Хорошо сидим. Действительно, это действие по времени, которое мы ему уделяем в своей жизни уступает разве что лежанию. Но ведь проще и удобнее посидеть, чем стоять или шагать. Разве есть проблема?
Видимо есть, раз за нее взялись исследователи. Вердикт таков, что люди среднего возраста в сутки сидят не менее 7 часов и по мере взросления эта цифра растет, достигая 10 часов.
Это плохо? Специалисты по фитнесу считают, что да. Суть в том, что мы пассивно сидим. Мы не прилагаем никаких усилий, чтобы сидеть. Если бы для сидения пришлось потеть, то вряд ли кто-то посвятил этому занятию 7-10 часов в день. Но такой срок это перебор, а любой избыток чреват пагубными последствиями.
В шестидесятых годах прошлого столетия люди сжигали в день на 120-140 калорий больше и все за счет более активного образа жизни. Специалисты считают, что эти лишние 120-140 калорий сыграли свою роль в медленном, неуклонном увеличении массы тела в современном мире.
Какие подводные камни обеспечивает любовь к длительному сидению? Холестериy
Как только пятая точка соприкасается с поверхностью стула, происходит резкое замедление процесса сжигания, срабатывает своеобразный выключатель. Также наблюдается резкое быстрое падение уровня фермента липопротеинлипазы, активно участвующего в расщеплении жиров.
Помимо того, этот фермент обеспечивает трансформацию «плохого холестерина» (липопротеины низкой плотности) в «хороший холестерин» (липопротеины высокой плотности). Раз его уровень резко идет вниз, то и процесс трансформации столь же резко тормозится. Если в цифрах, то восьмичасовое сидение обойдется в 95%-ное снижение способности фермента.
Осанка
Каждый любит сидеть в своей позе - вытянув ноги, закинув ногу на ногу, держа спину прямо или подвешивая позвоночник, опираясь плечами на спинку кресла/стула. Как привыкли, так и сидим.
Помните парты в первых классах? Не нравились они многим, но это один из способов был привить нам навык правильно сидеть. Именно так. Это долгий процесс, требующий сознательности и настойчивости.
В позиции «стоя» наши части тела, в частности уши, плечи, позвоночник (понятное дело, что остается S-образный изгиб), бедра, колени с лодыжками находятся на одной прямой линии и в одной плоскости. При правильном положении «сидя» это все сохраняется (только бедра параллельны полу).
Те, у кого правильное сидение не вошло в привычку, стопроцентно столкнуться с нарушением осанки. Мышцы бедер и спины испытывают избыточное напряжение. Добавляют картину боли в области спины / шеи. С дыханием также не все в порядке, поскольку плечи свернуты, спина сгорблена, а подбородок, опущенный на грудь, блокирует свободное движение ребер.
Ожирение
Долго посидел – меньше сжег калорий. Сухие цифры статистики – люди, сидящие в день по 6 часов, чаще страдают от избыточного веса (если точно, то в 2,5 раза), нежели те, кто сидению уделяет не более получаса.
Летальный исход
Движение жизнь, слышали? Сидение это противоположный полюс движению. По мнению ученых, сидение приближает печальный исход на 40%. Получается, что людей убивает бездействие. И может быть, это наибольшая угроза для здоровья современного человека. Со снижением уровня физической активности возрастает риск развития серьезных болезней, в частности диабета, онкологии и проблем с сердечно-сосудистой системой. Еще один результат исследования – сидячий образ жизни виновник в 4 процентах всех смертей.
Что делать?
Двигаться! Если в день сидеть на 3 часа меньше, то к продолжительности жизни добавится минимум 2 года. Полезны даже простые перерывы в сидении, благодаря которым снижается риск развития болезни и летального исхода. Природой не задумано, чтобы человек не отрывал свою пятую точку от стула в течение дня. Надо позаботиться о поддержке мышц и суставов, а потому от стула следует отрываться каждый час и перемещать тело куда-то. Разминайтесь и будьте здоровы!
Светлана Бобылева
© Melochi-jizni.ru
Читайте также:
|
