Плоский живот… грезы, ах, грезы. Или реальность? Как хочется после новогоднего корпоратива тихо потирать руки от радости, любуясь «кубиками» на праздничных фото, а не рвать и метать, увидев выпирающие валики из сногсшибательного платья или нависающий живот над брюками. Что делать? Действовать!
Качать пресс
Спокойно! Специальный инвентарь не нужен. В любом месте, хоть в метро, хоть на работе следует максимально втянуть живот, досчитать до 30 и выдохнуть. И так 20-30 раз. При условии ежедневного осуществления этой манипуляции 5-7 раз мускулы животика придут в тонус. Кстати, подобная тренировка без движения известна под термином «изометрическая гимнастика». Планомерно повторяющиеся сокращения и фиксации на определенный момент в сокращенном состоянии заставляют работать мышцы. Естественно эффект от такой физической нагрузки не сравниться с настоящим качанием пресса, но для поддержки тонуса полезно.
Держите спину прямо
Расправьте плечи, грудь вперед. Ну как, заметили, что живот автоматически втянулся? То-то и оно, при согнутой спине живот выступает и выглядит более дряблым. Неприятный визуальный эффект это полбеды. Следствием неправильной осанки ослабляются мышцы спины, а также косые мышцы живота, а это уже нехорошо для здоровья.
Легко сказать начать ходить с гордо поднятой головой и распрямленными плечами. Но, увидев себя в зеркале или, вспомнив, что пора блистать стройной фигурой, надо вытянуться в струнку и постараться как можно дольше не «сдуваться». Для подкачки ослабленных мышц спина используется обычный офисный стол. Надо встать к нему спиной, опереться руками о его края и в медленном темпе присесть 10 раз.
Рацион
Чрезмерное увлечение простыми углеводами оборачивается рыхлой и дряблой кожей. Поэтому рекомендуется только изредка баловать себя сдобной выпечкой, белым хлебом, макаронами и шлифованным белым рисом.
Для поддержки тонуса кожи необходима клетчатка (овощи, обязательно яблоки, чернослив и овсянка) и белки (ориентир на постное мясо – отварную говядину, кролика, индейки и куриную грудку).
Важен не только состав блюд, но и их свежесть. Были проведены исследования по этому вопросу, в котором приняли участие только девушки. Первая группа девушек снабжала свой организм питательными веществами, употребляя исключительно свежую пищу. Рацион второй группы состоял из идентичных продуктов, пролежавших в холодильнике несколько часов. И девушки из третьей группы кушали блюда, дожидающиеся их в холодильнике несколько дней.
Эксперимент длился год. Все участницы заметно похудели. Но девушки, входящие в 1-ю и 2-ю группу могли похвастаться подтянутой фигуркой, что не скажешь об участницах третьей группы. Живот у них был дряблым, а мышцы стали менее упругими.
Во всем виновен начавшийся в продуктах процесс брожения. Элементы, вырабатываемые в ходе этого процесса, ухудшают выработку коллагена, обеспечивающего упругость тканей. Кроме этого негативно на коже сказывается работа токсинов, которые благодаря плохому перевариванию лежавших продуктов выделяются в большем количестве.
Вода
Избито, но повторить не грех. Организму нужна вода! Как минимум утром следует выпивать стакан воды, которая даст старт процессу выработки желчи и «запустит» кишечник. Слаженная работа пищеварительной системы способствует поддержке живота в тонусе и предупреждает его вздутие.
Зеленый чай
Этот напиток (при условии хорошего качества) давно используется при создании точеной фигурки. В зеленом чае содержатся антиоксиданты и катехин, участвующие в сжигании жира, причем именно в абдоминальной области (зона брюшной полости).
Жир, откладываемый на разных частях тела, имеет различия в своем составе. Как раз жировая прослойка в области талии отличается особой плотностью. Клетки такого жира сложно «разбить».
Катехины зеленого чая дают установку метаболизму на ускоренную максимальную переработку жиров, включая абдоминального. К тому же известен мягкий мочегонный эффект этого напитка. Результатом потери организмом лишней жидкости станут «подсушенные» ткани, а потому кожа будет выглядеть менее рыхлой.
