При борьбе с жиром в своем теле следует помнить, что он нужен. Этот элемент имеется в каждом организме, даже в самом худосочном. И он исполняет полезные функции.
В частности, без жира невозможны обменные процессы, он защищает органы от переохлаждения, предупреждает сухость кожи и др. С чем бороться желательно, так это с висцеральным жиром и то только с его избытком.
Основное понятие о висцеральном жире Просто так невозможно увидеть висцеральный жир. Подкожный жир, как следует из названия, расположен под кожей, а висцеральный жир окружает важные внутренние органы, обволакивая, печень, почки, кишечник и поджелудочную железу. Он выполняет важную функцию, защитную.
Однако, чтобы защитить органы от повреждений, его не требуется слишком много. Избыток висцерального жира негативно отражается на здоровье.
Откуда берется висцеральный жир Мы живем с тремя видами жира: бурым, подкожным и висцеральным. Из всех этих видов наиболее полезен бурый жир, обеспечивающий работу гормонов.
Сидя на диете, бегая и потея в спортзалах, мы расплавляемся с запасами на животе и боках – с белым подкожным жиром.
Висцеральный жир мастер маскировки, он углубляется далеко внутрь. Как правило, он начинает накапливаться, когда масса тела превышает норму на 15%.
Также запустить процесс накопления могут иные причины, такая проблема грозит при хроническом стрессе, недосыпе, при большом потреблении углеводов в сочетании с низкой физической активностью и сбое в работе гормонов (особенно, если это касается кортизола, лептина и инсулина).
Висцеральный жир, как правило, не накапливается у женщин в репродуктивном возрасте. Накопление происходит в период менопаузы из-за резкого снижения уровня эстрогена.
Методы измерения объема висцерального жира Самостоятельно, а также без использования специальных средств, нет возможности определить содержание висцерального жира в организме.
Методы измерения висцерального жира:
Нормально, когда доля висцерального жира на весь объем жира в организме составляет примерно 10%.
Есть еще народный способ. Определить избыток этого вида отложений можно по объему талии. Результат печальный, если талия у женщины более 92 см, у мужчины – более 102 см.
Чем грозит избыток висцерального жира Избыток висцерального жира повышает риск заболевания сердечно-сосудистой системы. Если талия увеличилась на 5 см, то риск увеличивается на 10%. Есть мнение, что избыток этого вида жира приводит к развитию диабета второго типа.
Вдобавок его обвиняют в масштабном производстве гормона цитокин, провоцирующего воспаления. В конечном итоге возрастает риск развития инсульта.
Как бороться с висцеральным жиром Корректируя свое меню, можно удерживать в норме данный вид жира.
Увеличить количество белка
Причем увеличить существенно. Белок в большей мере обеспечивает чувство сытости и на его усвоение организму требуется затрачивать дополнительные килокалории.
Снизить потребление сладкого
Сахар, выпечка и белый хлеб известны содержанием рафинированных / переработанных углеводов, которые провоцируют воспаления. Также часто наблюдается их взаимосвязь с висцеральным жиром.
Вместо рафинированных углеводов рекомендуется употреблять цельнозерновые продукты. Если хочется подсластить свое пресное меню, то это можно сделать с помощью фруктов, орехов и сухофруктов.
Снизить потребление трансжиров
Они, как рафинированные углеводы, напрямую влияют на выработку висцерального жира и способствуют усилению воспалительных процессов в организме. Поэтому желательно максимально отказаться от обработанных пищевых продуктов и от блюд, в процессе приготовления которых использовался маргарин и жир.
Полноценный ночной отдых
При хроническом недосыпе в организме увеличивается выработка «гормона стресса» кортизола, который участвует в накоплении висцерального жира. Риск развития ожирения повышается в случае хронического недосыпания (менее 6 часов в сутки).
Аэробные упражнения
Их считают самым действенным способом борьбы с этим видом жира. В процессе аэробных тренировок средней / высокой интенсивности висцеральный жир буквально тает.
Рекомендуемые виды аэробных упражнений: - быстрая ходьба;
- бег;
- езда на велосипеде;
- плавание;
- танцы.
Можно выполнять иные аэробные упражнения, главное, чтобы была возможность длительного занятия без перерыва на обед. После 3-4-го такой физической работы должно уйти 15-45% висцерального жира, причем эти цифры при условии, что диета не была соблюдена.
© Melochi-jizni.ru
Читайте также:
|
