Выбирая диету, многие ориентируются на отзывы и набор продуктов, входящий в урезанный рацион, все-таки хочется худеть максимально комфортно. Однако неправильно выбранная диета может оказаться напрасным мучением.
Предлагается при планировании сброса лишнего веса учитывать собственный тип фигуры, который диктует особую систему питания. Локализация жировых отложений, характерная для определенного типа фигуры указывает на диету, которая поможет естественно и без негативных последствий сбросить лишний вес.
Типы фигуры и правила питания Банан Женщины, имеющие фигуры данного типа, обладают маленькой грудью, одинаково равными по ширине бедрами и плечами. У них тонкая кость и слабо выраженная талия. Фигура лишена выраженных изгибов.
Лишние килограммы обычно равномерно распределяются по фигуре, не деформируя ее. Как правило, обладательницам таких форм нет нужды изнурять себя диетами, им достаточно придерживаться правил здорового питания.
Считается, что «бананы» склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям, а потому им рекомендуется регулярно включать в свое меню полезные жиры. В рационе постоянно должны присутствовать овощи, фрукты, рыба, нежирная говядина и оливковое масло. Также важны и нужны высокобелковые продукты: бобовые, индейка, курица, морепродукты, тунец и цельнозерновой хлеб.
Белый хлеб, белый рис, продукты с высоким содержанием сахара и картофель – в черный список.
Обязательны силовые тренировки, достаточно этим занятиям уделять два дня в неделю. Это поможет поддерживать мышцы в тонусе, а фигура приобретет более женственные изгибы.
Калорийность меню - 2000 ккал/день. Состав: 800 ккал углеводов, 500 ккал белков, 700 ккал жиров.
Завтрак
Омлет с болгарским перцем, грибами и моцареллой (2 яйца, четверть стакана грибов). Пару ломтиков ветчины из индейки и на десерт круассан с джемом.
Обед
Ломтик цельнозернового хлеба. Салат из шпината (2 стакана шпината, треть стакана нарезанных шампиньонов, половина яйца, сваренного вкрутую, четверть стакана отварной курицы, столовая ложка сыра и 2 столовые ложки уксусной заправки). Гороховый суп.
Ужин
Половина коричневого риса. 120 г филе лосося, приготовленного на гриле (предварительно рыба маринуется в соевом соусе с добавлением меда). Также на гриле поджаривается половинка болгарского перца и 6 стеблей спаржи, сдобренные чайной ложкой оливкового масла. Чашка зеленого салата, в который добавлена столовая ложка итальянского соуса и столовая ложка грецких орехов.
Звезды с фигурой «банан»: Николь Кидман, Кэмерон Диас, Хилари Дафф, Гвинет Пэлтроу.
Яблоко Это обладательницы полного бюста и плеч с округлым силуэтом.
Женщинам «яблокам» рекомендуется увеличить потребление клетчатки, уменьшив порции углеводов. Такое питание способствует снижению риска развития ряда проблем с сердцем и диабета. Девушкам, обладающим таким типом фигуры повезло – от жира на талии, отличающегося «мобильностью» проще избавиться.
Ваш путь к успеху лежит через диету и спорт (не менее 40 минут кардионагрузок в неделю и занятия йогой).
Из меню следует исключить быстрые углеводы, освободив место для продуктов, богатых медленными углеводами. В умеренных порциях позволяются полезные жиры. В списке разрешенных продуктов мясо, гречка и пшеница. Из сладкого допускается только кусочек настоящего черного шоколада раз в несколько дней.
Калорийность меню - 1500 ккал/день. Состав 600 ккал углеводов, 375 ккал белков, 525 ккал жиров.
Завтрак
Ломтик цельнозернового хлеба. Ломтик ветчины. Яичница-болтунья из одного яйца, 2-х столовых ложек моцареллы и четверти стакана шпината.
Обед
Салат, для приготовления которого потребуются следующие ингредиенты: половинка помидора, одно яйцо, сваренное вкрутую, отварная куриная грудинка (80 г), столовая ложка сыра «Фета», 3 крекера и пара ломтиков авокадо.
Ужин
К одной печеной картофелине добавляется зеленый лук и столовая ложка нежирной сметаны. Половина стакана отварной брокколи, приправленной оливковым маслом и 120 г отбивной, приготовленной на гриле (в качестве маринада используется столовая ложка соевого соуса).
