7 правил чтобы похудеть

Сбросить вес возможно без изнуряющих диет, если соблюдать несколько правил, о которых пойдет речь в данной статье. Достаточно немного изменить свои пищевые привычки и стройная талия «в шляпе». Худейте легко и незаметно.

Кстати, полезный совет, который раньше любили учителя каждый раз говорить ученикам, обедающим в школьной столовой. Принимая пищу, рекомендуется временно «оглохнуть и ослепнуть». Если точно, то не разговаривать, не смотреть телевизор, не сидеть перед компьютером, не уходить с головой в социальные сети и не читать газет, книг и т.д.

Когда человек занят просмотром или разговором, он не способен заметить, когда от желудка пойдет сигнал в мозг о насыщении. Пропустив такое важное оповещение, он продолжит орудовать столовым прибором, поглощая лишние калории.

Кушать надо медленно, тщательно пережевывая пищу и периодически останавливаться на минутку в ожидании сигнала. Если соблюдать это правило, то без ущерба для пищеварительной системы, поглощенная вами порция уменьшится на 15-20%.

Многие диеты основаны на сведении употребления углеводов к нулю. Но фигуре вредят легкие углеводы, содержащиеся в сладостях и продуктах из обработанных злаков.

Ограничить себя в сладостях вполне разумно, но не стоит отказываться от всех углеводов. Для нормальной работы всех систем организма на завтрак, обед и ужин требуется скушать 25-40 г углеводов. Отказ от них может навредить здоровью.

Как бы не манил холодильник в ночные часы, но прием пищи следует прекратить за 2 часа до отхода ко сну (и это минимальное значение). Если пренебречь этим правилом, то все, что попадет в желудок после этой временной границы, может нарушить сон и негативно сказаться на метаболизме.

Еще рекомендуется после обеда составлять свое меню, включая овощные и молочные продукты, сведя употребление быстрых углеводов к минимуму.

Можно! Но осторожно. Естественно, не стоит каждый день заходить в кондитерский магазин за новой порцией пирожных. Но иногда вполне допускается выпить чаек с кусочком торта или плиткой шоколада.

Организм, не получающий то, что он так трепетно любит, испытывает стресс и не желает худеть. Вдобавок будет настойчивее требовать отступить от правил, что часто выливается в обжорство.

Но зная, что раз в неделю он получит желанный кусочек кондитерского изделия, организм будет спокойно дожидаться заветного дня, не мешая процессу похудения.

Распространенная практика худеющих людей – отказаться от завтрака. Если уж отказываться от какого-то приема пищи, то лучше «отдать ужин врагу», хотя и этого делать не стоит.

Позавтракать желательно в течение часа после своего пробуждения. Негативное влияние отказа от завтраков на организм доказано научными исследованиями. Пропуск утреннего приема пищи увеличивает шансы на развитие ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Еще одна распространенная практика среди худеющих людей – отказаться от перекусов. Это ошибочное решение. Отказаться следует от перекуса сладостями или бутербродами.

Но перекусы овощами, фруктами, орехами и сухофруктами благоприятно скажутся на фигуре и здоровье. В качестве перекуса даже можно скушать немного черного шоколада.

Если судьба заставила выбирать – фастфуд или отказ от обеда (ужина), то лучше выбрать куриные наггетсы или гамбургер. Лучше такая пища, чем возникший голодный стресс у организма. Просто, заказывая фастфуд следует отказаться от соусов, в которых и заключается основное зло. Даже среди такой еды можно выбрать не слишком жирные блюда.
Читайте также:
Как есть меньше сладкого