Если поднапрячься, то с внешним видом передней и задней стороной бедер можно справиться, придав им желанную упругость. Трудности возникают с их внутренней поверхностью. Реально проблема. Однако на нее есть убийственные приседания плие.
Приседания плие: какой эффект они обещают? Результатом такой нагрузки станут идеальные ягодицы и упругая, гладкая поверхность внутренних бедер.
Преимущества приседаний плие:
- минимум времени – максимум пользы, в день понадобится уделять всего 10 минут;
- не придется тратиться на личного тренера;
- отсутствует нагрузка на спину;
- не существует необходимости в гирях и гантелях;
- не травмируются колени.
Правильный подход к приседаниям плие Идеально, если удастся выполнять упражнения, наблюдая за собой в зеркале в полный рост. Это поможет более точно проконтролировать себя. При отсутствии ростового зеркала желательно первые приседания осуществлять у стены, что позволит избежать ошибок и понять, как правильно делается это упражнение.
Технология выполнения плие приседания: - Ноги разводятся на ширину плеч, спина прямая. Мыски развернуты наружу где-то под 45 градусов.
- Положение спины четко зафиксировано в одном положении, никаких наклонов. Следует одновременно выдыхать и в медленном темпе опускать таз вниз.
- Внимание на колени! Они вслед за мысками (в их направлении) должны расходиться.
- Не стоит усердно стараться над отведением таза далеко назад (тут добрую службу сыграет стенка, как барьер). Почувствуйте, как ягодицы и прямая спина скользит по стене.
- Продолжайте опускаться, пока бедра не окажутся параллельными полу.
- В нижней позиции следует немного задержаться, осуществив три дыхательных цикла (вдох / выдох), после чего можно в медленном темпе вернуться назад.
- После 15 приседаний можно устроить отдых на 1-2 минуты, потом еще 15 приседаний и перерыв, после которого тоже 15 раз. При первой же попытке вы поймете, какие мышцы работают подчас занятий.
Если сдается, что нагрузка тяжеловата, то вместо 15 приседаний следует пока делать 10 упражнений, однако следует сделать 3 полноценных сета.
Пара недель ежедневных занятий и вы заметите, как улучшилась форма бедер, а погодя 1,5 месяца эффект будет просто шикарен.
Светлана Бобылева
© Melochi-jizni.ru
Читайте также:
|
