Меняется погода за окном и мы меняемся вместе с ней. Да здравствует, сезонная перестройка! Чревата она тем, что организм в этот период склонен к набору лишнего веса. Многие к весне обновляют свой счет на весах в сторону увеличения на 3-5 кг. Но почему?
Причины, вынуждающие нас толстеть зимой Защищаемся от холода. Организм в морозные дни нуждается в защите от неблагоприятной для него температуры. Как он может это обеспечить? Накопив подкожный жир, который станет преградой для низких температур.
Эволюционный след. Сегодня зимой и летом полки в магазинах ломятся от продуктов питания. Однако такой рай не так давно установился на Земле. Нашим предкам в зимний период приходилось хорошо затягивать пояса. Со временем произошли эволюционные изменения. С понижением температуры организм стал понимать, что скоро его переведут на урезанный рацион, а потому следует оперативно запасаться жиром. Посредством замедления обмена веществ организм защищает человека от голода.
Нарушение баланса потребления и расходования калорий. Летом солнце, воздух и вода, а еще лес, горы, дача – гуляй, не хочу. Поневоле в весенне-летний период мы много двигаемся. К зиме активность снижается примерно на 15-20%. Световой день короткий, да еще и трескучие морозы, вечерком не погуляешь. Куда приятней дома полежать с книгой или посидеть у монитора компьютера – тепло, уютно и без метели. Меньше двигаемся – меньше расходуем калорий. А тут еще организм требует супы пожирнее и погуще. Вот и получается, что при снижении расхода калорий растет их поступление в организм. Одно расстройство для нас.
Так решила природа. Поэтому не стоит в зимний период увлекаться строгими диетами. Не подвергайте организм дополнительному стрессу. Также урезанная пайка пагубно скажется на иммунитете, а он в сезон властвования бактерий и вирусов должен быть в полном порядке.
Однако это не призыв махнуть на себя рукой и купить обновку большего размера. Надо действовать!
Как не растолстеть зимой Перейти на 5-6-тиразовое питание. Не заставлять организм чувствовать голод. Важно! Кушать небольшими порциями! Если 6 раз в день наворачивать по полкастрюли борща, то стройной талии не видать, как своих ушей.
Включать в свое меню белковую пищу: мясо, морепродукты и рыбу. Эти продукты отлично насыщают. Потом для переваривания белка организм тратит много энергии и он, занятый делом, не успеет заняться накоплением лишнего жира.
Ежедневное потребление зелени и овощей. Они содержат, во-первых, витамины, необходимые для поддержки иммунитета, а во-вторых, клетчатку, которая хорошо наполняет желудок, создавая иллюзию сытости, а также способствует улучшению работы перистальтики.
Ограничение потребления сладостей или полный отказ от них. Сложные углеводы надо стараться съесть до обеда.
Больше воды! Свою норму легко высчитать, для этого надо умножить свой вес на 30 мл. Желательно пить обычную воду, но можно разнообразить свой рацион травяным чаем.
Улучшаем настроение! Украшаем свое жилище, используя яркие цвета. Также носим одежду насыщенных оттенков, слушаем любимую музыку, занимаемся рукоделием и всем иным, что поможет получить положительный заряд.
Не мучайтесь угрызением совести. В обед славно закусили большим куском торта? Не надо бить себя по щекам, иначе организм потребует заесть распоясавшееся чувство вины.
Больше движений! Конечно, можно провести вечерок-другой в обнимку с теплым пледом. Но в остальные дни обязательно надо размять косточки на улице. Даже обычные прогулки по зимнему парку вполне подойдут. А так – санки, коньки, лыжи.
Не мучайте себя голодом. Организму требуется энергия, чтобы согреться. Не стоит вредить себе.
Собственно говоря, ничего сложного нет, зато фигурка будет радовать своей стройностью и подтянутостью.
Светлана Бобылева
© Melochi-jizni.ru
Читайте также:
|
