10 советов как разбудить организм, если все время хочется спать
В зимний период в 8 утра на улице «хоть глаз выколи». Когда вроде как просыпаешься под звуки будильника, первая мысль: «сломался, гад, ночью разбудил». А он не виноват, просто наш организм по природе просыпается вместе с солнцем. Прибавим к этому нашу полуночную жизнь, ведь на сон остается самая малость. Есть ли способы себя взбодрить, если днем, как правило, чувствуешь себя «разбитым корытом» или «выжженным лимоном»? Есть, целых 10.
1. Магия дневного света
Разбудить дремлющий организм поможет натуральное освещение. Дневной свет прекращает процесс выработки гормона мелатонина, взывающего сон. Он не только разбудит, но и настроение поднимет. Пустите его в помещение, выйдете на остановку раньше, прогуляйтесь по свежему воздуху в обед. Выглянуло солнышко? Вперед за ловлей его лучиков! Зимой они нам в край необходимы для выработки недостающего нам витамина D.
2. Водотерапия
Потеря сил и усталость может быть последствием обезвоживания организма. А потому от засыпания на ходу поможет вода, причем обычная питьевая прохладная, а не кофе или сладкая газировка.
3. Правильное меню
Пища может нас повергнуть в сон, но может и пробудить. Хотите проснуться – не игнорируйте завтрак. Табу на жирные продукты на обед. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым на белки. Лучше исключить кофеин и энергетические напитки, они небезопасны, поскольку ускоряют работу не проснувшегося сердца. Также не мешает разделить свой дневной рацион на маленькие порции.
4. Движение – жизнь
В сидячем положении глаза сами начнут закрываться. Если есть возможность, устройте пешую прогулку, хотя бы к коллегам на другой этаж, естественно воспользовавшись лестницей, а не лифтом. А еще лучше сделайте небольшую зарядку – расправьте плечи, сделайте приседания, наклоны в стороны, покрутите шеей. В общем – двигайтесь!
5. Вдох-выдох
Подышите животом. Надуйте животик «арбузиком», сделав вздох через нос, а потом сдуйте «арбуз», также выдыхая через нос. Постепенно увеличивайте скорость вдоха/выдоха и движения «арбуза».
6. Музыкальная терапия
Не вся музыка годится, под расслабляющую крепче уснете. Нужно что-то ритмичное и хорошей громкости, чтобы ноги сами пошли в пляс. Подходят композиции, используемые в спортзалах и на дискотеках.
7. Перерывы
Не засиживайтесь за рабочим столом. Каждые полчаса меняйте деятельность, сделайте ревизию стола, сходите в другой кабинет. Просто встаньте и разомните ноги / руки. Эти действия поспособствуют улучшению кровообращения, что позитивно скажется на активизации организма.
8. Дышим глубоко
Сонный мозг поможет разбудить кислород. Если нет возможности прогуляться на улице, то пустите в комнату свежий воздух, открыв форточку. Если сон одолевает в машине, то утеплитесь и приоткройте окошко на несколько минут – и дышите полной грудью.
9. Спасение в воде
Обязательно душ, лучше контрастный. Не получается с контрастным, просто руки / ноги под холодненькую водицу. Сон как рукой снимет. Процедуры с холодной водой продолжайте в течение дня, умывая лицо – тут двойная польза: проснетесь и цвет лица улучшите.
10. Да поспите!
Если сон упорно не хочет сдавать позиции – сдайтесь сами. Подремлите при первой возможности, закрыв глаза на 10-15 минут. От такого короткого отдыха будет большая польза в виде необходимой энергии.
