно, картофель фри, наггетсы и прочие блюда, приготовленные в литрах жира невероятно вкусны. Побаловать себя чипсами раз в столетие можно, но регулярное их присутствие в рационе не замедлит отразиться на объеме талии.
Если никак не получается отказаться от картофеля фри, то следует его есть с хорошей порцией овощей. Клетчатка, содержащаяся в них, окажет стимулирующее действие на пищеварение и метаболизм, нейтрализуя в некоторой степени вредное воздействие транс-жиров, на которые богаты жареные блюда.
Недостаток овощей в рационе Надоели жировые складки на животе? Тогда в каждом приеме пищи должна быть порция овощей – свежих либо приготовленных на пару. Причем начинать следует именно с них. Клетчатка заполнит желудок и тогда останется мало места для вредных продуктов. И та же клетчатка ускорит обмен веществ и наладит пищеварение.
Ангелина Счастливцева © Melochi-jizni.ru
Читайте также:
|