Знаменитости с фигурой «яблоко»: Элизабет Херли, Анджелина Джоли, Кэтрин Зета-Джонс и Дженнифер Хадсон.
Песочные часы Обладательницы ярко выраженной талии с одинаковым объемом груди и бедер.
Запасы жира равномерно распределены в области верхней и нижней части тело, бывает, что они «собираются» на животе.
Такая фигура нравится многим женщинами, но природа наделяет ею единицы.
Фигура женщин «песочные часы» хороша с любого ракурса – везде есть, чем полюбоваться и чему позавидовать.
Лишний вес не грозит обладательницам этого типа фигуры, если они сбалансируют свое питание и будут поддерживать свои очаровательные формы при помощи гармоничной физической нагрузки, в частности, занимаясь аэробикой, танцами или йогой.
Белый список:
- «медленные» углеводы, в частности цельнозерновой хлеб, коричневый рис;
- яйца;
- листовые овощи;
- орехи;
- нежирная говядина;
- обезжиренные молочные продукты.
Черный список:
- сахар во всех видах.
Калорийность меню 1500 ккал. Состав: 600 ккал углеводов, 375 ккал белков, 525 ккал жиров.
Завтрак
К куску цельнозернового хлеба подается 1 ломтик ветчины, 1 яйцо, сваренное вкрутую и йогурт.
Обед
Миска салата из следующих ингредиентов: малосоленая рыба (80 г), половинка помидора, столовая ложка обезжиренного сыра «Фета» и 2 ломтика авокадо.
Ужин
Миска салата из следующих ингредиентов: половина чашки отварной брокколи, чайная ложка кедровых орехов, столовая ложка пармезана. Филе индейки, приготовленное на гриле (120 г).
Разрешенные десерты:
- курага (стакан);
- финики (стакан);
- фруктово-творожный мусс.
Знаменитости с фигурой «песочные часы»: Сальма Хайек, Меган Фокс, Джессика Бил и Хэлли Берри.
Груша Женщины с хорошо очерченной талией, широкими бедрами, тяжелыми ягодицами, округлыми икрами и коленями. Плечи, предплечья и грудь уже бедер.
Появляющиеся лишние килограммы в первую очередь оккупируют нижнюю часть.
Сбрасывать вес девушкам «грушам» тяжко, поскольку метаболически пассивные жировые отложения в зоне ягодиц и бедер уходят последними.
Диета «груш» основана на большом количестве «медленных» углеводов и белков. Для сбалансирования фигуры придется физически напрячь проблемную область при помощи велотренажера, бега и силовых тренировок.
Белый список:
- кисломолочные продукты;
- постное мясо;
- овощи, богатые клетчаткой (тыква, цукини, брокколи);
- несладкие фрукты-ягоды (слива, крыжовник, вишня, зеленые яблоки).
Нежелательные продукты:
- фрукты с высоким содержанием сахара;
- приготовленные крахмалистые овощи (свекла, морковь, картофель);
- десерты;
- сладкие напитки;
- сливочное масло;
- орехи;
- жирные продукты, кроме рыбы (сельди, тунца, лосося).
Калорийность меню 1500 ккал. Состав: 750 ккал углеводов, 375 ккал белков, 375 ккал жиров.
Завтрак
Один банан. Стакан сока из апельсинов. Порция овсяных хлопьев на молоке.
Обед
Сэендвич - между 2-мя ломтиками цельнозернового хлеба 80 г говяжьей котлеты/стейка, чайная ложка легкого майонеза, один ломтик сыра, листья салата, 2 стебля сельдерея, один помидор. Дополнительно половинка киви, одна палочка моцареллы (можно другой вид сыра), 6 несоленых крекеров.
Ужин
Одно маленькое яблоко. Салат из жареной куриной грудки (120 г), порции зеленой фасоли, одного помидора, салатных листьев, 2-х ломтиков обезжиренного сыра и одной столовой ложки салатной заправки по вкусу. В качестве десерта – шоколадный пудинг.
Знаменитые «груши»: Дженнифер Лопес, Бейонсе, Колин Маклафлин.
Будьте в форме!
Виктория Земляникина
© Melochi-jizni.ru
Читайте также:
|
