Отгремели фейерверки в честь Нового года, формы заметно округлились, пора вспомнить о нормальном питании и вернуться к нему. Но как?
Главное, не совершить ошибку многих, которые резко затягивают пояса после новогоднего изобилия. Налегая на калорийную, острую, жирную и просто вкусную еду в течение недели и перейдя на кефир и яблоки, вы больно бьете по своему организму, который на такое меню среагирует нарушением работы желудочно-кишечного тракта и ухудшением самочувствия. Вы же не стремитесь к подавленному состоянию и ухудшению физической и умственной активности? А потому ваш рацион должен быть более разнообразен.
Факторы, заставляющие переедать:
- употребление в большом количестве соли и сахара;
- употребление алкоголя;
- быстрое поглощение пищи;
- нарушение сна более 3-х дней подряд, приведших к сбою внутреннего расписания организм – это может быть ненормированный сон или недосып;
- физическая пассивность при употреблении большого количества калорийной пищи.
Путь к правильному питанию
Для начала следует определиться, что стало причиной изменений в фигуре после новогодних праздников – отечность по вине употребленных копченостей и соленых блюд или это результат реального переедания.
Поскольку вы и так несколько дней налегали на жареные блюда, салаты с майонезом, соки, фрукты, сладости, алкоголь и выпечку, то после праздников следует исключить из своего меню сладкое, выпечку, салаты со сливочной заправкой, соки и газированные сладкие напитки.
В день рекомендуется скушать 1-2 фрукта, дважды в день на столе должен быть гарнир из крупы/макарон из твердой пшеницы (в расчет не берутся крупы быстрого приготовления) с мясом/морепродуктами/птицей/рыбой и овощи в любом виде.
В рационе белковая пища должна преобладать над углеводистой и богатой жирами. Ограничьте потребление соли, не стоит дополнительно досаливать пищу. Ваша верная помощница – чистая вода. Желательно выпивать объем из расчета 30 мл/кг массы тела (например, 70 кг*30мм=2,1л), но не менее 3-х стаканов.
Обязательны кисломолочные продукты, однако при одном условии, что они натуральные и содержат живые полезные бифидобактерии, а с этим в наши дни проблемы. Как правило, на прилавках магазина кисломолочные продукты включают вещества, сводящие всю их пользу к нулю. Натуральная продукция запустит пищеварительные процессы и разгрузит печень.
Если во время новогоднего застолья вы питались правильно, но расслабились с алкогольными напитками, то включите в свой рацион больше белка, забудьте о спиртном и запивайте привычную для вас здоровую пищу минеральной водой и водой с лимоном.
Легче перейти к правильному питанию, когда в холодильнике отсутствуют копчености, солености и прочие продукты из запретного списка. Когда нет зажаренной утиной ножки, то ее проще не съесть.
Как не стоит резко ограничивать свое питание, так и не рекомендуется напрягать свой организм взрывной тренировкой. Лучше спортзал заменить бассейном, катком, катанием на лыжах, неспешными прогулками на свежем воздухе и походами по выставкам, музеям и театрам.
