Недосып вечный сопровождающий большинства из нас. Где раздобыть на сон грядущий в 24 часах суток положенные нам для полноценного отдыха 7-9 часов? Ведь в распоряжении в лучшем случае имеем 5 часов. Что делать?
Есть мнение и вполне научное, что и этого срока хватит, чтобы ночной (пусть и укороченный) отдых был полноценным и чтобы, проснувшись чувствовать себя огурцом, а не выжитым лимоном.
Однако недостаточно просто поспать 4-5 часа, надо это сделать правильно:
1. Из дум вон всякую чушь в виде насущных проблем и переживаний. Как это сделать? Просто расслабиться и прежде чем уснуть, помечтать 10-15 минут либо это время насладиться звуками успокаивающей музыки.
2. На ночь глядя в желудок можно отправить только стакан воды (кефира), но никак не бутерброд. Нагруженный едой желудок ночью будет заниматься перевариванием пищи, мешая организму восстанавливать свои силы.
3. Помочь организму крепко уснуть. Если в доме есть аромалампа, то перед сном на 5-10 минут рекомендуется ее зажечь, капнув немного масла лаванды – действенный метод. Возможно, спокойному сну мешает шум, тогда надо использовать беруши. Если рано светает, то на глаза рекомендуется надеть повязку. Эффективны расслабляющие самодельные небольшие травяные подушки, особенно себя с хорошей стороны зарекомендовали шишки хмеля.
4. Встать и просто смыть этот день. Теплый душ и прощай накопленная за день информация, негативные эмоции, грязь (в буквальном смысле). Тело расслаблено и готово ко сну.
5. Не мерзнуть. Если человеку холодно, то ему не до сна. Так что в зимний период следует укрываться теплым одеялом. В духоте тоже особо не выспишься, а потому в летний зной комнату надо хорошо проветрить, охладить кондиционером и использовать одеяла с охлаждающим эффектом.
6. Поработать в течение месяца над выработкой у организма стойкого привыкания к пятичасовому ночному отдыху.
7. Обязательно раз в неделю досыпать до 8-9 часов (рекомендуется выделить какой-то один из выходных дней).
8. Отбой не позже 24:00, поскольку до этого срока организм обеспечен самым крепким и полезным сном. После полуночи по качеству сна 2 часа равняются 1 часу до полуночи.
Правильно организуем спальное место, создаем хорошие условия для отдыха и правильно на него настраиваемся – вот и все, что нужно для крепкого оздоравливающего сна, длящегося всего 4-5 часов.
