Хронический недосып, увы, распространенное явление среди взрослого населения. Мало того, что на сон мы, загруженные работой и домашними хлопотами, не способны выделить положенные 7-9 часов, так еще вдобавок долго ворочаемся в постели, пытаясь заснуть, отбирая от ночного отдыха еще приличный временной отрезок.
В результате днем ходим, словно сонные мухи и со временем замечаем сбои в той или иной системе своего организма. Что делать? Хотя бы постараться быстро засыпать, а в этом помогут несколько нехитрых способов.
Выпить стакан молока
Не зря бабушки поят своих внучат на ночь глядя теплым молоком. В нем содержится белок альфа-лактальбумин, богатый на триптофан (кстати, благодаря кальцию он лучше усваивается), который способствует выработке мелатонина, способствующего быстрому засыпанию.
Отключить трекер сна
Многие приобрели фитнес-браслеты, одной из задач которых является измерение качества сна. Однако в ходе исследований выяснено, что следящие за результатами, тревожатся, испытывая ответственность за качество сна. Простыми словами они озабочены вопросом улучшения качества сна, но в действительности своим психологическим состоянием ухудшает его.
Медитация
В результате медитаций снижается выработка кортизола и повышается стрессоустойчивость, а эти факторы способствуют хорошему сну. Как успокоить свою нервную систему посредством медитации можно узнать из обучающих роликов, размещенных на ресурсах интернета.
Кровать – это место для сна
Не секрет, что для многих постель является обеденным столом, рабочей зоной и читальным залом. Специалисты не советуют там, где спишь кушать, читать книги, проверять почту и «зависать» в социальных сетях. Почему? Спать на крошках неудобно и вообще перед сном только стакан теплого молока можно отправить в желудок, а не парочку бутербродов. Вся остальная деятельность вырабатывает у мозга привычку быть активным в это время, а потому он не может расслабиться, что мешает быстро заснуть. Желательно за час до отхода на ночной отдых закончить работу с телефонами, компьютерами, планшетами и телевизором.
Температурный режим
Считается, что оптимальная температура для сна это 18-20 градусов. В таких условиях снижается температура тела, вследствие чего «включается» процесс засыпания. Летом охладить помещение поможет кондиционер, а в остальной период достаточно приоткрыть окно.
Моргание
Необычный совет, но у некоторых он срабатывает. Моргать без остановки следует одну минуту и, наверняка, после этого склонит ко сну.
Ангелина Счастливцева
© Melochi-jizni.ru
Читайте также:
|
