Наверняка, многим известна до боли ситуация, когда урезаешь свое питание, изнуряешь себя физическими нагрузками и рьяно выполняешь иные рекомендации диетологов, врачей и других специалистов, а вес стоит, как вкопанный. Почему так? Что-то с тем, кто худеет? Или советы подкачали?
Меньше еды, больше движений Да ну! Вот так все просто? В чем суть этого совета? Должен возникнуть дефицит калорий, который по идее обеспечивает стремительное похудение. Однако это срабатывает в идеальном мире. Но мы живем далеко не в раю. И все старания в плане этой формулы «меньше ешь, а больше двигайся» могут быть напрасными, если дорогу перейдут стресс, недосып, разлад в личных отношениях.
И не просто надо затянуть пояс, а кушать такое количество углеводов, белков и жиров, чтобы организм получал необходимый набор питательных веществ и калорий, а не то он в страхе, что грядет голодовка, начнет интенсивно делать запасы из того, что в него попадает.
Поэтому следует найти баланс между объемом принимаемой пищи и физической нагрузкой, в чем помогут специалисты, хорошо, если над этим подумает личный тренер с диетологом. Или можно воспользоваться специальными приложениями типа Fat Secret. Главное понять, что важнее, ЧТО ты ешь, нежели СКОЛЬКО ешь.
Путь к похудению лежит через тренировку Диета + тренировки = стройная фигура. Такую формулу «счастья» продвигает большинство тренеров. Однако некоторые специалисты на первое место выдвигают питание, считая его более весомым фактором в сбросе лишнего веса, а потом уже свою лепту вносят тренировки.
Это не догадки, а выводы проведенных исследований. Оказалось, что люди, которые просто сидели на диете и те, кто пыхтел в спортивном зале и правильно питался за полгода, сбросили одинаковое количество килограмм своего веса.
Потом, многие после тренировок в качестве поощрения позволяют себе скушать лишнюю порцию или побаловаться «запрещенным» продуктом. Причем порой такие поощрительные отступления от диеты проходят незаметно для сознания, а в итоге показания на весах не собираются меняться в меньшую сторону.
Вся суть в силовой тренировке Силовые тренировки, способствующие росту мышц, запускают ускоренный обмен веществ, что приводит к более интенсивному сжиганию калорий и жира.
Как бы звучит заманчиво, однако одними силовыми упражнениями «сыт не будешь». На 2 кг мышц приходится где-то 24 сожженных калорий, что, согласитесь, маловато будет.
Кардионагрузки лидируют, как жиросжигатели. Однако тут имеются свои тонкости. Каждый день нельзя делать одинаковые элементы, потом следует чередовать интенсивность тренировок – низкая/высокая. И обязательно отдых. И порой можно позволить себе рожок мороженого, но один.
Виктория Земляникина
© Melochi-jizni.ru
Читайте также:
|
