Полноценный сон – это здоровье, сила, энергия, красота, молодость, хорошее самочувствие и настроение. Приятный день начинается не с чашечки кофе, а с ясной головы после хорошего сна. Ни для кого ни новость, что засыпать поздно ночью или, чего хуже, под утро не является нормальным состоянием организма. Регулярное нарушение сна (на протяжении месяца) называется бессонницей. Чаще всего это состояние наблюдается у женщин. Эмоциональная сторона слабого пола не дает спокойно не только бодрствовать, но и отдыхать в поздний час. Гормональная система построена таким образом, что женщина очень часто чувствует себя раздраженной и неуравновешенной.
Есть и обратная сторона монеты – это постоянная сонливость. Женский организм непредсказуем. Во время вынашивания ребенка или ухаживая за ним после его появления на свет женщина должна быть гибкой и выносливой. К сожалению, не все могут справиться с этой задачей, что приводит к множеству негативных последствий.
У юных девушек редко наблюдается бессонница, так как их организм еще здоровый и крепкий, вырабатывает столько меланина, сколько нужно для хорошего засыпания. Слабый пол после 30 чувствует себя уже не так замечательно. Выработка гормона начинает снижаться. Но, как правило, причина кроется в психологическом состоянии человека. Прожив пол жизни люди начинают переоценивать ее, и часто остаются недовольными, много переживают по этому поводу. Это называется кризисом среднего возраста. После сорока лет начинается старение организма, когда нарушения наблюдаются не только на психологическом плане, но уже и на физическом. Появляется много заболеваний, тело не в состоянии справиться со всеми поставленными ему функциями, появляются болезненные ощущения и как результат бессонница.
Причины заболевания 1. Беременность, гормональные скачки, нарушения менструального цикла, послеродовой период, депрессия, апатия.
2. Конфликтные и стрессовые ситуации на работе, а также дома, проблемы в семье, с детьми или мужем, неразделенная любовь, различные негативные ситуации в жизни, смерть близкого человека.
3. Ночные рабочие смены.
4. Смена климата, часового пояса.
5. Длительная диета, когда все мысли только о еде, постоянная раздражительность.
6. Злоупотребление алкогольными напитками, лекарствами, которые способствуют нарушениям в нервной системе, употребление кофе и энергетиков.
7. Ночные просмотры фильмов (в частности ужасов), неприятных новостей, вечерние длительные разговоры по телефону.
8. Походы в ночные клубы и другие развлекательные места.
9. Слишком радостные события, которые не дают уснуть, ожидание чего-то важного, влюбленность.
10. Переутомление, регулярный физический труд, профессиональные занятия спортом, физические упражнения перед сном.
11. Дискомфорт в постели, вызванный деформированным матрасом, неудобной подушкой.
12. Жара, духота в комнате, свет, шум, различные раздражители (например, компьютер, телевизор).
13. Хронические болезни, острые или ноющие боли.
Опытные специалисты могут диагностировать проблему, ориентируясь на такие факты: - Период засыпания длится от часа до трех.
- Несколько пробуждений на протяжении всей ночи.
- Ощущение тяжести и усталости с утра, вялость, невозможность выполнять обыденные дела, хорошо делать свою работу.
Лечение недуга Есть много способов, чтобы улучшить свое состояние (таблетки, психологические подходы, народные методы и прочее). Лучше всего подходить комплексно к этому заболеванию, тогда результат наверняка будет положительным.
Способы лечения:
1. Вести умеренный активный образ жизни, делать физические упражнения с утра или в течении дня (напитать кровь кислородом). Вечером, перед тем, как ложиться спать, необходимо выйти на прогулку, подышать свежим воздухом.
2. В комнате открыть форточку. Чем прохладнее и свежее в помещении, тем легче заснуть.
3. Выезд на природу также очень хорошо влияет на здоровый полноценный сон, особенно с ночевкой.
4. Перед тем, как ложиться спать можно помедитировать. Это очень успокаивает и расслабляет.
5. Соблюдать режим – вставать рано утром и ложиться пораньше в часов девять-десять, даже в выходные дни.
6. Теплая ванна с добавлением аромамасел (лавандовое,мятное,ванильное), роз, различных успокаивающих трав отлично расслабляет и приносит массу приятных ощущений.
7. Положить у изголовья мешочек с травами ( хмель, душица, ромашка, лаванда, мята). Эти запахи помогут снять напряжение.
8. Массаж также хорошо влияет на общее состояние тела, расслабляет, улучшает кровоток.
9. Каждый день заваривать чай из хмеля, мелиссы, пустырника, ромашки, валерианы. Он очень хорошо влияет на сон и в общем улучшает состояние человека, поднимает настроение, борется с депрессией.
10. Слушать классическую музыку, чтобы мозг отдохнул от навящивых мыслей.
11.Отказаться от алкогольных напитков, табачных изделий и разного рода стимуляторов, кофе, энергетиков. Они возбуждают нервную систему, что не является приемлемым при бессонных неделях, а то и месяцах жизни.
12. Не переедать, легкий ужин должен быть за два часа до сна. Не ложиться с голодным желудком, чтобы не думать о еде пол ночи ( особенно это касается изнурительных диет).
13. Хорошо, если ночная рубашка или пижама будет удобной и приятной к телу.
14. Наличие удобной кровати и прочих нужных для комфортного отдыха аксессуаров (например, удобная мягкая подушка, ровный матрас, легкое одеяло летом).
В нынешнем мире очень много информации, СМИ, интернет, социальные сети. Все это забирает много сил и энергии, наш мозг все время загружен ненужной нам информацией, мысли не дают нам успокоиться и отдохнуть. Для женщин данная ситуация опасна тем, что они берут все близко к сердцу и подолгу переживают, не могут расслабиться и уснуть.
Когда проблемы не дают спокойно жить и вводят человека в депрессию надо обратиться к психологу. Очень часто женские претензии к жизни нужно просто озвучить, проговорить их, и тогда может ситуация наладиться.
Перед тем, как заснуть надо настроить себя позитивно, подумать о чем-то хорошем, вспомнить свои победы и достижения в течении дня. Такой положительный настрой может помочь в нормализации сонных ритмов. Но, если дело в гормональных нарушениях, которые не зависят от настроения, то лучше обратиться к специалисту. Возможно эндокринолог сможет помочь. Необходимо помнить тот факт, что красота и молодость прекрасной половины человечества зависят от здорового полноценного сна.
По материалам медицинского справочника HealthSovet.ru.
Читайте также:
|
