Женщины, награжденные природой фигурой типа «яблоко», страдают от жировых запасов в области талии. Эта проблема может быть забыта, если правильно питаться.
Углеводы на завтрак
Лучшим другом тонкой талии является клетчатка, обеспечивающая на долгое время чувством сытости. К тому же она снижает вероятность отеков. Как правило, женщины не «доедают» клетчатку, потребляя менее 30-35 г. – рекомендованной дневной нормы. Такой подход мешает быстрому избавлению от жира, откладывающегося в области живота.
Например, на завтрак можно закусить натуральным йогуртом, стаканом малины и столовой ложкой семян чиа, что составляет 13 г клетчатки. Потом овсянкой, сваренной на воде (3 столовые ложки крупы) и столовой ложкой семян льна – это еще 10 г. Рекомендуется утром полакомиться бананом, содержащим много калия, препятствующего задержке жидкости в организме.
Зеленый чай
Листья чая содержат полифенолы, способствующие активизации защитных сил организма и снижению объема подкожного жира в волнующей нас проблемной зоне.
Жирные кислоты
Речь идет о кислоте Омега-3, содержащейся, к примеру, в жирной рыбе. Помимо уменьшения объема талии она поможет защитить сердце. Благодаря жирным кислотам активизируется метаболизм, что приводит к ускоренному сжиганию жира. Также они притупляют чувство голода.
Капуста это не наш продукт
Многие, отведав белокочанную капусту или брокколи, страдают вздутием желудка. Это малокалорийные продукты, но после их употребления у многих живот схож с шариком, что не очень приятно, если планируется выход из дома – не стоит подчеркивать пышные формы.
Правильные углеводы
В главных врагах у тонкой талии простые углеводы и сахар. Они разжигают аппетит и виновны в резких скачках глюкозы в крови, что приводит к активизации жировых запасов в области живота. Что из углеводов допускается включать в меню? Сложные, к которым относятся: паста, крупы, коричневый рис и хлеб из цельнозерновой муки.
Меньше соли
Не рекомендуется в день потреблять более 2 г соли. Лучше ее заменить специями, лимонным соком и травами – они подчеркнут вкус блюд, не вызвав отека.
Не обезжиренные молочные продукты
Не стоит терять во вкусе, выбирая обезжиренные продукты. Исследованиями ученых доказано, что молочная продукция обычной жирности также успешно борется с лишним весом, как продукты, не содержащие жир. Все просто. Творог и молоко содержат жирные кислоты, которые насыщают на долгий период, а потому минимизируется риск, что вы переедите в течение дня.
Авокадо, масло и орехи
Не так давно диетологи были уверенны, что с потреблением жира, запасы этого вещества в организме будут расти. В действительности все иначе – хорошо подкрепившись жиром, вы надолго забываете о чувстве голода, а потому новый жир не откладывается, а накопленные запасы в области талии таят.
Отвар из петрушки
Известно, что определенная доля в общем весе приходится на жидкость. А петрушка это природное совершенное мочегонное средство. Отвар делается легко, для этого стаканом воды надо залить пучок зелени и продержать это 20 минут на медленно огне. Пьется отвар в процеженном виде.
Огурец
Еще один природный борец с задержкой жидкости. К тому же источник ряда полезных веществ. В сезон рекомендуется их кушать каждый день и тогда чрезмерно упитанный животик не грозит.
