Наверняка, многие испытывают напряжение в глазах. Они устали. По правде сказать, есть от чего! Компьютер, телевизор, мобильные устройства…глаза перенапрягаются, и падает зрение. Ему, как и мышцам глаз необходима тренировка. Регулярная зарядка для глаз способна на чудеса, главное, не лениться и заниматься каждый день.
Благодаря нижеприведенным простым упражнениям вы сможете обеспечить полноценный отдых своим глазам, сохранить имеющуюся остроту зрения и подкачать глазные мышцы. И еще одно правило успеха – зарядку желательно разбить на периоды, поскольку лучше для глаз 10 раз повторять каждое упражнение дважды - трижды / день, нежели единожды за день повторить их 30 раз.
Семь действенных упражнений для глаз
1. Тренировка в темноте
Закрываем глаза и прикрываем их ладонями. Глубоко дышим: вдох-выдох, вдох-выдох, достаточно трех – четырех повторов. Открываем глаза, стараясь их максимально расслабить в темноте. При появлении ярких полос, бликов и пятен смотреть в темноту следует до их исчезновения.
2. Диагональная тренировка глаз
Десять раз медленно переводим взгляд в левую сторону до самого упора, затем также до упора – в правую сторону.
Теперь тоже самое, только перевод осуществляем вверх-вниз.
Переходим к переводу взгляда в верхний правый угол и опускаем его по диагонали в нижний левый угол.
3. Рисование «восьмерок»
Для начала вращаем глазными яблоками по часовой стрелке / против часовой стрелки, в каждом направлении по 10 кругов.
Теперь по 3 направлениям (диагональ / горизонталь / вертикаль) по 5 раз следует глазами нарисовать «восьмерку».
4. Жмурки
Крепко зажмуриваем глаза, не открываем их и расслабляем веки, считаем до 5, открываем глаза. Повторяем процедуру 5 раз.
5. Самомассаж
Используются указательный и средний палец. Закрываем глаза и круговым движением массируем нижнее и верхнее веко. Массировать нижнее веко начинаем с внешнего угла глаза и ведем к носу. А верхнее – от переносицы двигаемся к внешнему углу. Для каждого века совершаем 5-7 кругов.
6. Ориентир на пальчики
Смотрим на кончики пальцев вытянутых перед собой рук на уровне глаз. Голову не поворачиваем, действуем одними зрачками. Итак, руки вверх и медленно переводим зрачками взгляд на кончики пальцев. Теперь руки вниз и опять же одними зрачками при неподвижной голове переводим взгляд на кончики пальцев. Делаем 10 таких заходов.
7. Ориентир на карандаш
Сначала (лучше в окно) смотрим вдаль 5 секунд. Берем карандаш в руку и фиксируем его перед глазами на расстоянии 20-30 см. Не сводя глаз от карандаша, вытягиваем до упора руку, затем ее возвращаем к носу. Повторяем 10 раз.
Работая сутками за компьютером, не забывайте каждые 2 часа давать глазам передышку. Не получается заняться полноценной зарядкой, то минуту-другую смотрите вдаль, посидите с зажмуренными глазами либо просто закрытыми и расслабленными, также полезно поморгать большое количество раз подряд, потому что подчас увлеченной работы за монитором мы этого не делаем, лишая глаз должного увлажнения. Налегайте на морковку, томаты или периодически принимайте специальные витаминные комплексы для глаз. Помогите своим глазам! Будьте здоровы!
