За новогодние деньки расслабились, позволили себе лишнего за столом, пора и честь знать. Но как вернуться к нормальному питанию?
Только не через жесткую диету! Если организм, питавшийся больше недели «сколько влезет» перевести на воду и яблоки, то вы ударите ему под дых, нарушив работу ЖКТ, в результате чего снизится физическая и умственная активность, а настроение упадет ниже плинтуса.
Почему аппетит не желает отпускать вас? К основным стимуляторам переедания относится:
- употребление сахара и соли в больших объемах;
- употребление алкогольных напитков;
- «глотание» еды;
- сбой режима дня (отход ко сну в непривычное для себя время более 3-х дней подряд либо недосып);
- нарушение пропорции потребления и расходования калорий – при потреблении больших объемов калорийной пищи ведение пассивного образа жизни у компьютера или на диване.
Обратный путь к правильному питанию Для начала следует оценить степень и причину ущерба. В действительности удалось пополнить жировые запасы или округлившиеся формы это результат отечности из-за обилия копченых и соленых блюд на новогоднем столе?
Если каждый день вы баловали свой желудок жареными блюдами, салатами, щедро заправленными майонезом, соками, фруктами, выпечкой, сладостями и алкоголями, то вы точно прибавили в весе пару килограммов.
Пора идти на жертвы и на время забыть:
- о салатах со сливочной заправкой;
- выпечке и сладостей всех мастей;
- любых газированных напитках и соков (даже свежеприготовленных).
В день можно скушать пару фруктов, дважды в день морепродукты/рыбу/птицу/мясо с долго готовящимся гарниром, к примеру, из макарон либо круп и налегать на овощи. Желательно предпочесть белковую пищу, чем богатую жирами либо углеводистую. Неоценимую услугу окажет простая вода. Как минимум в день следует выпивать 3 стакана, но в идеале общий объем высчитывается по формуле: на 1 кг массы тела 30 мл воды. Также следует ограничить потребление соли.
Если удастся раздобыть настоящие кисломолочные продукты, то это идеальная пища (увы, молочная продукция у некоторых производителей потеряла свою пользу). Живые бактерии, содержащиеся в ней, разгрузят печень и благотворно скажутся на работе ЖКТ, улучшив переваривание и усвоение пищи.
Если в новогодние застолья вы удержались от вредных продуктов, но дали промашку с алкоголем, то выходить следует со стаканом, наполненным минеральной водой или водой с лимоном. На «закуску» хороша белковая пища, а алкоголь под запретом.
Нет еды, нет аппетита. Все остатки былой новогодней роскоши на выброс уличным собачкам и кошечкам, дабы не возникло соблазна все это умять своими силами.
Показан свежий воздух. Не стоит бежать 1 января в спортивный зал. Мало того, что организм пребывает в стрессе переедания, так еще добьете его ударной тренировкой. Отличная альтернатива это неспешная прогулка на свежем воздухе, посещение театра, выставки, музея, выход на каток или поход в бассейн.
Светлана Бобылева © Melochi-jizni.ru
Читайте также:
|