Как принимать витамины - 5 секретов

Как принимать витамины - 5 секретов

Как принимать витамины - 5 секретов
Фото: DepositPhotos.com

Пейте соки! Фруктовые и овощные! Известный призыв людей в белых халатах. Но многие не пьют, мало того еще и не едят яблоки-морковки в нужном (опять же докторами установленном) объеме. Не доедает народ натуральных витаминов. А зачем? Ведь есть чудесные баночки, содержащие не менее чудесные пилюльки и таблетки. Глотнул одну, что ведро черешни съел. И опять же зачастую мы покупаем витаминные комплексы, навязанные рекламой, соседями и друзьями, а не по рецепту, выписанному врачом после обследования.

Глотать или не глотать? Вот в чем вопрос!

Оказывается, утверждение врачей об обязательном весеннем приеме витаминов относится к категории: «мифы». При нормальном питании человек полностью обеспечивает свой организм в необходимых минералах и витаминах. Чтобы понимать что такое «нормальное питание» приведем список необходимых продуктов. Итак, для среднестатистического человека, ведущего обычный сидячий образ жизни и работы в меню одного дня надо включить:

Источники витаминов:

- куриные яйца (2 шт.);
- говяжью печень (100 гр.);
- сладкий перец красного цвета;
- подсолнечное масло (пару ложек, например, в салате).

Источники минералов:
- слегка подсоленная картошка;
- сыр (100 гр.);
- хлеб (предпочтительнее цельнозерновой).

Где раздобыть витамин D?

Следующий довольно живучий миф, будто бы людям, живущим в нашем суровом климате, где зима значительно «отхватывает» энное количество дней от весны-осени, для пополнения запасов данного витамина требуется синтетическая таблетка, его содержащая.

Морепродукты, жирная рыба, орехи есть зимой? Есть. Вот они и являются прекрасным натуральным источником витамина D.

Меню любителя спорта

Подвергая свой организм серьезным тренировкам, следует позаботиться о поддержке иммунной системы, а именно снабдить ее витамином C (капуста белокочанная, лук репчатый, киви, цитрусовые, шиповник).

Для лучшей работы под напряжением суставов и связок необходим витамин D (рыба, орехи, яйца).

Для восстановления мышц требуется витамин В12, обладающим анаболическим эффектом (любая печень).

Рацион офисного работника

Что такое офисная жизнь? Стресс и работа мозга. Для борьбы с первым и поддержкой второй понадобятся витамины группы B (цельнозерновой хлеб, молоко, сыр, творог, яйца и любое мясо).

Поддержка вегетарианцев

Для поддержки здоровья организма без аминокислоты метионин не обойтись, натуральный источник ее животные белки, которые не входят в меню вегетарианцев. Единственный вариант – пищевые добавки.

Недобор фруктов-овощей

Тем, кто мало употребляет фрукты-овощи можно поступить одним из способов: принимать по рецепту доктора витаминно-минеральный комплекс или пересмотреть свое меню и включить в него достаточное количество натуральных витаминов.

Витамины: мифы и реальность

Витаминов много не бывает

Все что чрезмерно, то не здраво. Передозировка самых полезных витаминов / минералов может «порадовать» неприятными побочными эффектами. Аллергию обеспечат лидеры: фолиевая кислота, аскорбиновая кислота, В1 и В12, а также в меньшей степени: В2, В6, РР.

«Складировать» жирорастворимые витамины: А / D / Е тоже не стоит. Поскольку вывод данных витаминов не осуществляется почками, происходит их накопление в больших количествах, и они переходят в разряд токсичных.

Кальция нет, значит, жизни нет

Данный минерал пользуется огромным спросом у обывателя, о чем знают производители лекарств, которые в тайне мечтают быть основным его поставщиком для человека. Переломы, выпадающие волосы, ломающиеся ногти – нехватка кальция. А где взять? Его процент усваивания из пищи составляет не более 30-ти. Таблетка!

Все он прекрасно усваивается, главное, надо знать из чего организм будет его добывать. Ситуацию спасут сыр или творог (100 гр. / день), пара чашек молока. И не забывать о фосфоре, с которым кальций веселее усваивается. Так что к сыру или творожному соусу не помешает добавить рыбу.

Признаки нехватки витаминов: вялость и слабость

Определить действительную «нехватку» витаминов можно только опытным путем, посредством сдачи крови на анализ (витаминно-минеральный профиль). Слабость и вялость могут спровоцировать множества причин и необязательно окажутся виновными витамины.

Женщины нуждаются в железе в таблетках

Опять же маркетологи постарались. Типа ежемесячные потери крови вызывают дефицит железа, выливающийся в свою очередь в виде ломких ногтей, выпадающих волос и бледного цвета лица. Регулярные потери крови заложены в женщину самой природой, которая также позаботилась о восстановлении, поэтому достаточно нормально питаться и все прекрасно восстановится (синтетическое железо понадобится, если были большие потери крови).

Будущая мама должна есть витамины за двоих

Жив миф, что будущим мамам надо есть, пить и принимать витамины за двоих. Если у беременной женщины нет проблем со здоровьем, если она правильно питается и активно НЕ занимается спортом, то она не нуждается в дополнительной химии (исключение составляет назначение врача по каким-либо показаниям). Индивидуально назначать себе витамины настоятельно не рекомендуется, это прямая обязанность врача. Для примера несколько полезных свойств витаминов для будущего ребенка: фолиевая кислота (способствует правильному развитию плода), витамин В5 – уменьшает риск подверженности аллергии.

Ирина Нагибина
© Melochi-jizni.ru

     Читайте также:
Признаки менопаузы у женщин
Лечение бесплодия в ассуте
Чувствительные зубы - как решить проблему
Компрессы и ванны при менструальных болях
Как лечить воспаление десен народными средствами
10 советов как разбудить организм, если все время хочется спать


Другие статьи

Этот сайт использует файлы cookies для более комфортной работы пользователя. Продолжая просмотр страниц сайта, вы соглашаетесь с Политикой использования файлов cookies.