Как избавиться от висцерального жира

При борьбе с жиром в своем теле следует помнить, что он нужен. Этот элемент имеется в каждом организме, даже в самом худосочном. И он исполняет полезные функции.

В частности, без жира невозможны обменные процессы, он защищает органы от переохлаждения, предупреждает сухость кожи и др. С чем бороться желательно, так это с висцеральным жиром и то только с его избытком.

Просто так невозможно увидеть висцеральный жир. Подкожный жир, как следует из названия, расположен под кожей, а висцеральный жир окружает важные внутренние органы, обволакивая, печень, почки, кишечник и поджелудочную железу. Он выполняет важную функцию, защитную.

Однако, чтобы защитить органы от повреждений, его не требуется слишком много. Избыток висцерального жира негативно отражается на здоровье.

Мы живем с тремя видами жира: бурым, подкожным и висцеральным. Из всех этих видов наиболее полезен бурый жир, обеспечивающий работу гормонов.

Сидя на диете, бегая и потея в спортзалах, мы расплавляемся с запасами на животе и боках – с белым подкожным жиром.

Висцеральный жир мастер маскировки, он углубляется далеко внутрь. Как правило, он начинает накапливаться, когда масса тела превышает норму на 15%.

Также запустить процесс накопления могут иные причины, такая проблема грозит при хроническом стрессе, недосыпе, при большом потреблении углеводов в сочетании с низкой физической активностью и сбое в работе гормонов (особенно, если это касается кортизола, лептина и инсулина).

Висцеральный жир, как правило, не накапливается у женщин в репродуктивном возрасте. Накопление происходит в период менопаузы из-за резкого снижения уровня эстрогена.

Самостоятельно, а также без использования специальных средств, нет возможности определить содержание висцерального жира в организме.

Методы измерения висцерального жира:

• УЗИ;
  
  
• МРТ;
  
  
• КТ.

Нормально, когда доля висцерального жира на весь объем жира в организме составляет примерно 10%.

Есть еще народный способ. Определить избыток этого вида отложений можно по объему талии. Результат печальный, если талия у женщины более 92 см, у мужчины – более 102 см.

Избыток висцерального жира повышает риск заболевания сердечно-сосудистой системы. Если талия увеличилась на 5 см, то риск увеличивается на 10%. Есть мнение, что избыток этого вида жира приводит к развитию диабета второго типа.

Вдобавок его обвиняют в масштабном производстве гормона цитокин, провоцирующего воспаления. В конечном итоге возрастает риск развития инсульта.

Корректируя свое меню, можно удерживать в норме данный вид жира.

Увеличить количество белка

Причем увеличить существенно. Белок в большей мере обеспечивает чувство сытости и на его усвоение организму требуется затрачивать дополнительные килокалории.

Снизить потребление сладкого

Сахар, выпечка и белый хлеб известны содержанием рафинированных / переработанных углеводов, которые провоцируют воспаления. Также часто наблюдается их взаимосвязь с висцеральным жиром.

Вместо рафинированных углеводов рекомендуется употреблять цельнозерновые продукты. Если хочется подсластить свое пресное меню, то это можно сделать с помощью фруктов, орехов и сухофруктов.

Снизить потребление трансжиров

Они, как рафинированные углеводы, напрямую влияют на выработку висцерального жира и способствуют усилению воспалительных процессов в организме. Поэтому желательно максимально отказаться от обработанных пищевых продуктов и от блюд, в процессе приготовления которых использовался маргарин и жир.

Полноценный ночной отдых

При хроническом недосыпе в организме увеличивается выработка «гормона стресса» кортизола, который участвует в накоплении висцерального жира. Риск развития ожирения повышается в случае хронического недосыпания (менее 6 часов в сутки).

Аэробные упражнения

Их считают самым действенным способом борьбы с этим видом жира. В процессе аэробных тренировок средней / высокой интенсивности висцеральный жир буквально тает.

Рекомендуемые виды аэробных упражнений:

• быстрая ходьба;
  
  
• бег;
  
  
• езда на велосипеде;
  
  
• плавание;
  
  
• танцы.

Можно выполнять иные аэробные упражнения, главное, чтобы была возможность длительного занятия без перерыва на обед. После 3-4-го такой физической работы должно уйти 15-45% висцерального жира, причем эти цифры при условии, что диета не была соблюдена.
Читайте также:
Почему важно время приема пищи на системе ПП